Stacionární rotopedy jsou kardio stroje, jejichž cílem je poskytnout uživatelům kardiovaskulární cvičení s důrazem na jeden důležitý sval: srdce. Několik svalů se zapojuje do správného používánírotopedPřestože některé oblasti pracují tvrději než jiné.
Cvičení celého těla
Stejně jako jakýkoli jiný kardio stroj i stacionární rotoped prospívá celému tělu, protože funguje na kardiovaskulární systém. Zvyšte účinnost motocyklu přidáním několika intervalů do cvičení, například střídáním 30 sekund snadné jízdy a 30 sekund sprintu. Zkombinováno ssprávná stravovací rozhodnutí, mohou cvičenci vidět výsledky v celém těle pomocí rotopedu.
Související články- Výhody spřádání
- Které svaly fungují na kole?
- Výhody stacionární cyklistiky
Důraz na dolní část těla
Během cvičení na rotopedu jsou svaly dolní části těla tvrdé. Měnící se intenzita může učinit relaci náročnější a pracovat s různými svaly více, než bude plochá jízda.
Čtyřhlavý sval
Tyto velké svaly se nacházejí v horní části nohy nad kolenem. Tyto svaly jsou zodpovědné za sešlápnutí pedálů; protože tyto svaly jsou tak velké, jsou vynikajícími spalovači kalorií. Čím silnější je tlak, tím tvrději musí tyto svaly pracovat.
Hamstringy
Ne tak velké jako čtyřkolkysvaly nohouumístěné v zadní části nohy pod glutety a nad kolenem jsou zodpovědné za sešlápnutí pedálů a také tvrdě pracují ve stoje na kole.
Gastrocnemius a Soleus
Tyto dva svaly, známé také jako lýtkové svaly, pomáhají chránit koleno a kotník. Tyto svaly jsou zapojeny do celého procesu šlapání.
Hýždě
Existují tři odlišnégluteové svaly: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Tyto svaly tvoří zadní konec. I když sedíte v sedle kola, tyto svaly pracují ve tandemu s výše zmíněnými svaly, aby udržovaly šlapání v chodu. Tyto svaly pracují tvrději, když je zátěž větší (vyšší odpor).
Základní svaly
Thezákladní svalyjsou zodpovědní za jakýkoli pohyb vyžadující rovnováhu. Ačkolijízda na skutečném kolevyžaduje mnohem větší rovnováhu než stacionární kolo, základní svaly jsou stále v práci, aby pomohly stabilizovat tělo během šlapání na stacionárním kole. Zatímcopráce na kolenebude nutně zvyšovat svalovou hmotu mezi jádrovými svaly, může snížit celkový tělesný tuk a zviditelnit základní svaly.
Horní části těla
Ve většině případů není horní část těla při používání typického stacionárního rotopedu příliš náročná.Točit kola, na druhé straně, jsou navrženy tak, aby zahrnovaly dostatečnou práci ve stoje, což umožňuje pohyby jako „vznášení se“, které napodobují kliky a zapojují horní část těla do cvičení.
Lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu v horní části těla, jsou lépe připraveni odejít od kardio strojů v tělocvičně a místo toho se zaměřit na určitou tělesnou hmotnost nebosilová práce. Horní část těla se může zdát více tónovaná z opakovaného používání stacionárního kola, ale opět je to spíše z vylučování tělaTlustýcelkově.
Žádná práce na místě
Americká rada pro cvičení (ACE) uvádí, že bodové snižování je neúčinné. Cvičenci, kteří se zabývají zaměřením na určité části těla ve snaze získat je štíhlejší nebo více definované, by měli zvážit začlenění síly neboodbojová prácedo jejich rutiny.
Vynikající volba kardio
Stacionární rotopedy jsou dobrou volbou pro aerobní cvičení, protože intenzita se může měnit a stroj jesnadné na klouby, což je vhodné pro většinu věků a úrovní schopností. S typickým maximálním uživatelem hmotnostní limity na těchto kolech s hmotností od 350 do 400 liber mohou tyto stroje sloužit jako vhodná základní cvičení. Jejich všestrannost s odporem se také může proměnit v náročné cvičení pro zkušené cvičence. Kardiovaskulární zdraví připravuje půdu pro budoucí fitness, takže jsou tyto stroje dobrou volbou téměř pro každého.
