Jak se vypořádat se zármutkem, když se nemůžete rozloučit

Nejlepší Jména Pro Děti

Mladá žena pláče

Neschopnost rozloučit se s milovanou osobou se může cítit neuvěřitelně bolestivě a může to způsobitproces truchlenío to těžší. Nalezení zdravých způsobů, jak zpracovat své emoce, vám může poskytnout určitou útěchu při zvládání této obtížné chvíle.





Pochopení smutku

Smutekje komplexní proces, který vypadá u každého jinak. Někteří mohou zažít vzestupy a pády, zatímco jiní se mohou vznášet kolem podobného pocitu nebo si myslí, že to nedokážou otřást. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit, a být vržen do tohoto procesu se může cítit velmi nepříjemně.

Související články
  • Jak se rozloučit s někým, kdo umírá
  • Zdravé způsoby řešení smrti milovaného člověka
  • Zvládání pocitů smutku a ztráty během pandemie

Zpracování není schopno se rozloučit

Ztráta někoho zvláštního pro vás se už může cítit nesnesitelně, ale když se nebudete moci rozloučit, bude to ještě horší. Když procházíte tímto procesem, věnujte čas tomu, abyste pochopili, proč se neschopnost rozloučit cítí tak bolestivě. Může se stát, že kolem sebe budete plavat v bezvědomí. Pochopení vašich nevědomých myšlenek vám může poskytnout určitý náhled na množství emocí, které možná prožíváte. Mezi běžné negativní myšlenky patří:



  • Protože jsem se nerozloučil, jsem špatný člověk.
  • Protože jsem se nerozloučil, jsem neúspěch nebo jsem bezcenný.
  • Jejich chyba je moje chyba.
  • Kvůli jejich odchodu mám pocit, že svět není bezpečný.
  • Kvůli jejich odchodu mám pocit, že ztratím všechny, které miluji.

Pokud některý z těchto výroků vyznívá pravdivě, vězte, že je velmi běžné, že mnoho lidí má v bezvědomí negativní základní přesvědčení o sobě nebo o světě a že mají tendenci se běhemčasy stresu. Je důležité věnovat nějaký čas zkoumání těchto negativních přesvědčení a přijít se zdravějšími, méně černobílými představami, pokud jde o tuto konkrétní okolnost. Například místo „Jsem špatný člověk“ by zdravější představa byla „Jsem dobrý člověk a / nebo jsem jen člověk.“ Hlubší pochopení automatických myšlenek a emocí, které přicházejí kvůli vaší neschopnosti rozloučit se, může být významným aspektem vašeho procesu truchlení.

Smutek během pandemie

Během pandemie, jako je Covid-19, jinak známá jako koronavirus, možná budete muset dodržovat určitá pravidla, která ovlivňují vaši schopnost rozloučit se s milovanou osobou. To se může cítit neuvěřitelně nespravedlivě a bude se smrt této osoby cítit ještě bolestivější. To se může některým zdát jako ztráta uzavření a může se tak ztížit zpracováním. Rozloučení také způsobí, že ztráta bude pro některé realističtější, takže když to nebudete mít, může se situace cítit neskutečně. Pokud truchlíte z dálky nebo během pandemie, můžete uspořádat virtuální obřad nebo uspořádat videochat, abyste tuto osobu uctili a spojili se s těmi, kteří jí byli také blízcí.



muž se vyrovnává se smutkem

Truchlící z dálky

Možná nebudete schopni se rozloučit kvůli fyzické vzdálenosti. Pokud nejste schopni cestovat, můžete pociťovat zvýšené pocity viny a smutku, když se nemůžete rozloučit s někým, koho milujete a záleží vám na něm. Pokud truchlíte z dálky nebo během pandemie, můžete si vytvořit e-mail a sdílet své oblíbené příběhy o zemřelém jednotlivci.

