Stejně jako jiná cvičení, i tvarování jógy spaluje kalorie, ale kolik závisí na řadě faktorů. Obecně však budete jen zhruba zdvojnásobit množství, které byste spálili na tradiční hodině jógy.
Hledání rychlosti hoření
Současné kalorické kalkulačky a grafy bohužel nezahrnují kurzy jógy zaměřené na cvičení. Vzhledem k tomu, že tvarování jógy je podobné intenzitě a délce trváníkruhový tréninknebovysoký interval intenzitystylové tréninky, které poskytují kombinacisílaakardio cvičenínejlepší způsob, jak zjistit, kolik kalorií spalujete, je zkontrolovat čísla těchto modalit. Podle článku, který napsal Harvardská lékařská škola , budete mít průměrně 240 až 355 kalorií za 30 minut v závislosti na vaší aktuální hmotnosti. Zde je tabulka, která vám pomůže zjistit množství spálených kalorií.
soustrastné zprávy o smrti otce
| 30 minut | 45 minut | 60 minut | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Co to je a jak se připravit
- Kolik kalorií je spáleno v józe podle stylu?
- CorePower Yoga: Průvodce pro nové účastníky
Jednotlivci, kteří váží více, spálí více kalorií. Podle Mayo Clinic , je to proto, že utrácejí více energie než ti s nižší tělesnou hmotností.
Cvičení jógy
Konkrétní částkaspálené kalorieběhem vaší výuky bude záležet na cvičeních, která daný den instruktor zahrnuje. Cvičení mohou zahrnovat jakoukoli z řady aktivit včetněkliky,dřepy,prknaa další pohyby.
Složené pohyby nebo pohyby, které zahrnují více než jednu svalovou skupinu (tj. Kliky a dřepy), a cviky, které pracují s většími svaly (tj. Mosty glute), spálí více než ty, které pracují s menšími svaly (tj. Bicepsové kadeře a boční zvedání). Vzhledem k tomu, že mnoho lekcí tvarování jógy držíte jógové pózyzvedání závaží, obvykle získáte to nejlepší z obou světů.
Intenzita cvičení
Dalším faktorem, který ovlivňuje množství kalorií, které během hodiny spálíte, je intenzita cvičení.
- Modifikace - Pokud jsou základní cvičení trochu náročná a zjistíte, že se měníte, sníží se tím intenzita a sníží se spalování kalorií. Mezi příklady patří dokončení kliků na kolenou, volba ponechat obě nohy na podlaze během můstku s jednou nohou nebo použití činek, které jsou lehčí, než je doporučeno.
- Pokroky - Pokud zvýšíte intenzitu každého cvičení výběrem náročnějších verzí, intenzita se zvýší a vzroste počet spálených kalorií. Skvělým příkladem je dokončení pushup na jedné noze versus dvě nebo držení závaží během výpadů namísto provedení stylu tělesné hmotnosti.
- Plyometrie a kardio - Některé kurzy tvarování jógy zahrnují více plyometrické a kardio cvičení než jiné. Do této kategorie jsou zahrnuty výpady, squaty, horolezci, skoky a různé druhy kardio kickboxů. Spalují více kalorií za minutu než jejich protějšky založené na síle.
Individuální rozdíly
Konečnými prvky v rovnici spálení kalorií jsou individuální rozdíly.
- Stáří - V roce 2016 Zprávy z USA a svět napsal článek popisující, jak metabolismus klesá, jak lidé stárnou. Je to způsobeno posunem hormonů, který v průběhu času snižuje množství svalové hmoty, které máte. Výsledkem je menší výdej energie, což odpovídá menšímu množství spálených kalorií.
- Aktuální úroveň aktivity - Lidé, kteří jsouve tvarupřirozeně vynaloží méně energie při provádění stejného cvičení jako jejich spolužáci, kteří mohou být mimo tvar nebo začínající ve formátu jógy. Postupem času, jak si zvyknete na cvičení, budete muset zvýšit svou intenzitu, abyste udrželi vysokou hladinu spálených kalorií.
Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik toho spálíte, je nositzařízení pro sledování aktivitynebo použijte apočítadlo kalorií.
Hořte více díky plastice jógy
Během tvarování jógy můžete přímo budovat svaly, více se potit a spalovat více kalorií než na vaší obvyklé hodině jógy. Přidejte si to do své rutiny jednou týdně a vyzvěte se fyzicky kombinací silové práce a kardia. Vaše místní studio to může nabízet pod tímto názvem nebo podobným způsobem, jako je dláto na jógu nebo vypalování na jógu.
