Vitamin B7 - běžněji známý jako biotin (a příležitostně vitamin H) - je vyžadován pro zdravou pokožku, potní žlázy, nervové tkáně, kostní dřeň a nehty. Biotin také pomáhá při růstu buněk; metabolizace tuků, sacharidů a bílkovin na palivo pro vaše svaly; a pomáhá tělu využívat další vitamíny B-komplexu. I když vaše tělo nedokáže biotin vyrobit samo, nedostatky jsou vzácné , poznamenává MedScape. Stejně tak i vedlejší účinky.
Možné vedlejší účinky
Existují potenciální vedlejší účinky biotinu, ať už spojené s příjmem nebo nedostatkem.
Související články- 8 vedlejších účinků příliš mnoha doplňků vápníku
- 6 nezbytných vitamínů, které podporují růst vlasů
- Výhody vitaminu B12 na základě výzkumu
Související s příjmem
Biotin je považován za netoxický. Je to vitamín rozpustný ve vodě - jinými slovy, vaše tělo jej nemůže ukládat a veškerý přebytek se z těla vyplavuje močí. Vedlejší účinky nadměrného příjmu biotinu jsou tak vzácné, že mnoho renomovaných zdrojů, včetně Lékařské centrum University of Maryland , hlásí, že vůbec neexistují. Existuje však jen velmi málo zdokumentovaných případů nežádoucích účinků z příjmu biotinu:
- Nepodložené zprávy naznačují, že nadměrný příjem biotinu může způsobit znatelné zvýšení potřeby močení nebo neobvyklé množství pocení.
- Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že biotin se doporučuje pro posílení vlasů a nehtů; není tedy překvapením, že rychlejší růst vašich vlasů a nehtů může být důsledkem používání biotinu.
- The Lékařské centrum University of Washington konstatuje, že někteří uživatelé biotinu „mohou mít vedlejší účinky, jako je mírná nevolnost, křeče v žaludku nebo průjem“.
- Institut Linuse Paulinga Oregonské státní univerzity uvádí jeden případ „život ohrožujícího eozinofilního pleuroperikardiálního výpotku u starší ženy, která po dobu dvou měsíců užívala kombinaci 10 000 mikrogramů / den biotinu a 300 mg / den kyseliny pantothenové“. Není jasné, zda byl stav způsoben kombinací těchto dvou vitaminů nebo jiným faktorem úplně.
- Národní instituty zdraví uvádí biotin jako „MOŽNÉ BEZPEČNÝ při použití v doporučeném množství během těhotenství a kojení“ a neuvádí žádné známé vedlejší účinky při užívání bylin nebo doplňků.
Související s nedostatkem
I když je nedostatek biotinu vzácný, mohou být hladiny biotinu ovlivněny některými léky, zejména dlouhodobým užíváním antibiotik a některých antikonvulziv podle Oregonské státní univerzity. Je nepravděpodobné, že pokud konzumujete velké množství syrového vaječného bílku, varuje National Institutes of Health (NIH), že byste mohli mít nedostatek biotinu. Je to proto, že surový vaječný bílek obsahuje glykoprotein, který váže biotin a brání jeho absorpci.
V nepravděpodobném případě nedostatku biotinu mohou příznaky zahrnovat:
- Šupinatá červená vyrážka na obličeji nebo kolem genitálií
- Neurologické problémy, jako je deprese, letargie, necitlivost a brnění končetin
Biotinová doporučení
Protože nežádoucí účinky biotinu jsou hlášeny tak zřídka, neexistuje žádný doporučený maximální limit pro příjem biotinu. Nedostatek biotinu je také velmi vzácný, takže pro tento vitamin neexistuje oficiální RDA (doporučená denní dávka). NIH konstatuje, že následující množství představuje dostatečný příjem biotinu:
- Kojenci 0-12 měsíců: 7 mikrogramů denně (mcg / den)
- 1 až 3 roky: 8 mcg / den
- 4 až 8 let: 12 mcg / den
- 9 až 13 let: 20 mcg / den
- 14 až 18 let: 25 mcg / den
- 18 a více, těhotné ženy: 30 mcg / den
- Kojící ženy: 35 mcg / den
Vyvážená strava ve většině případů poskytne alespoň toto množství biotinu, stejně jako většina denních multivitaminů. Dietní zdroje biotinu zahrnují celozrnné výrobky, vaječné žloutky, maso z orgánů, mořské ryby, drůbež, luštěniny, vepřové maso a droždí.
Při problémech vyhledejte lékařskou pomoc
S jakýmkoli typem doplňků výživy nebo jakýmkoli jiným lékem, pokud se u vás vyskytnou nějaké nežádoucí účinky, měli byste okamžitě informovat svého poskytovatele zdravotní péče. Známky mohou být snadno rozeznatelné a mohou být kombinací několika faktorů, ale pokud se něco prostě necítí dobře, neriskujte. To, co prožíváte, nemusí být konkrétně vedlejším účinkem biotinu, ale váš lékař by měl být schopen správně diagnostikovat problém a poté podniknout potřebné kroky k jeho nápravě a léčbě.
