Dovednostní fitness programy, nazývané také funkční pohybové cvičení, zvyšují atletiku a zvyšují efektivitu při každodenních úkolech. Tyto programy obvykle zahrnují cvičení, která současně pracují s různými svalovými skupinami.
Teorie dynamických vzorů
Zdatnost související se dovednostmi je založena na dynamické teorii vzorců motorického učení, která uvádí, že váš mozek je efektivnější při zapamatování a interpretaci pohybových vzorců, na rozdíl od cvičení na izolaci svalů. Cvičení na dřep se například podobá mnoha sportově specifickým pohybům. Stroj na prodloužení nohou je naopak izolací, která se málo podobá jakékoli funkční činnosti.
Související články- Bikini fitness modely
- 15 tipů pro vypracování
- Přizpůsobit mužská těla
Použití teorie dynamických vzorů k navrhování fitness programů může také zlepšit vzorce náboru svalů. Účinnost pohybu je často ovlivněna pořadím, ve kterém jsou svalová vlákna povolána do hry. Rotační sporty, jako je golf, tenis a jízda na kajaku, mohou začít pohyby, které se iniciují v bocích, a poté pokračovat v šikmých oblastech a ramenou. Pohyb bude méně silný, pokud je zahájen v ramenou.
Rozdíl mezi obecnou a dovedností související s dovednostmi
Aerobní a svalová vytrvalost, svalová síla a flexibilita jsou příklady obecné kondice. Tradiční silové tréninkové, aerobní a flexibilní cvičební programy vylepšují tyto komponenty fyzické zdatnosti. Naproti tomu rovnováha, koordinace, hbitost, síla, reakční doba a rychlost jsou součástmi fitness souvisejícími s dovednostmi.
Rozvoj dovedností a obecná zdatnost se vzájemně nevylučují. Rychlost například vyžaduje kardiovaskulární zdatnost a ochromí svalovou sílu. Svalová síla a intramuskulární nerovnováha ovlivní statickou a dynamickou rovnováhu i koordinaci. Nedostatečná flexibilita může bránit hbitosti a reakční době.
Zůstatek
Rovnováha je definována jako schopnost těla zůstat soustředěna nad svou základnou podpory. To přímo souvisí s propriocepcí, což je vědomí těla o své poloze v prostoru. Alpské a běžecké lyžování, snowboarding, bruslení a jízda na kole vyžadují rovnováhu, ale je také zapotřebí pro nesportovní aktivity, jako je chůze na ledě, balancování v autobuse nebo vlaku nebo chůze na pohyblivé plošině na letišti.
Programy stability míče, trénink bosu a cvičení na balanční desce zvyšují rovnováhu. Proveďte pohyby, které simulují aktivitu, kterou chcete vykonat.
Rovnováhu brání svalová nerovnováha. Například nerovnováha podkolenní šlachy / čtyřhlavého svalu způsobí hyperextendu nohou namísto flexe. Pokud by k tomu došlo na sjezdovce, můžete spadnout dozadu.
hbitost
Hbitost je definována jako schopnost těla reagovat na vnější podněty, měnit směr a reagovat rychle bez ztráty rovnováhy nebo změny posturálního vyrovnání. To přímo souvisí s reakční dobou. Sportovní trenéři používají termín „pohybový čas“ k popisu období mezi koncem reakčního času a pohybem zvoleným v reakci na něj. Zkrácení doby pohybu je cílem tréninkových programů agility. Konkurenční bojová umění a všechny míčové a raketové sporty vyžadují hbitost, ale je také užitečné při každodenních činnostech, jako je skákání z rychle se blížícího auta. Cvičení na medicinbal, švihadlo a cvičení s pohyblivým žebříkem účinně zvyšují hbitost a zkracují dobu pohybu.
Koordinace
Koordinace je definována jako harmonické fungování svalů nebo skupin svalů při provádění pohybů. Je zajímavé poznamenat, že některé slovníky definují „nekoordinovaný“ jako „postrádající plánování, metodu a organizaci“. Harmonický, koordinovaný pohyb proto vyžaduje, aby svaly těla jednaly a reagovaly organizovaně. Zvažte orchestr. Pokud dáte mosaznou sekci na přední část pódia, utopí zvuk houslí a fléten. Zvuk by byl zkreslený. Vaše tělo funguje stejně. Pokud vaše větší svaly pracují tvrději než vaše menší stabilizující svaly, vašim pohybům nebude harmonie a budou vypadat nekoordinovaně. Kombinace tréninku rovnováhy a hbitosti zlepšuje koordinaci, ale jelikož jsou zde koordinovány mentální prvky, mohou být užitečné i třídy nabízející aerobní choreografii.
Dovednostní fitness programy jsou nejen zábavné; pomohou vám užít si svůj oblíbený sport.
