Jeden otravný problém, který trápí mnoho teenagerů, je, jak začít jíst zdravě. Pro dospívající je život plný problémů a tlaků, se kterými musíte manévrovat sami. Je důležité nechat si A na zkoušku, přibrat váhu na zápas nebo se hodit do ideálních šatů pro návrat domů. Vaše dospívající roky jsou jedním z nejnáročnějších období ve vašem životě. To je také čas, kdy nastavujete kurz po zbytek svého života. Naučit se strategie zdravého stravování je důležité, protože to ovlivní zbytek vašeho života.
Problémy s jídlem
Málokdo může popřít skutečnost, že dospívající nejí správně. Toto prohlášení by nemělo být překvapením, protože je obsaženo mnoha způsoby v mnoha mediálních kanálech. Mnoho dospívajících má nadváhu. Komunity se scházejí, aby zakázaly prodejní automaty ve školách a podpořily prodej výživnějších možností v obědě. Nepotřebujete média, aby vám řekla, co se děje na střední škole, vy a vaši přátelé to žijete. Možná si neuvědomujete, že únava, stres, který pociťujete, problémy s depresí u dospívajících i neschopnost soustředit se, mohou souviset s jídlem.
Související články- Nápady pro dospívající dívky
- Život jako mladý teenager
- Básně o tom být teenagerem
Jak začít jíst zdravě pro dospívající
Zdravé stravování začíná snídaní
Na co se společnost musí zaměřit, je naučit adolescenty, jak začít zdravě jíst. Pro dospívající to znamená rychlejší, pohodlnější jídlo, které si můžete uchopit a jít, které uspokojí vaši touhu a vyživujte své tělo. I když je popadání snídaně ráno obtížné, je důležité, aby den začínal snídaní. I když je to něco malého, jako například:
- Bagel s arašídovým máslem
- Banán, jablko nebo pomeranč
- Ovocné smoothie
Snídaně je jedno jídlo, které by měl jíst každý, ale zejména teenageři, zvláště když je oběd často vynechán a jediné jídlo, které budete jíst, je večeře.
Zajistěte, abyste získali správné živiny
Zdravé stravování je pro většinu lidí bojem, hlavně proto, že neví, co by měli jíst a jak získat potřebné živiny. Mnoho rodičů se zajímá o to, jak se jejich dospívající stravuje, a chtějí je naučit správným stravovacím návykům, ale diví se, jak. Zahájit zdravou stravu pro dospívající znamená vědět, co tělo potřebuje, aby jim pomohlo dosáhnout všeho, co chtějí za den. To znamená bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy, které oživí tělo a chrání jeho zdraví.
- Proteiny - Potraviny, jako jsou vejce, sýr, kuřecí maso, ryby, krůty, fazole, ořechy a sójové výrobky, jsou nezbytné pro zdravé svaly, vlasy, kůži, oči a nehty. Když do každého jídla přidáte trochu bílkovin, pomůže vám to udržet si váhu a budete se cítit déle sytější, což znamená, že tyčinka Snicker v automatu nebude během 4. období volat vaše jméno.
- Tuky - Dobré tuky jsou také nezbytné. Mezi ně patří Omega 3 a Omega 6; oba mají přímou souvislost s ADHD, dyslexií a depresí. Pokud vaše dítě zápasí s udržováním pozornosti, může mít nedostatek Omegů. Existují doplňky, které si mohou dospívající vzít, nebo si mohou dát svačinu na dýňových semínkách, vlašských ořechech nebo avokádu. Nezapomeňte také vařit s olivovým olejem nebo řepkovým olejem. Omega vám může pomoci nabídnout sendviče z tuňáka nebo lososa.
- Sacharidy - Jedná se o nejvíce nepochopené živiny pro dospívající i dospělé. Jednoduché sacharidy, jako je stolní cukr, nabízejí rychlé zvýšení energie. Dají vám bodec, který potřebujete, abyste se dostali přes své poslední dvě třídy nebo zůstali ve studiu na zkoušku. To, co musíte více zahrnovat, jsou komplexní sacharidy, které pomáhají udržovat zdravé svaly, váš nervový systém a vaše vnitřní orgány. Mezi sacharidy, které musíte sáhnout, patří čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna a fazole. To vám pomůže udržovat konzistentnější hladinu cukru v krvi v těle, což vám pomůže stabilizovat vaši energetickou hladinu, zapadnout do toho plesového oblečení a po celý den se budete cítit bděleji.
- Voda - H20 je čtvrtá živina, která by měla být také zahrnuta do plánu zdravého stravování pro dospívající. Naplnění lahve s vodou doma nebo nákup balené vody v obchodě je skvělý způsob, jak dospívající zůstat hydratovaní na cestách. Zatímco příležitostná koks nebo pepsi jsou v pořádku, ujistěte se, že pijete hodně vody. Budete se cítit lépe a zůstanete více soustředěni.
Rychle na cestách a zdravě
Skvělý způsob, jak se naučit, jak začít zdravě jíst, je připravit si jídlo předem pro toto snadné uchopení.
- Čerstvé ovoce a zelenina, jako je dětská mrkev a plátky jablek
- Plátky sýra, jako je čedar, švýcarský nebo Gouda, aby se jablka dobře promíchaly
- Domácí stopová směs vlašských ořechů, mandlí, dýňových semen a rozinek jsou rychlá jídla, která si můžete užít mezi třídami.
Zabalte si oběd noc předtím. Voda, hruška a arašídové máslo a želé sendvič zajistí rychlé jídlo, ale také poskytnou komplexní sacharidy a bílkoviny a dobré tuky, které potřebujete.
Život dospívajícího je náročný a stresující. Abychom pomohli v boji proti stresu, zlepšili bdělost a zvýšili hladinu energie, je důležité vybírat zdravé potraviny. Zdravé stravování nemusí být zatěžující. Plánování dopředu a zahrnutí rychlých zdravých potravin, jako je domácí trailový mix, plátky jablek a dokonce i sendvič PB&J, vám mohou pomoci projít celý den, od první třídy, kterou prožijete praxí.
- Původní autor: Jennifer Shakeel
