Vyzkoušejte ovoce, abyste zůstali vzhůru
Jíst, abyste zůstali vzhůru, je jedním ze způsobů, jak udržet hladinu vyčerpané energie. Lidské tělo získává energii ze dvou zdrojů: spánku a jídla. Když nemáte dostatek spánku, sáhnete po stimulantech (káva) a cukru (sladká jídla), někdy jsou oba smíchány ve velmi sladké kávě, čaji nebo sodě.
O jídle, abyste zůstali vzhůru
Pokud v noci nemáte dostatek spánku, budete mít tendenci přejídat se, zejména pokud se spoléháte na potraviny s těžkými cukry. Cukr vám může poskytnout rychlou energii, ale způsobí to ještě větší krach, který vás může přimět dosáhnout více. Konzumace toho, že mnoho prázdných kalorií může způsobit další zdravotní problémy, včetně nepohodlí z přibývání na váze. Mnoho diet doporučuje v rámci svého plánu na úspěch dostatek spánku. Pravidelným spánkem snižujete potřebu jíst, abyste zůstali vzhůru.
Související články
- Možnosti zvukového režimu spánku
- Předmenstruační nespavost
- Požadavky na spánek podle věku
Vysokoškoláci, noví rodiče a dokonce i zaměstnanci, kteří pracují dlouhé hodiny, se dostanou na hranici svých možností. Během této doby začne růst vaše chuť k jídlu, budete jíst více, protože vaše tělo potřebuje více energie, a pokud ji nedokáže získat spánkem, získá ji jídlem. Pokud potřebujete jíst, vyberte čerstvé ovoce versus mléčné, krůtí nebo celozrnné. Čerstvé ovoce vás hydratuje a dodá vám přirozenou energii, což je lepší způsob, jak zůstat vzhůru, než jíst čokoládu.
Vyvarujte se kompenzace
Pokud jíte, abyste zůstali vzhůru, přidáte do své stravy příliš mnoho kalorií. Unavené tělo bude bojovat, aby kompenzovalo ztracený spánek. Bohužel, když ztratíte spánek, máte také tendenci vyhýbat se cvičení, což znamená, že všechny tyto extra kalorie jen přidávají kilá na pár drahocenných minut energie. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout kompenzaci, je pravidelný spánek, a když je váš spánek omezený nebo přerušený, proveďte pozitivní výběr jídla, abyste zůstali vzhůru, než abyste jedli těžké cukry.
Jak jíst, abyste zůstali vzhůru
Pokud musíte jíst, abyste zůstali vzhůru nebo abyste pomohli zůstat vzhůru, pak se naučte dělat pozitivní rozhodnutí. Jíst ovoce je skvělý způsob, jak poskytnout tělu cukr, vodu a vlákninu - všechny zdroje přirozené energie a vše snadno strávitelné při přidání několika kalorií. Mezi další možnosti, jak zůstat vzhůru, patří:
- Žvýkačka - Žvýkačka se může zdát jako samozřejmost, ale žvýkání žvýkačky bez cukru vám dá něco do úst, způsobí slinění v ústech a může skutečně zvýšit vaše mentální zaměření tím, že vás odvede od nutnosti jíst. To není skvělé opatření, jak zůstat vzhůru, ale mohu vám pomoci odvrátit potřebu jíst, dokud nebudete mít něco zdravého na žvýkání.
- Pít vodu. Ledově studená voda může mít na tělo osvěžující účinek, probuzením a nastartováním trávení vodu zahřeje. Žízeň může být nesprávně interpretována jako hlad, naplnění žaludku vodou může na nějaký čas zmírnit hlad, pomůže vám probudit se a je zcela bez kalorií.
- Energetické nápoje - Energetický nápoj vám v klidu dá jen tolik oomfů, abyste splnili své úkoly, abyste se mohli dostat na schůzku, nakupovat nebo dokončit projekt. Klíčem je nespoléhat se na energetické nápoje jako na běžný zdroj, vydat se na odrůdu bez cukru a snažit se co nejdříve se dobře vyspat.
Další informace o zdravých stravovacích návycích naleznete na stránce LoveToKnow Diet. Pamatujte, že jídlo je jedním ze dvou zdrojů energie, a spíte.
