Vitamín D pro děti: Správné dávkování, zdroje a doplňky

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Obrázek: iStock

• Co je vitamín D?
• Proč děti potřebují vitamín D?
• Zdroje vitaminu D
• Faktory, které zvyšují riziko nízké hladiny vitaminu D
• Účinky nedostatku vitaminu D
• Suplementace vitaminu D pro děti
• Tipy, jak pomoci vašemu dítěti získat dostatek vitamínu D

Vitamin D (kalciferol), také označovaný jako sluneční vitamin, je vitamin rozpustný v tucích důležitý pro růst, vývoj a přežití všech jedinců napříč věkem. Význam vitaminu D pro děti a dospívající si zaslouží zvláštní pozornost vzhledem k jeho roli v mineralizaci kostí (jeden).

Podle odborníků by děti ve věku od tří do osmnácti let měly přijímat 600 IU (15 mcg) vitaminu D každý den. (dva) . Tento požadavek lze splnit konzumací dobře vyvážené stravy, která zahrnuje potraviny živočišného původu a dostatkem slunečního záření.

Navzdory tomu má mnoho dětí nedostatek nebo nedostatek vitaminu D, což je vystavuje riziku dlouhodobých zdravotních komplikací. Jak tedy mohou rodiče zajistit, aby jejich děti a dospívající dostávali dostatek vitamínu D?

Co je vitamín D?

Vitamin D je minerál rozpustný v tucích, který je dvojího druhu (3) (4) .

Vitamin D2 (ergokalciferol):Rostliny a houby syntetizují vitamín D2 při vystavení slunečnímu záření. Houby (jedlé houby) jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D2. Kromě toho se vitamín D2 vyrábí a přidává do doplňků a používá se k obohacení potravin.

Vitamín D3 (cholekalciferol):Při vystavení slunečnímu záření (UVB paprskům) zvířata a lidé syntetizují vitamín D3 v těle. Kromě slunečního záření mohou děti a dospívající získat vitamín D3 z potravin živočišného původu, jako je vaječný žloutek, konzervovaný losos a mléčné výrobky.

Vitamin D2 i D3 jsou neaktivní formy vitaminu D, které musí projít řadou metabolických procesů v játrech a ledvinách, aby se přeměnily na aktivní vitamin D (1,25-dihydroxycholekalciferol).

Proč děti potřebují vitamín D?

Vitamin D plní v těle několik funkcí. Zde jsou některé z důvodů, proč děti potřebují vitamín D (3) .

Růst kostí:Vitamin D pomáhá vstřebávat a zadržovat vápník a fosfor v těle. Tělo potřebuje tyto minerály k vývoji a udržení silných kostí a zubů (5) . V kombinaci s vápníkem pomáhá vitamín D zachovat kostní hmotu. Děti, které přijímají ve stravě nedostatek vitamínu D a fosforu, jsou ohroženy vývojem slabších kostí.

Imunitní funkce:Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu D způsobuje časté infekce a zvyšuje riziko autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza a revmatoidní artritida. (6) . Proto je udržování hladiny vitaminu D v těle pro vaše dítě životně důležité, aby mohlo bojovat s infekcemi, odvrátit nemoci a udržet si optimální zdraví.

Duševní zdraví:Výzkum zdůrazňuje, že vitamín D reguluje produkci adrenalinu, neadrenalinu a dopaminu v mozku. Pokud má dítě chronický nedostatek vitamínu D, tyto hormony nefungují správně, což vede k problémům s duševním zdravím, jako je deprese (7) .Dodatečně, Vitamin D hraje důležitou roli ve vývoji mozku a ovlivňuje učení, sociální rozvoj, pozornost a další. Mozek má více receptorů pro vitamín D, které přispívají k přenosu nervových zpráv v těle a bylo prokázáno, že souvisí s příznaky duševního zdraví u lidí všech věkových kategorií, říká Courtney Bliss , dětská dietoložka a zakladatelka společnosti Feeding Bliss.

Celkové zdraví:Vitamin D hraje klíčovou roli v několika biologických procesech a snižuje tvorbu zánětlivých látek. Klinické studie ukazují, že chronický nedostatek vitaminu D způsobuje zánět, který může způsobit poškození buněk a časem také ovlivnit DNA (6) (8) .

