Ztráta nejlepšího přítele může být jedním z nejobtížnějších a srdcervoucích zážitků, které ve svém životě máte. Pokud si nejste jisti, jak zpracovat, že váš nejlepší přítel zemřel, vězte, že při řešení tohoto typu ztráty existuje mnoho zdravých možností.
Můj nejlepší přítel zemřel
Ať už váš nejlepší přítel nedávno zemřel, nebo je to už nějaký čas od jejich smrti, možná nevíte, kde začít, pokud jde o zpracování tohoto typu ztráty, nebo se můžete cítit zaseknutí ve svém truchlícím procesu. To je zcela normální a váš proces truchlení bude jedinečný. Pokud jde o propracování vašich myšlenek a pocitů spojených s touto ztrátou, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak toho dosáhnout, a neexistuje žádnýstanovený časový rámec.
Související články- 34 nejsmutnějších písní o smrti
- Zdarma ukázky velebení
- 20 nejlepších knih o smrti, které je třeba vzdělávat a povzbuzovat
Vězte, že se mohou objevit myšlenky na vaši vlastní smrt
Když nejlepší přítel zemře, může být obtížné nemyslet na svou vlastní smrt. Nejlepší přátelé jsou si často tak blízcí, že se cítíte, jako byste oba byli vzájemně se rozšiřujícími bytostmi, hluboce propojeni se skutečným já toho druhého. Když na ně myslíte, můžete vidět sebe nebo aspekty svého jádra, což může vést k myšlenkám na vaši vlastní smrt. Vězte, že tato sebereflexe není zaměřena na sebe, ale je přirozenou reakcí na ztrátu někoho, kdo je vám tak blízký.
- Dejte si svolení k prozkoumání své vlastní smrtelnosti
- Časopisnebo strávit nějaký čas přemýšlením o tom, co pro vás znamená smrt a vaše pocity s ní spojené
- Pochopte, že je naprosto normální zažítstrach, když přemýšlíš o své smrtelnosti
Darujte na jejich počest
Darování organizaci, která byla blízká srdci vašeho nejlepšího přítele, může být v mnoha ohledech neuvěřitelně prospěšné.
- Dělat něco pro ostatní může zvýšit vaši hladinu oxytocinu a dopaminu, což vám pomůže cítit se smysluplně propojeni s ostatními.
- Darování nebo dobrovolnictví pro organizaci, která pro vašeho nejlepšího přítele něco znamenala, vám může pomoci cítit se s nimi blízko a ve spojení.
Vytvořte paměťovou knihu nebo fotoalbum
Činnost, při které můžete procházet fotografiemi a vybavovat si speciální vzpomínky, vám pomůže zpracovat ztrátu vašeho nejlepšího přítele. Tato aktivita může vyvolat hořkosladké emoce a při pomyšlení na určité vzpomínky můžete pociťovat radost, ale můžete také pociťovat hluboký smutek a hněv, když si myslíte, že už s vámi nejsou. Pokud se rozhodnete vytvořit paměťovou knihu nebo fotoalbum, udělejte to svým vlastním tempem a v případě potřeby si udělejte přestávky.
Mějte den, který je ctí
Když se vám to bude líbit, vytvořte si speciální rituál, který ctí jejich oblíbené aktivity a jídla. To vám může pomoci cítit se s nimi ve spojení a zároveň ctít jejich paměť. Můžeš:
co dělají psi, když mají zemřít
- Vařte jejich oblíbené jídlo
- Sledujte jejich oblíbenou show nebo film
- Poslechněte si jejich oblíbené písničky
- Dělejte činnost, kterou milovali
Vytvořte pamětní stránku
Vytvoření pamětní stránkyvám pomůže cítit se blízko a ve spojení nejen s pamětí vašeho nejlepšího přítele, ale také s ostatními, kteří je také milovali. Pamětní stránky lze vytvářet na stránkách sociálních médií nebo na webech speciálně určených pro pamětní obsah. Povzbuďte ostatní, aby sdíleli obrázky a oblíbené vzpomínky, a pokud na to máte, sdílejte některé ze svých oblíbených vzpomínek nebo myšlenek, které se jich týkají.
Napsat dopis
Napsání dopisu svému nejlepšímu příteli může u některých jedinců pomoci podpořit intenzivní emoční uvolnění. V den, kdy na to máte chuť a poté máte čas se ochladit, můžete napsat dopis a předat své myšlenky a pocity svému nejlepšímu příteli. Můžete se zeptat sami sebe:
- Co mi na nich nejvíce chybí?
- Kdy se cítím nejosamělejší a přeji si, aby byli se mnou?
- Čím bylo naše přátelství výjimečné?
- Jaké jsou moje oblíbené vzpomínky?
