Přechod z bytů na vysoké podpatky bez zahřívání není nejlepší nápad. Abyste se ve svých nových botách cítili pohodlně a sebevědomě, musíte se připravit, než vyrazíte do města. Pokud jste v minulosti nosili podpatky, ale jste si od nich udělali pauzu, možná jste si instinktivně dali rychlokurz v nošení podpatků, aniž byste si to vůbec uvědomili, a nyní potřebujete osvěžovač.
Kandidáti na výcvik paty
Kdo potřebuje trénink na vysokých podpatcích? Mnoho žen potřebuje trochu praxe, než si obutí podpatky.
-
Mladé dívky, které nikdy neměly podpatky, ale chtějí začít, budou potřebovat trochu praxe (ale nejsou jediné). - Dospělé ženy, které nikdy neměly velký důvod nosit si podpatky, by mohly chtít začít a vyžadovat jistý trénink na vysokých podpatcích.
- Maminky, které byly po dobu těhotenství bez podpatku, po nichž následovaly roky dítěte a batolete, možná zjistí, že se v nich nepohybují tak snadno jako dřív. Možná se jim bude líbit něco jako osvěžující kurz, jakmile se už nebudou tolik trápit tím, že budou moci pronásledovat malé děti (nebo si najdou hlídače, který jim usnadní schůzky v noci).
- Dámy, které vždy nosily nízké podpatky kolem dvou palců, mohou chtít vyrazit na čtyřpalcové podpatky (nebo vyšší) na území pro noci nebo událost.
Mladé dívky, které nikdy neměly podpatky, ale chtějí začít, budou potřebovat trochu praxe (ale nejsou jediné).- Celebrity vysoké podpatky
- Extrémní vysoké podpatky
- Společenské večerní boty
Když právě začínáte, dlouho jste nenosili podpatky nebo chcete udělat skok ve výšce podpatků, trénink je dobrý nápad. Mějte na paměti, že pokud jste se zamilovali do čtyřpalcového podpatku a chcete jej nosit pro zvláštní příležitost, nemusíte investovat spoustu peněz do podpatků, které budou odrazovým můstkem k cíli obuv. Musí jen dobře sedět a být na patách relativně pohodlné. Zkontrolujte odkládací koše, zda mezi nimi nejsou paty a můžete je později darovat.
Kde začít
Přechod z bytu na paty vyžaduje sílu, rovnováhu a mobilitu nohou - kromě času, který budete potřebovat k tomu, abyste se vypracovali. Nechoďte najednou z bytů na pětipalcová dýka. Cvičení může působit odrazujícím dojmem, protože při přechodu z bytu na paty je obrovský rozdíl v poloze nohou, ale můžete se také riziko úrazu pokud se nepřipravíte. Cvičení nohou, chodidel a kotníků může proces urychlit a připravit se na obuv za kratší dobu při současném snížení rizika zranění.
Pracujte na svých kotnících, lýtkách a obloucích
Abyste mohli úspěšně nosit vysoké podpatky po jakoukoli delší dobu, musíte si posílit kotníky a lýtka a zvýšit pružnost klenby. The Americká osteopatická asociace ve skutečnosti naznačuje, že ti, kteří nosí vysoké podpatky, se pravidelně natahují, aby uvolnili hamstringy a eliminovali bolest nohou a nohou.
střední jména dívek, která začínají na j
Na připravte se na vysoké podpatky , můžete cvičit podobně jako cvičení na hodinách barre nebo baletu. Kromě zvýšení síly budete chtít zajistit, abyste napnuli svaly a měli dobrou mobilitu. Několikrát týdně můžete použít cvičení jako Barre Workout for Telata a Ankles (vpravo) z Lazy Dancer Tips na YouTube, nebo si jen vybrat několik pohybů, které si můžete projít sami, když máte pár minut nazbyt . Čím vyšší je pata, tím důležitější jsou tyto cviky.
Pokud několik dní nemáte čas nebo nemáte přístup k videu, zkuste a několik rychlých cvičení když máte chvilku času nazbyt:
- Kruhy kotníku, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, pětkrát v každém směru, na stopu.
- Zvýšení paty (15-20 opakování, pro jednu až tři série s vytočenými prsty, chodidly rovnoběžnými a vytočenými prsty)
- Zvednutí špičky (15-20 opakování, pro jednu až tři sady)
- Sedněte si na podlahu s jedním kotníkem zkříženým na druhém koleni (v poloze „4“) a několik sekund přitahujte prsty a přední část chodidla k sobě. Opakujte čtyřikrát.
- Ve stejné pozici „4“ držte patu jednou rukou a zatlačte horní část chodidla směrem od těla, aby se klenba natáhla, a po několika sekundách ji uvolněte. Opakujte čtyřikrát.
Tyto cviky můžete dělat, než si koupíte svůj první pár podpatků (nebo vyšších podpatků). Síla a flexibilita jsou vždy dobré a budete mít náskok ve svém tréninku, když najdete vysoké podpatky, které chcete nosit. Ne každý vidí cvičební část jako povinnou a mnoho lidí skočí přímo do nízkých podpatků, když chtějí sami trénovat, jak v nich chodit. Nosení podpatků, pokud máte slabá lýtka nebo kotníky, by však mohlo zvýšit riziko zranění.