Kromě toho vitamin D moduluje několik fyziologických procesů, jako je buněčná proliferace (zvýšený počet buněk) a diferenciace, napomáhá metabolismu živin a usnadňuje správné fungování nervového systému a svalů. (3) .

jak zjistit, zda je čivava těhotná

Zdroje vitaminu D

Děti mohou získat svou denní dávku vitaminu D z pobytu na slunci az potravin a nápojů živočišného původu.

Vystavení slunci

Děti mohou získat 80 % svých aktivních potřeb vitaminu D vystavením slunečnímu záření (9) . Proto strávit 10 až 15 minut na slunci s holýma rukama a nohama několikrát týdně může splnit požadavky na vitamín D u většiny dětí. (10) . Množství vitaminu D, které se u dítěte vyvine, však závisí na několika dalších faktorech, jako je denní doba, používání opalovacího krému a barva pleti. Spoléhat se na sluneční záření pro denní potřebu vitaminu D dítěte se tedy nedoporučuje.

Poznámka: Odborníci nedoporučují dlouhodobé vystavování se slunečnímu záření, aby se předešlo jeho nepříznivým účinkům (jedenáct) . Když jsou děti delší dobu na slunci, měly by být vedeny k tomu, aby nosily opalovací krém a dodržovaly tipy na ochranu před sluncem.

jak reagovat, když člověk říká, že vás má rád

Potraviny a nápoje

Dobře vyvážená strava obsahující různé potraviny bohaté na vitamín D, jako je nízkotučné mléko, vejce a tučné ryby (losos a tuňák), může dětem poskytnout dostatek vitamínu D. (12) . Kromě toho některé další potraviny, které mohou vašemu dítěti poskytnout nějaký vitamín D, jsou cereálie a tyčinky obohacené vitamínem D, obohacený kuchyňský olej a houby.

Zde jsou některé potraviny s množstvím vitamínu D, které nabízejí (3) .

Zdroj: National Institute of Health

*Mcg = mikrogram

**IU = mezinárodní jednotka

***Vitamín D je ve žloutku

Většina dětí by měla uspokojit potřeby vitaminu D vhodnou expozicí slunci a stravou obsahující různé potraviny bohaté na vitamin D. Přesto má několik dětí nedostatek vitamínu D. Přečtěte si následující části, abyste věděli, kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D a důsledky nedostatku vitaminu D.

Faktory, které zvyšují riziko nízké hladiny vitaminu D

Dítě je ohroženo nedostatkem vitamínů, pokud ano (9) (12) (13)

• Jezte pouze potraviny rostlinného původu, protože mohou být vegetariáni nebo vegani.

• Většinu času trávte uvnitř a nevycházejte na slunce.

• Na slunci jim zakryjte celé tělo.

• Při sezení na slunci používejte opalovací krém.

• Máte zdravotní stavy, jako je celiakie a cystická fibróza, které ovlivňují metabolismus a vstřebávání vápníku.

• Užívejte léky, jako jsou antikonvulziva nebo léky obsahující bylinky, jako je třezalka tečkovaná, které narušují metabolismus a vstřebávání vitaminu D.

Kromě toho je dítě ohroženo nízkou hladinou vitaminu D, pokud má tmavou pokožku a bylo kojeno po delší dobu a matka měla nedostatek vitaminu D.

Poznámka: Odborníci doporučují diskutovat o suplementaci vitaminu D, zejména na podzim a v zimě, kdy sluneční paprsky nejsou ve správném úhlu k endogenní produkci vitaminu D.

Účinky nedostatku vitaminu D

Nedostatek vitaminu D vystavuje vaše dítě několika zdravotním rizikům, jako je např (9) (14)

1. Nízká imunita a časté infekce.

2. Svalová slabost a letargie.

3. Špatný fyzický růst (zpomalení růstu).

4. Křivice (měknutí a oslabení kostí), vedoucí k deformacím kostí omezujícím pohyb dítěte.

5. Bolest kostí a snadné zlomeniny.

6. Hypokalcémie (nízká hladina vápníku).

7. Hypofosfatemie (nízká hladina fosfátů).

Dostatečný pobyt na slunci a strava obsahující potraviny bohaté na vitamín D mohou tato rizika odvrátit. Navzdory tomu, pokud máte podezření, že vaše dítě nedostává dostatek vitaminu D, proberte užívání doplňků se svým pediatrem.

Suplementace vitaminu D pro děti

Pokud má vaše dítě nedostatek vitamínu D, může mu lékař předepsat doplněk vitamínu D. Vitamin D je přítomen v multivitaminech a samostatných doplňcích stravy s vitaminem D dostupných jako tablety, kapsle, sirupy, prášek a gumy. Tyto doplňky obsahují vitamín D2 nebo D3, oba mají téměř ekvivalentní účinky při zvyšování aktivní hladiny vitamínu D v těle. (3) .