- Co mi ztěžuje zvládání?
- Jak budu ctít náš vztah?
Pokud toto cvičení funguje pro váš styl zpracování, můžete také zkusit přečíst svůj dopis nahlas na prázdné židli a předstírat, že váš nejlepší kamarád sedí naproti vám. Pro některé je to opět intenzivní cvičení, takže i když je fajn tlačit na sebe, je důležité pokračovat v kontrole se sebou a v případě potřeby si dělat přestávky.
Spojte se s terapeutem
Ztráta nejlepšího přítele je jedinečný typ ztráty, který se může nejen cítit naprosto srdcervoucí, ale může ve vás vyvolat pocit, jako by byla vaše identita ztracena a zapletena s jejich smrtí. Cítíte se jako dvojitá ztráta, kdy máte pocit, že jste nejen ztratili svého hlavního podpůrného člověka, ale že jste takéztratil část sebe sama. To může vést k intenzivním pocitům, jejichž zpracování může být obtížné a někdy děsivé. Oslovení terapeuta o podporu vám může pomoci zpracovat to, co prožíváte, v bezpečném prostředí. Můžeš:
- Zvažte spojení s terapeutem vyškoleným v EMDR EMDR terapie je zaměřen na pomoc jednotlivcům zpracovat velmi obtížné a rušivé myšlenky a emoce
- Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na tento typ smutku
- Kromě terapie najděte podpůrnou skupinu pro jednotlivce, kteří ztratili své nejlepší přátele
Vyzkoušejte koňskou terapii
Pokud nejste moc na talk terapii, ale máte pocit, že byste chtěli další podporu, můžete zvážit psychoterapii asistovanou koňmi. Tento typ terapie umožňuje klientům svobodně prozkoumávat jejich myšlenky a emoce a zároveň trávit čas s koňmi. I když vám váš terapeut může poskytnout metaforické aktivity týkající se koně nebo skupiny koní na zemi, může vám také umožnit vyrazit na pastvinu a projít si vše, co chcete, a nabídnout vám nástroje, které vám pomohou zpracovat ( malování na koně, rekvizity překážek a potřeby na úpravu). Ujistěte se, že pokud se vydáte touto cestou, že je váš terapeut EAGALA vyškoleni a / nebo certifikováni .
Když náhle umře přítel
Když někdo, koho tolik milujete, náhle zemře, může to změnit váš vztah s ostatními přáteli a členy rodiny ve vašem životě. Možná se ocitnete:
- Nečekaně se opíral o určité přátele a členy rodiny
- Odtahování od určitých jedinců
- Zažíváte změněné pocity ohledně svých ostatních přátel
- Cítíte se zklamaní nebo překvapení reakcemi určitého jednotlivce na váš proces truchlení
Jaké to je, přijít o svého nejlepšího přítele?
Chybějící nejlepší přítel, který zemřel, je naprosto normální reakce na tento typ ztráty. Protože každý jedinec je jedinečný, reakce každého člověka se mohou lišit. Můžeš:
- Cítíte se na chvíli otupělí a nejste připraveni se s tímto typem ztráty vyrovnat
- Pociťte kombinaci různých emocí, které mohou zahrnovat smutek, osamělost a hněv
- Cítíte se konfrontováni se svou vlastní smrtelností
- Zažijte rušivé myšlenky, které vás mohou znepokojovat
- Pociťujte nesnesitelnou a dlouhodobou bolest
- Cítíte, že část z vás chybí, nebo máte pocit, že vaše identita je nyní zmatená
Můj nejlepší přítel zemřel a já se z toho nemohu dostat
Pokud máte pocit, že jste zasekli ve svém truchlícím procesu, může být užitečné obrátit se na terapeuta o další podporu. Když se jednotlivci cítí zaseknutí, je to často proto, že existují myšlenky a emoce, které se cítí příliš ohrožující. To může být nesmírně užitečné, pokud tak učiníte s pomocí odborníka, který vám může poskytnout podporu a je nekritický. Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na ublížení druhým, okamžitě kontaktujte krizovou linku nebo důvěryhodnou osobu podpory, která se k vám může okamžitě dostat. Dalším krokem k zajištění vaší bezpečnosti a pohody jsou pravidelné návštěvy terapeuta nebo hospitalizace.
Jak se vyrovnat se ztrátou nejlepšího přítele
Ztráta nejlepšího přítele k smrti může být jedním z nejbolestivějších zážitků, kterými procházíte. Pokud jste ztratili nejlepšího přítele, existujízdravé způsoby, jak zpracovat vaši ztrátua hledat podporu. I když váš život bez nich nebude stejný, zasloužíte si truchlit nad svou ztrátou a během této doby se budete cítit podporováni.