Začněte nízko
Pokud jste nikdy nenosili podpatky, možná budete potřebovat nějaké tipy na jejich nošení . Nezačínejte s těmi nejvyššími, které najdete jen proto, že je máte rádi a nemůžete se dočkat, až si je obujete. Místo toho začněte s nízkým podpatkem. Dva palce by měly být dostatečně nízké, abyste mohli začít, ale vyzkoušejte několik párů bot, abyste zjistili, která výška je pro vás zvládnutelná. Možná budete moci začít s vyšším podpatkem, nebo se budete cítit pohodlněji, když začnete s kratším podpatkem kotěte.
Jakmile zvládnete dvoupalcové paty a budete se v nich cítit přirozeně (zkontrolujte zrcadlo, abyste se ujistili, že také vypadá přirozeně!), Budete se moci pohybovat až na tři palce, pak na čtyři palce atd. Tím se vaše noha (zejména klenba) pomalu trénuje na vysokých podpatcích. Budete celkově pohodlnější v kondici a své schopnosti v nich chodit, ale mějte na paměti, že to, jak dobře se vaše noha cítí, bude stále silně záviset na způsobu, jakým je bota navržena.
nejlepší barva vlasů pro černé ženy
Čím tenčí je podrážka a vyšší pata, tím větší bolest můžete očekávat v oblasti chodidla. Platforma, klín nebo dokonce robustnější podpatky budou téměř všeobecně pohodlnější než stilettos. Nejenže rovnoměrněji rozloží váhu po prostoru paty, ale platformové paty vám stále poskytnou výšku, aniž by vyžadovaly, aby vaše noha fungovala v tak drasticky jiném úhlu, než na jaký je zvyklá.
Jakmile zvládnete různé výšky podpatků, budete moci jeden den nosit dva palce, druhý pak čtyři palce, pak ploché, pak tři palce atd. Dokud si nedáte výraznou pauzu ve své kolekci podpatků (měsíce nebo roky), můžete očekávat přechod téměř bez námahy mezi výškami podpatků, do kterých jste se cvičili.
jak dlouho trvá kočce mít koťata
Vyzkoušejte různé velikosti
Než začnete cvičit nohy na podpatcích, musíte se ujistit, že máte správnou velikost. V některých případech možná budete muset jít nahoru nebo dolů o poloviční velikost, abyste zohlednili tvar boty a umístění nohy. Nakupování na vysokých podpatcích není tak jednoduché jako nakupování bytů. Pokud máte příležitost, vyzkoušejte svou běžnou velikost, ale neprovádějte nákup, dokud neuvidíte poloviční velikost nahoru a dolů, abyste si mohli pohodlně sednout.
Stoj na místě
Zůstaňte v klidu, jen abyste cítili boty na nohou a posun ve středu rovnováhy. Držte své jádro pevně, ramena dozadu a glutety silné. Kolena a boky udržujte uvolněné. Takové nošení bot vám nejen umožní, aby si na ně vaše nohy zvykly, ale také jim pomůže formovat tvar nohou. Můžete si všimnout, že vaše nohy (zejména vaše kvadricepsy) se velmi rychle cítí unavené. Je to proto, že nové umístění vašeho těla je povzbuzuje, aby zůstali ohnutí, když jste v patách. Vypadá to jako pěkné, tónované nohy, ale vaše svaly mohou být unavené. Cvičení na sílu a mobilitu s tím v průběhu času pomohou, stejně jako samotná chůze v patách.
Rozbijte boty
Chcete-li podpořit proces, aby se vaše nohy a boty takřka staly jedním, budete si muset procvičovat chůzi. To pomůže materiálům obuvi uvolnit se, když se budete pohybovat a tvarovat do tvaru nohou.
Velmi k patě
Když poprvé vyzkoušíte paty, můžete začít spíše šlapat, než chodit. Bude lákavé dát si celou nohu najednou, místo toho, abyste ji kroutili od paty k patě, ale vědomí vaší chůze vám dá mnohem ladnější sashay. Zaměřte se na pomalou chůzi, nejprve položte patu a poté míč nohy a špička.
jak Grinch ukradl scénář vánoční knihy
Upravte své držení těla
Vaše nové centrum rovnováhy vás může přimět, abyste se naklonili dopředu, aniž byste si to uvědomili, když uděláte první kroky. Přemýšlejte o tom, že se budete opírat, aby vaše tělo bylo v přímce. Zkontrolujte zrcadlo v plné délce zepředu a ze stran. Bude snazší naučit se správně chodit na vysokých podpatcích, pokud s tím nezačnete špatné návyky jako naklonění ramen nebo krku dopředu.