Většina klinických důkazů však ukazuje, že vitamin D3 ve větší míře zvyšuje hladiny aktivního vitaminu D v séru. Navíc si udržuje vysoké hladiny po delší dobu ve srovnání s vitaminem D2.

O typech a množství doplňků požadovaných pro vaše dítě by měl rozhodnout dětský lékař. Nepodávejte tedy svému dítěti doplňky vitaminu D bez konzultace. Pokud tak učiníte, může se u vašeho dítěte zvýšit riziko předávkování vitaminem D, čímž se zvýší riziko vzniku ledvinových kamenů (13) .

jaké jsou funkce rodiny

Doporučuje se, aby rodiče sledovali celkový příjem vitaminu D dítětem z potravy a suplementace a udržovali jej v tolerovatelných horních mezích. (12) .

Zdroj: National Institute of Health

Tipy, jak pomoci vašemu dítěti získat dostatek vitamínu D

Vitamín D je životně důležitý vitamín pro rostoucí děti. Proto postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste zajistili, že vaše dítě dostane své denní potřeby vitamínu D.

Dopřejte svému dítěti dobře vyváženou stravuobsahující různé potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou vejce, kuřecí maso a tučné ryby, jako je losos. Pro vegetariánské děti hledejte obohacené cereálie a mléčné výrobky. Pokud je dítě veganské, jděte na rostlinné potraviny obohacené vápníkem a vitamínem D. Pokud si nejste jisti správným výběrem, poraďte se s pediatrem nebo lékařem.

Nechte své dítě strávit nějaký čas na slunci.Přidejte se k nim a věnujte se pohybovým aktivitám, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo hraní badmintonu. Hraní a cvičení na slunci může vašemu dítěti dodat dostatek vitamínu D.

Nicméně, B. Mějte na paměti UV index tam, kde žijete a kdy plánujete vyrazit ven. Omezte expozici bez opalovacího krému na 10–15 minut každý den. Po celém světě existují místa, která neposkytují dostatečné UV vlny pro tvorbu vitaminu D. Pro více informací si přečtěte místní pokyny pro veřejné zdraví, navrhuje Bliss.

Během pobytu na slunci nanášejte dítěti na obličej opalovací krém, přičemž ruce a nohy nechte holé a bez opalovacího krému. Je to proto, že opalovací krém může snížit produkci vitamínu D o 95 % (SPF 8) až 99 % (SPF 15). (13) .

Zapojte své dítě do nákupu potravin. Umožní vám vycvičit je ke čtení etiket. Čtení štítků při nákupu je nezbytné, protože ne všechny produkty jsou obohaceny vitamínem D. Takže až půjdete příště nakupovat, naučte je vybírat potraviny přirozeně bohaté na vitamín D a ty obohacené vitamínem D.

V pravidelných intervalech kontrolujte hladinu vitaminu D u svého dítěte.To je důležité pro děti s rizikovými faktory. Dítě je považováno za deficitní vitamínu D, pokud je koncentrace aktivního vitamínu D v séru nižší než 12 ng/ml (3) .

O suplementaci se poraďte s pediatrem. Podělte se s nimi o lékařskou a dietní historii svého dítěte. Také je informujte o jakýchkoli doplňcích stravy nebo bylinkách, které vaše dítě užívá. Ty jsou životně důležité, protože lékař rozhodne o věkově specifické a bezpečné dávce pro dítě až po jejich zvážení. Odborníci doporučují všem nekojeným dětem užívat 400 IU suplementace vitaminem D, pokud konzumují méně než 32 uncí mléka obohaceného vitaminem D denně (13) .

Vitamín D je životně důležitý vitamín, který děti potřebují k posílení svých kostí a zubů. Pravidelné vystavování se slunci po dobu 15 až 20 minut a konzumace dobře vyvážené stravy obsahující potraviny bohaté na vitamín D nabízejí dostatek vitamínu D většině dětí. Pokud však máte podezření, že vaše dítě nedostává dostatek vitaminu D, poraďte se o užívání doplňků se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Kalkulačka Caloria

Podlaha:

Stáří:

Růst (V Cm):

Hmotnost (V Kg):

Úroveň Fyzické Aktivity: Minimální Nízký Průměrný Vysoký Velmi Vysoko

Vypočítat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu