Můžete cvičit pro komponenty fyzické zdatnosti, které vám pomohou získat optimální zdraví. Být optimálně fit znamená víc než jen vzpírání nebo spin. Existuje pět složek pro celkovou kondici a cvičení pro komponenty fyzické zdatnosti pro každou z nich povede k optimálnímu zdraví.
1. Kardiovaskulární a respirační vytrvalost
Jak dlouho můžete udržovat mírnou fyzickou aktivitu, jako je jogging, rychlá chůze nebo jiné sporty? To přímo souvisí s vaší kardiovaskulární a respirační vytrvalostí. Vytrvalost je důležitá, protože vám umožňuje účastnit se činností, které vás baví, aniž byste byli vyčerpaní.
Související články- Nápady na cvičení a fyzickou aktivitu dětí
- Fotografie vzpírání
- Fotografie lidí cvičících
2. Svalová síla
Jak snadno můžete zvedat těžké předměty? Můžete otevřít sklenice nebo potřebujete, aby to někdo udělal za vás? Co tak přemístit nábytek, když se rozhodnete pod ním uklidit nebo změnit uspořádání svého obývacího pokoje? Všechny tyto činnosti jsou snazší díky maximalizaci svalové síly. Dobrou zprávou je, že můžete nabrat svalovou sílu, aniž byste narůstali velké, vypouklé svaly. Přidání svalů má také další výhodu - zvýšená svalová hmota také způsobí metabolický nárůst.
3. Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost se liší od svalové síly. Vytrvalost umožňuje opakovaný pohyb po delší dobu.
4. Flexibilita
Dokážete se ohnout a uvázat si boty nebo se někde po cestě zaseknete? Jak dobře můžete dosáhnout té knihy, která spadla pod postel? To jsou obě činnosti ovlivněné vaší flexibilitou. Flexibilita pochází z pružného svalu a pojivové tkáně, která se snadno protahuje, což vám umožňuje provádět pohyby, jako je ohýbání, dosahování a kroucení v celém rozsahu pohybu.
5. Složení těla
Vaše tělo je tvořeno štíhlou tělesnou hmotou a tukem. Štíhlá tělesná hmotnost je vše ve vašem těle, které není tukové, jako jsou svaly, kůže, orgány a kosti. Zdravé složení těla je důležité pro prevenci nemocí, jako jsou koronární onemocnění, cukrovka a vysoký krevní tlak.
Cvičení pro komponenty fyzické zdatnosti
Pro každého můžete udělat cvičení. Některá cvičení vám pomohou zasáhnout více než jednu součástku najednou. Zde je několik cvičení, která vám pomohou pracovat na každé ze svých složek fitness.
- Intervalový trénink je skvělá forma cvičení, protože zasáhne několik složek fyzické zdatnosti najednou. Intervalový trénink zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost, kardiorespirační vytrvalost a stavbu těla. Intervalový trénink zahrnuje rychlé cyklování cvičení s vysokou intenzitou - jako je vzpírání - a aerobního tréninku s nižší intenzitou - jako je lezení po schodech - v cyklech.
- Protahovací cvičení mohou pomoci zlepšit vaši flexibilitu a zabránit zranění.
- Cvičení s posilováním zlepšuje jak svalovou sílu, tak vytrvalost svalů. Pokud si pořídíte sadu jednoduchých činek, můžete si tyto typy cvičení dělat doma.
- Kalistenika může zlepšit svalovou a kardiovaskulární vytrvalost. Pokud je děláte velmi pomalu, přičemž zhruba 20 sekund projdete celým rozsahem pohybu pro každé cvičení, můžete také zlepšit svoji svalovou sílu. Nejlepší ze všeho je, že kalistenika nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ji provádět kdykoli a kdekoli.
- Sporty, jako je tenis, fotbal a ricochet, jsou formou extrémně zábavného intervalového tréninku. Jakýkoli sport, který střídá výbuchy rychlosti a síly s nižší úrovní běhu, chůze a joggingu, může pomoci zlepšit sílu, vytrvalost a kardiovaskulární zdraví. To má také pozitivní vliv na složení vašeho těla.
- Aerobní cvičení, jako je jogging, eliptický trenažér nebo spin, zvyšuje kardiovaskulární a respirační vytrvalost. Do jisté míry také zlepšují svalovou vytrvalost.
- Jóga může zlepšit flexibilitu a v závislosti na typu jógy, kterou děláte, může také zlepšit svalovou sílu, svalovou vytrvalost, kardiorespirační vytrvalost a složení těla.
- Pilates je další super cvičení, které může ovlivnit všechny složky fyzické zdatnosti.
- Chůze zlepšuje kardiorespirační endurace.
Doporučení pro cvičení
- Pro optimální zdraví byste měli cvičit většinu dne v týdnu.
- Vyberte cvičení z výše uvedeného seznamu - nebo jiná cvičení, která si můžete vybrat -, která pokrývají všechny komponenty fitness.
- Vyberte si cvičení, která vás baví a budete se jich držet. Pokud to promícháte a vyberete různé cviky, vaše tělo bude mít maximální užitek, zatímco vy budete mít stále zájem a budete se věnovat budování fitness.
- Před cvičením se vždy zahřejte a po cvičení ochlaďte.
- Po dokončení cvičení se protáhněte. Toto je ideální čas pro zvýšení vaší flexibility, protože vaše svaly jsou teplé a poddajnější. Když budete hotovi, protahovací cvičení vám také ztuhne.
Fyzická zdatnost je důležitá pro kvalitu života a pro vaše zdraví. Prováděním cvičení, která pokrývají všechny složky fyzické zdatnosti, můžete vést zdravější a šťastnější život.