Představte si balanční paprsek
Nebudete dávat jednu nohu přímo před druhou, jako byste byli na laně, ale představte si kladiny, které byly na hřištích, když jste byli dítě, a představte si, že jdete po jedné z nich. To vám pomůže zabránit tomu, aby se vaše nohy houpaly příliš daleko do stran, když se naučíte chodit v podpatcích. Tím, že se budete takto soustředit na svou chůzi, získáte půvabnější vzpěru. Vaše chodidla by měla být při chůzi blíže k sobě, než když chodíte v bytech, ale při každém kroku nemusíte chodit jednu nohu úplně před druhou.
Přijměte, že budete pomalí
S podpatky budete muset zpomalit. I když jste profesionál v chůzi v podpatcích, budete muset podniknout kratší kroky než delší kroky, které můžete podniknout v teniskách nebo v bytech. Procvičujte to, zatímco si procvičujete rovnováhu, abyste se nepokusili na veřejnosti předběhnout a spadnout.
Krátké výlety
Pokud vaše boty nejsou uloženy pro zvláštní příležitost, jako je vaše svatba, ples nebo jiná formální událost, vezměte si boty na několik krátkých výletů, než se v nich zavážete několik hodin. Čím více můžete posílit nohy, chodidla a kotníky a mít boty tvarované k nohám, tím více vytrvalosti budete mít v podpatcích a tím snadnější bude přechod na vyšší podpatky.
Drsné podrážky a vložky proti bolesti
V tréninkovém procesu mohou pomoci dvě věci, které mají více společného s botami než s nohama. Jakmile zjistíte, že máte správnou velikost a budete si udržovat paty, vezměte je na drsný povrch (například na příjezdovou cestu nebo na chodník), obujte si je a zamíchejte chodidly sem a tam, abyste si vyšlapali chodidla. Ne, už nebudou tak pěkné na spodní části a může vás to přimět k tomu, abyste to udělali s vašimi zbrusu novými botami, ale to pomáhá botám uchopit podlahu a snižuje pravděpodobnost, že budete sklouzávat. Můžete také použít smirkový papír na dno místo toho, abyste je vzali ven.
Pokud potřebujete zmírnit bolest, když si zvyknete chodit v podpatcích (nebo dokonce i poté, co jste si ji osvojili), gelové vložky pod míčky vašich nohou mohou dělat zázraky. Můžete si je vyzvednout téměř v jakékoli drogerii nebo v obchodě s obuví.
Časový závazek
Doba, po kterou to trvá cítit se pohodlně v podpatcích , přechod z nižšího podpatku na vyšší nebo pocit, že jste připraveni přejít z nošení bot doma na několik hodin oproti nošení do práce nebo na událost, která vyžaduje, abyste byli několik hodin v patách, bude záviset na individuální. Bude to záviset na síle, mobilitě, flexibilitě, designu boty a sebevědomí. Někteří lidé mohou být připraveni nosit své třípalcové lodičky s T-páskem za pouhé tři dny, zatímco jiným to může trvat dvakrát tak dlouho nebo déle. Následující odhad časového závazku je vodítkem, ale vždy poslouchejte své tělo, abyste zjistili, kdy byste měli zpomalit nebo zrychlit trénink.
Zahájení školení
Nejprve si obujte paty a minutu nebo dvě stojte na jednom místě. Pak udělejte několik kroků. Pokud se cítíte pohodlně, projděte se po chvíli po domě. Pokud se vaše nohy cítí unavené, sundejte si podpatky na celý den. Celkový časový závazek pro první až tři dny může být pouhých 10 až 30 minut. Jakmile je máte pod opaskem a cítíte se dostatečně pohodlně, abyste vydrželi delší tréninkové úseky, noste každý den několik hodin podpatky po celém domě. Po několika dnech až týdnu se pravděpodobně budete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste si vysoké podpatky mohli nosit i mimo dům.
proč se moje bambusová stopka zbarví žlutě
Postup
Když postupujete na mírně vyšší patu (například kolem čtyř palců), může vám trvat jen jeden nebo dva dny, než se v nové výšce budete cítit pohodlně. Boty s velmi vysokými podpatky (šest nebo sedm palců) by zvládnutí mohlo trvat déle, v závislosti na stylu, výšce platformy a hmotnosti boty. Než se o to pokusíte, ujistěte se, že vám vyhovují paty vysoké čtyři nebo pět palců. To může trvat celkem několik týdnů nebo více, pokud začínáte s malými nebo žádnými zkušenostmi s patami.
Noste sebevědomí
Proces školení je samozřejmě pro každého jiný. To, co některým lidem trvá týden nebo více, vám může trvat jen několik dní, v závislosti na vaší síle, mobilitě a typu obuvi, kterou chcete nosit. Pokud jste dříve nosili podpatky a chcete si po přestávce nasadit pár tří nebo čtyř palcových podpatků ze skříně, můžete přeskočit kratší podpatky a skočit přímo do těch, které opravdu chcete mít na sobě. Cvičte v těch, než je vezmete na noc. Protože existuje riziko zranění, buďte opatrní bez ohledu na to, jak se rozhodnete trénovat nohy.
