Vibrační cvičební stroje - někdy také nazývané „třepací stroje“ - fungují tak, že aktivují více svalů, aby stabilizovaly vaše tělo během vibrací. Některé studie naznačují, že mohou pomoci při hubnutí, ale tyto studie se týkaly hlodavců - ne lidí.
Výhody vibrací celého těla
Vibrace celého těla byla studoval jako řešení pro podmínky, jako jeartritida,Parkinsonova choroba, aosteoporóza. Ačkoli tyto studie byly poměrně neprůkazné, studie pokračují, když se vědci pokoušejí najít korelaci mezi vibračními stroji a přínosy pro zdraví.
Související články- Fotografie cvičení pro sexy glutety
- Nejlepší cvičení s nízkým dopadem
- Fotografie lidí cvičících
Co dělá stroj na vibrační cvičení
Postavením na vibrační plošinu aktivujete rychlé škubání svalů v nohou. Cvičení na vibrační platformě získává svaly z celého těla - zejménajádro- držet tě ve vzpřímené poloze. Někteří lékaři považují vibrace celého těla za potenciální řešení onemocnění souvisejících s věkem.
- Posílení hustoty kostí u žen po menopauze - ačkoli výsledky studií na toto téma jsou kontroverzní a vyžadují další zkoumání.
- Vylepšená svalová síla u starších dospělých a snížit případy pádů u této populace.
- Vylepšená rovnováha u starších dospělých, zejména těch, kteří nejsou motivováni k cvičení.
Co vibrační cvičební stroj nedělá
I když pro cvičební stroj s vibracemi na celé tělo (zejména pro starší osoby a laboratorní hlodavce) mohou existovat určité potenciální výhody, v dalších výhodách se ukázaly jen malé výsledky. Stát na vibrační plošině je pasivní aktivita a nemůže ji poskytovat stejněsrdeční výhody jako kardiovaskulární cvičení. Použití vibrační plošiny nebylo přesvědčivě prokázáno, že pomáhá s následujícími:
- Ztráta váhy
- Tónování svalů
- Vyřezávání svalů
Používání stroje na celkové vibrace těla
Ačkoli většina výzkumných studií zahrnujících vibrace celého těla zahrnuje pouze účastníky stojící nebo sedící na vibrační plošině, je možné během vibrací použít volná závaží, odporové pásy a další světelné vybavení.Cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepyjsou také oblíbenou volbou, protože vibrace zvyšují úroveň obtížnosti cvičení. Dodatečná hmotnost a koncentrace vyžadované tělem k udržení rovnováhy na vibrační plošině mohou pomoci zvýšit výhody dalších cviků.
Skupinové fitness a školení
Některé tělocvičny se zaměřují na trénink vibrací celého těla, např Skvělé vibrace Fitness . Individuální cvičení s trenérem, skupinové kurzy fitness (a dokoncejóga), ve kterých účastníci během hodiny stojí na vibračních deskách, jsou k dispozici v těchto typech tělocvičen. Mnoho fitness center zahrnuje vibrační stroj na celé tělodostupné vybavenípro použití členy.
Domácí použití
Pro domácí použití jsou k dispozici také stroje na vibrace celého těla. Ti, kteří hledají zvýšenou rovnováhu, mohou jednoduše stát na vibrační plošině 15-30 minut, třikrát týdně. Ti, kteří hledají větší sílu, mohou cvičit s ručními závažími nebo odporovými pásy nebo dokonce cvičit s tělesnou hmotností dvakrát týdně po dobu přibližně 30 minut každé relace. Náklady na stroj na vibrace celého těla běží asi 250 USD na Amazonu a lze je najít téměř kdekoli, kde se cvičební vybavení prodává.
Upozornění k použití
Vibrace na celé tělo nemusí být vhodné pro těhotné ženy nebo ženy s určitými zdravotními potížemi. Než začnete, poraďte se se svým lékařem o vaší připravenosti na tento typ činnosti. Všimněte si, že výzkum provedený o vystavení vibracím na pracovišti po dlouhou dobu nepřineslo pozitivní výsledky, pokud jde o účinky vibrací na lidské tělo.
Není to kouzelný stroj
Při použití tohoto zařízení lze zjistit malé zisky, i když se zisky zdají být nejpřínosnější pro ty v pokročilém věku. Jak technologie a výzkum postupují, může se objevit více výhod (nebo nevýhod) vibrací celého těla.