Složité okolnosti

Možná se nebudete moci rozloučit s milovanou osobou kvůli komplikovaným vztahům s rodinnými příslušníky nebo přáteli, kteří mohou navštívit jednotlivce nebo se zúčastnit památníku poté, co projdou. Vězte, že existují způsoby, jak si svého milovaného ctít, aniž byste se dostali do nebezpečné nebo nepohodlné polohy. Pokud truchlíte a máte složité okolnosti, můžete kontaktovat důvěryhodné ostatní a zeptat se, zda s nimi můžete během videochatu zpracovat své pocity. Můžete také napsat dopis jednotlivci, který prošel, a ponechat si jej jako připomínku toho, jak moc pro vás znamenají.

Hledání zdravých způsobů, jak se vyrovnat

Každý se vyrovnává se zármutkem různými způsoby. Neschopnost rozloučit se vám může zkomplikovat proces truchlení, protože můžete zažít další emoce, jako je vina a lítost, které se shodují se ztrátou uzavření. Je důležité zabývat se nejen primárním zármutkem z vaší ztráty, ale také vašimi pocity z toho, že se nemůžete rozloučit a co to pro vás znamená. Hledání vlastní cesty doctít svého blízkéhomůže být důležitým aspektem vašeho truchlícího procesu. Nezapomeňte vyzkoušet několik různých technik zvládání, abyste zjistili, které z nich se pro vás cítí nejlépe. Metody zvládání mohou zahrnovat:



  • Během pandemie, složitých okolností nebo z dálky můžete darovat jméno zesnulého na počest jeho památky a podporu věci blízké jeho srdci.
  • Použijte telezdraví k rozhovoru s licencovaným poradcem nebo terapeutem, který se specializuje na žal.
  • Připojte se ke skupinám podpory online smutku.
  • Použijte umění nebo kresbu jako způsob, jak uvolnit některé ze svých emocí, když nemáte chuť se spojit s ostatními.
  • Deník a sledujte své emoce na stupnici od nuly do 10.
  • Vymyslete si svůj vlastní seznam 10 nebo více aktivit, které můžete udělat a které vám pomohou uzemnit vás, když se cítíte velmi nízko.
  • Procvičujte všímavost,dechové relaxační technikya postupná relaxace svalů, pokud se v daném okamžiku cítíte ohromeni.
  • Trávíte čas se zvířaty nebo sledujete videa se zvířaty, pokud k nim nemáte přístup.
  • Zavolejte nebo pošlete SMS důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, se kterým můžete mluvit.

Naplánujte si čas truchlit

Pokud se vám nedaří uvolnit své emoce nebo se cítíte na hraně, naplánujte si čas na truchlení - to umožňuje kontrolovanější uvolňování emocí. Nezapomeňte označit začátek a konec této doby tím, že kolem ní vytvoříte jakýsi rituál, například zapálíte svíčku a na konci ji sfouknete. Použijte jedno ze svých uzemňovacích cvičení, abyste se na konci také soustředili, abyste pomohli vytvořit rozdíl.

dělají se váhy a Berani

Během procesu buďte trpěliví

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je být trpělivý sám se sebou a nechat se cítit to, co cítit musíte. Pamatujte, že emoce mohou odcházet a proudit a že během této doby neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak se cítit. Pokud máte myšlenky na sebepoškozování sebe nebo jiných, okamžitě vyhledejte pomoc. Smutek se může cítit mocný, takže je důležité sledovat svůj emoční proces, abyste se udrželi v bezpečí.

Být laskavý k sobě

Ať už truchlíte během pandemie, máte složité okolnosti, které vám brání vidět milovaného člověka, žijete příliš daleko, nebo máte jiné polehčující okolnosti, které vám neumožňují rozloučit se, existuje mnoho způsobů, jak můžete začít zpracovávat své emoce zdravým způsobem a zároveň ctít zesnulého jedince. Během této doby buďte k sobě laskaví a něžní a uvědomte si, že váš vlastní emoční proces bude jedinečný.

Kalkulačka Caloria