Vnitřek tělocvičny se může zdát zastrašující pro ty, kteří nejsou zvyklí na různé stroje a vybavení, ale naštěstí má většina tělocvičen podobné zásoby cvičebních strojů. Jakmile se seznámíte se základními stroji ve většině tělocvičen, můžete s jistotou vstoupit do jakékoli tělocvičny a začít s tréninkem.
Kardio stroje
Ačkoli někteřítělocvičnynabízejí kardio stroje, které vypadají divně, pět hlavních pilířů je nejběžnějších: běžecké pásy, eliptické trenažéry, stacionární kola, steppery a veslaři.
Související články- Cvičení na krk
- Důvody, proč lidé necvičí
- Zařízení pro vodní aerobik
Běžecké pásy
Běžecké pásynabízejí příležitost chodit, běhat, běhat nebo se vydat na túru, aniž byste šli nohama venku. S větší dávkou než chodník jsou obecně snazší na klouby než běhat venku.
Eliptické stroje
Nabízí plynulejší jízdu než běžecké pásy,eliptické strojeumožňují uživatelům chodit, běhat nebo běhat bez nárazu. Některé eliptické trenažéry nabízejí pohyblivé rukojeti, zatímco jiné mají stacionární kolejnice.
Stacionární kolo
Stacionární kolav tělocvičně poskytují cyklistický zážitek uvnitř. Většina tělocvičen má svislá i ležící kola a mnoho tělocvičen má skupinové hodiny fitness pro cykloturistiku v krytých prostorách.
Schodišťový krokovač
Tyto „schody nikam“ poskytují náročné kardio cvičení, které pomáhá posilovatspodní část těla. Zatímco některé tělocvičny mají schodové schody, které vypadají podobně jako eliptické, jiné vypadají blíže částečným eskalátorům.
aktivity pro málo fungující autistické dospělé
Kolo
Theveslařinapodobujte pohyby veslování, poskytujte dobré kardio a současně posilujte nohy, hrudník a záda.
Posilovací stroje
Kromě strojů nabízí většina tělocvičen další posilovací zařízení, včetně (mimo jiné)závaží zdarma, lavičky a pásy odporu.
Lanko a kladka
Tato velká jednotka je univerzálním strojem a je vybavena kabely a kladkami pro pevnostní práce a může k ní být ukotveno další zařízení, jako je například roztahovací tyč nebo tyče prokliky.
Lat Pulldown
Navrženo kposílitsval latissimus dorsi, tento stroj je vybaven sedadlem a vyměnitelnou lištou nebo rukojeťmi, které lze stáhnout. Upravte hmotnost tak, abyste dosáhli náročného pohybu.
Stroj na prodloužení nohou
Primárně proquadricep a hamstringzesílení, tento stroj je vybaven sedadlem s tyčí, která splňuje nohy uživatele kolem úrovně střední holeně. Upravte hmotnost a roztáhněte nohu zvednutím tyče.
Stroj na zvlnění nohou
Tentostrojpracuje na posílení hamstringů a glutes. Po úpravě hmotnosti si lehněte na břicho a ukotvěte dolní končetiny pod tyč. Zvedněte tyč zkroucením nohou.
Smith Machine
Smith je jedním z nejvíce nepochopených strojů v tělocvičnědřepynebo tlaky na lavičce ukotvení v čince a vedení jejích pohybů.
jaká je průměrná hmotnost 16letého
Lis na nohy
V závislosti na modelu stroje může být hmotnost upravena vypnutím desek nebo přesunutím čepu do jiné štěrbiny. Po nastavení hmotnosti se posaďte na skloněnou židli a položte nohy na plošinu výše. Uvolněte váhu a ohněte kolena, přitáhněte nohy blíže k sobě, poté je roztáhněte a nohy odtlačte. Tento stroj posiluje dolní část těla a lze jej přirovnat k dřepu.
Aduktor nohou / únosce
Tento stroj vyžaduje, aby uživatel seděl s nohama otevřenou a ukotvenou. Upravte hmotnost a poté otevřete a zavřete nohy, zatímco jste vpoloha vsedě. Adductor / únosce nohou má posílit a tonizovat vnitřní a vnější stehna, ale mnoho profesionálů v oblasti fitness to považuje za ztrátu cenného času na trénink.
Bicep Curl Machine
Po nastavení hmotnosti se posaďte na sedadlo a natáhněte ruce, dlaně nahoru, přes polstrovanou tyč, ale pod pohyblivou tyč. Uchopte rukojeti a ohněte lokty a přitáhněte ruce nahoru k ramenům. Tento stroj posilujebicepssvaly na pažích.
Stroje jako dobrá alternativa
Posilovací stroje mohou pomoci řídit pohyby pro cvičence s problémy se stabilitou nebo pro ty, kteří chtějí dokončit celý svůj trénink na jednom místě. Pro náročnější trénink si vezměte kardio venku a zvažte posilování pomocí volných závaží nebo funkčních pohybů tělesné hmotnosti.
