Ruční jóga, známá také jako mudra, je řada gest a pohybů rukou, které mají symbolický význam a výhody pro zdraví. Ruční jóga vyjadřuje mnoho stavů mysli, včetně smutku, štěstí, hněvu a klidu prostřednictvím gest a poloh těla. Zatímco ruční jóga se praktikuje po celém světě, její původ lze vysledovat v Asii a Indii, kde je po staletí důležitou součástí hinduismu a buddhismu.
Zastoupení
Lidé, kteří praktikují ruční jógu, věří, že pět prstů představuje pět prvků lidského těla:
žerty pro vaši rodinu
- Palec - oheň
- Rejstřík - vzduch
- Middle - akasha
- Prsten - země
- Trocha vody
- Vytvoření sekvence jógy: 11 tipů, které vás provedou
- Pozdrav slunci Kroky následovat v sekvenci
- 6 videí jógy pro dospělé s důrazem na intimitu
Odborníci se domnívají, že když je prst představující určitý prvek uveden do kontaktu s palcem, je tento prvek uveden do rovnováhy, což vytváří stabilizační účinek na celé tělo. Předpokládá se, že mudry spouštějí elektromagnetické proudy v těle, vytvářejí rovnováhu a podporují zdraví.
Mudra pozice
Lidé praktikují mudru prakticky kdekoli, včetně chůze, sedění, stání, ležení a dokonce i mluvení. Většina lidí cvičí mudru oběma rukama najednou, i když se to dá dělat po jedné. Lidé mohou získat výhody tohoto typu jógy, i když drží gesta rukou pouze čtyři až pět minut. Ti, kteří jsou v mudře noví, obvykle začínají držet pózy deset minut najednou a pracovat optimálně až 45 minut nepřetržitě. Prsty by měly být uvolněné a pohodlné a neměly by být drženy v pevné nebo tuhé poloze.
Nejlepší časy pro cvičení ruční jógy jsou těsně před ranním vstáváním, několik minut před usnutím, před jídlem a po jídle a při chůzi. Zájemcům o mudru se doporučuje, aby si každý den vyhradili čas na procvičování jednoho nebo dvou gest, aby mohli snadno rozeznat účinky.
Jedná se o více než 20 různých mudra pozice , včetně následujících.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra symbolizuje energii. Posiluje srdce, čistí tělo, normalizuje krevní tlak a může pomoci zmírnit menstruační nepohodlí. Měli byste to dělat oběma rukama současně.
nejlepší způsob, jak vyčistit rozbité sklo
- Sklopte ukazováček a dotkněte se hromady palce.
- Držte malíček ve vzpřímené poloze.
- Umístěte konečky prostředního prstu a prsteníku společně na špičku palce a všechny se navzájem dotýkejte.
Gyan Mudra
Gyan mudra symbolizuje duševní mír. Někteří říkají, že zvyšuje koncentraci, zmírňuje stres, zostřuje paměť a zlepšuje spánek.
- Jemně spojte palec a ukazováček.
- Držte všechny ostatní prsty ve vzpřímené, ale ne tuhé poloze.
Varuna Mudra
Varuna mudra symbolizuje vodu. Může zvýšit krásu, odstranit nečistoty z krve a zmírnit bolestivé menstruační křeče.
- Položte palec dolů na malíček.
- Zbývající tři prsty udržujte pohodlně rovné.
Linga Mudra
Toto gesto rukou, které symbolizuje energii a nové začátky, může pomoci při kašli a nachlazení, při snižování hmotnosti a při trávení.
- Připojte se k dlaním před hrudníkem.
- Zajistěte protilehlé prsty k sobě a palce držte svisle.
- Držte pozici po dobu tří minut.
- Uvolněte a opakujte dvakrát.
Shunya Mudra
Shunya mudra symbolizuje nebe a nebe. Může zmírnit bolesti ucha, vertigo, problémy se sluchem a necitlivost v celém těle.
jak dlouho trvá, než se muž dostane z rozvodu
- Položte palec dolů na prostředníček.
- Udržujte všechny zbývající tři prsty pohodlně rovné.
Mushtika Bandhana
Při překladu z indického jazyka Mustika Bandhana znamená „sevření ruky“ a symbolizuje uvolnění agrese. Může být účinný při zmírnění osteoartrózy rukou a zápěstí a může posílit přilnavost.
- Posaďte se přímo na židli.
- Přineste jednu ruku před sebe na úroveň ramen a držte ji rovně a rovnoběžně s podlahou.
- Udělejte pěst palcem nahoru a zasuňte palec do ostatních prstů.
- Otevřete ruku při nádechu a natáhněte všech pět prstů.
- Při výdechu sklopte ruku zpět do pěsti s palcem zastrčeným.
- Opakujte asi osmkrát a totéž proveďte s druhou rukou.
- Po určité praxi lze zatnout ruce oběma rukama současně.
Zámek Venuše
Tato póza je pojmenována pro negativní a pozitivní strany kopců Venuše, které jsou na každé ruce představovány masitými oblastmi na spodní části palců. Planeta Venuše představuje smyslnost a sexualitu a říká se, že tato mudra směruje sexuální energii a vyvažuje žlázový systém těla.
- Položte ruce k sobě tak, aby se dotýkaly dlaně a prsty.
- Pravou ruku mírně posuňte dolů a protáhněte prsty tak, aby vaše pravá malička byla dole.
- Položte pravý palec na masitou oblast mezi levým palcem a ukazováčkem.
Muži by to měli zvrátit, takže levý malíček je dole a levý palec je mezi pravým palcem a ukazováčkem.
Ganéša Mudra
Mnoho lidí věří, že Ganéša mudra stimuluje srdce a zlepšuje koncentraci. Znamená to také sílu, když čelíte nepřízni osudu a zmírňuje napětí.
- Pravou ruku držte před sebou dlaní obrácenou k hrudi.
- Držte levou ruku před sebou dlaní obrácenou k pravé dlani.
- Namiřte levý palec dolů a uvolněte pravý palec.
- Kruťte prsty obou rukou kolem sebe a mírně vytáhněte na každou stranu.
Surabi Mudra
Tato ruční jóga představuje rovnováhu mezi všemi pěti prvky: vzduchem, ohněm, vodou, zemí a kovem.
slova útěchy k výročí smrti
- Dotkněte se palce společně.
- Připojte se k levému ukazováčku pravým prostředním prstem.
- Dotkněte se pravého ukazováčku a levého prostředního prstu.
- Připojte se k levému prstenci s pravým malíčkem.
- Dotkněte se pravého prstence levým malíčkem.
Výhody
Ti, kdo pravidelně cvičí ruční jógu, se mohou těšit ze zlepšení celkového zdraví. Mnoho lidí věří, že mudry obnovují rovnováhu těla do jeho přirozeného stavu. Zatímco některá gesta poskytují okamžitou úlevu, některá onemocnění, jako je artritida a tendonitida, vyžadují pravidelnou praxi.
