Jízda na kole jekardio aktivitato je nejen zábava, ale může také spálit velké množství kalorií. Skutečný počet kalorií vynaložených při jízdě na kole závisí na dvou faktorech: intenzitě jízdy a složení těla.
Faktory určující spálené kalorie
Sval spaluje více kalorií než tuk , takže někdo ssvalová stavbaspálí více kalorií při jízdě na kole než osoba se stejnou hmotností, ale vyšším procentem tuku. Obecně platí, že lidé s vyšší hmotností spálí více kalorií než lidé s nižší hmotností. Jediným faktorem je intenzita snadno ovladatelné jezdcem, aby spálil co nejvíce kalorií. Čím intenzivnější je jízda (rychlost a / nebo odpor), tím více spálených kalorií. Z tohoto důvodu neexistuje žádný přesný počet spálených kalorií za určité časové období, které by se vztahovalo na každého člověka při každé jízdě na kole.
Související články- Fotografie lidí cvičících
- 15 tipů pro vypracování
- Zábavné způsoby cvičení, aniž byste se nudili
Příklady kalorií na kole
Níže uvádíme několik příkladů přibližné hodnoty spálených kalorií na kole; je snadné to vidětzvýšení výdajů kaloriíjak se zvyšuje intenzita.
| Typ cyklistiky | 110 Libra Osoba | 200 libra osoba |
| Pohodová jízda na kole | 100 kalorií | 182 kalorií |
| Intenzivní jízda na kole | 250 kalorií | 455 kalorií |
| Stacionární kolos malým úsilím | 75 kalorií | 137 kalorií |
| Stacionární kolo s energickým úsilím | 263 kalorií | 478 kalorií |
| Třída Indoor Spin s lehkým úsilím | 138 kalorií | 250 kalorií |
| KrytýTřída odstřeďovánís energickým úsilím | 263 kalorií | 478 kalorií |
Spálené kalorie za 1 míli
Průměrný člověk pravděpodobně spálí méně než 50 kalorií na kole na míli s mírným úsilím na snadném kurzu. Pokud vás zajímá, kolik kalorií konkrétně spálíte tím, že na kole projdete jednu míli, vězte, že odpověď do značné míry závisí na:
- Jak obtížná nebo snadná je trasa
- Kolik úsilí jste do jízdy vložili
- Jak dlouho vám trvá ujet míli - většina lidí může na míli projet míli na lehké trase za méně než pět minut
- Vašesložení těla
MPH a spalování kalorií
To, jak rychle jedete, má vliv na to, kolik kalorií spálíte kvůli námaze potřebné pro zvýšení rychlosti. Deset MPH je považováno za klidné tempo, 12-14 MPH je považováno za mírné tempo, a nad to je energické tempo. Berte v úvahu terén a sklon; 10 MPH může být ve skutečnosti intenzivní úsilí, pokud šlapete do strmého kopce nebo se pohybujete po nerovných stezkách, stejně jako 14 MPH může být lehké úsilí, pokud rychle dojíždíte z velkého kopce.
zdarma recept software pro Windows 10
Další faktory
Tahání přívěsu na kolo nebo zajištění nákladu na kole zvýší úsilí potřebné k jízdě, a tím i potenciální spálení kalorií. Těžší kolo může také vyžadovat více úsilí než lehčí kolo. Vaše zkušenost jako cyklisty bude také určovat počet spálených kalorií při jízdě, protože pokud nejste na danou činnost zvyklí, vyžaduje to větší úsilí.
Vydejte se na kole k lepšímu zdraví
Jízda na kole poskytuje dobrý aerobní trénink, který vás vyzve a poskytne důležité zdravotní výhody. Jako každá kardio aktivita, čím častěji jezdíte na kole, tím větší a rychlejší bude vaše síla. Jako bonus může cyklistika přinést větší spalování kalorií než jiná méně intenzivní kardio cvičení.
