Pokud jste v procesu truchlení nad ztrátou, možná vás zajímá, co to znamená rozpoznat spouštěče zármutku a chcete lépe pochopit, proč se někteří cítí, jako by přišli z ničeho. Spouštěcí zármutky mohou být cokoli smyslového, které aktivuje vzpomínku na vašeho zesnulého milovaného člověka nebo vám ho nějakým způsobem připomíná. Pochopení spouštěcích zármutků vám může pomoci plně zpracovat emocionální zážitek, který souvisí s vaší ztrátou.
Co to znamená rozpoznat vaše spouštěče zármutku?
Rozpoznání spouštěcích zármutků znamená pochopit, jaké jsou vaše spouštěcí spoušť, co se ve vás aktivují a jak si můžete poradit zdravým způsobem. Pokud nejste schopni porozumět svým spouštěčům zármutku, můžete mít pocit, že jste spouštěni z čista jasna, což může vyvolat další úzkost nad emocemi souvisejícími se zármutkem, které již možná zažíváte.
Související články- Jak rozpoznat a vyrovnat se s nejednoznačným zármutkem
- Způsoby smutku mohou změnit vaši osobnost
- Proč je pocit viny normální, když prožíváte zármutek
Určete své spouštěče
Během procesu truchlení, můžete oscilovat od pocitu otupělosti po extrémně emotivní pocit, že se budete trochu podobat sobě samému. To vše bude záviset na vaší konkrétní truchlící zkušenosti. Abychom vám lépe porozuměli, jaké jsou vaše současné a potenciální spouštěče související se zármutkem:
- Kontrolujte se sami sebou po celý den a začněte vést deník emocí, kde můžete sledovat své nálady
- Pokud pociťujete v průběhu dne intenzivnější emocionální zážitek, nezapomeňte si do deníku emocí zapsat svoji polohu, emoce, kde pociťujete aktivaci ve svém těle, emoční intenzitu v měřítku, s kým jste byli a co jsi dělal
- Po několika týdnech si můžete začít všimnout vzorce, pokud jde o vaše spouštěče.
- Nezapomeňte si do deníku zapsat spouštěcí události, situace a okolnosti.
- Buďte trpěliví a vězte, že odhalení spouštěčů souvisejících se zármutkem může nějakou dobu trvat.
Zpracujte své spouštěče
Během procesu truchlení se může cítit neintuitivně, když si necháte plně pocítit svůj emoční zážitek. Protože truchlení může být nevysvětlitelně bolestivé, někteří mohou pociťovat nutkání otupit své emoce a oddělit se od reality toho, co se stalo. Mějte na paměti, že tento pohon je zcela normální a slouží jako způsob, jak vás ochránit před bolestí. To však může ve skutečnosti prodloužit bolest, kterou pociťujete, protože váš mozek potřebuje k úplnému zpracování obtížných zkušeností, aby mohl vhodně konsolidovat a ukládat vzpomínky. Pokud mozek není schopen plně zpracovat zážitek, můžete se často cítit spuštěni nebo se u něj mohou objevit příznaky jedné nebo více poruch duševního zdraví. Mezi zdravé způsoby zpracování spouštěčů souvisejících se zármutkem patří následující:
- Důsledně udržujte asmutek deníka dejte si čas na uvolnění svých myšlenek a emocí.
- Připojte se kskupina podpory smutku.
- Spojte se s terapeutem, zvláště pokud si všimnete, že bojujete s každodenními životy nebo máte myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním.
- Mluvte s důvěryhodnými a podporujícími blízkými, kterým se můžete otevřít.
- Zvážit EMDR terapie pokud trpíte příznaky souvisejícími s traumatem.
- Zkuste jógu citlivou na trauma.
- Trávit čas v přírodě.
Vytvořte plán
Jakmile pochopíte, co vás obvykle spouští, můžete se lépe připravit na situace, které pravděpodobně vyvolají spuštěnou reakci. Vytvoření plánu, který vás udrží emočně v bezpečí:
- Udržujte povědomí o svých aktuálních spouštěčích.
- Vězte, že vaše spouštěče se mohou posunout v závislosti na tom, kde jste, pokud jde o váš proces truchlení.
- Zvažte několik výstupů scénáře pro nadcházející spouštěcí prostředí.
- Vymyslete několik zdravých způsobů, jak se s danou situací vyrovnat, abyste měli možnosti, pokud se cítíte spuštěni.
Použijte svůj systém podpory
Během této doby je důležité spojit se s důvěryhodnými a podporujícími blízkými, o které se můžete opřít. Pocit podpory během zranitelných období života vám může pomoci cítit se ve spojení a milován a může trochu usnadnit zpracování vašeho emocionálního zážitku v plném rozsahu.
Stanovte si hranice sami
Uvědomte si, že emoce a myšlenky spojené se zármutkem se mohou cítit naprosto vyčerpávající a někdy se budete muset pozastavit a dát si čas na krok od svého vnitřního procesu. Abyste se ujistili, že nejste otupělí nebo se distancujete od svých zkušeností, naplánujte si nějaký čas, abyste si mohli plně zpracovat své emoce a myšlenky spojené s touto ztrátou, ale také se ujistěte, že se o sebe staráte a dáváte si tolik potřebné přestávky. Přestávky vám mohou pomoci emocionálně dobít energii a zajistit, že se nebudete nosit dole. Během přestávek můžete:
- Jezte něco výživného - můžete během této doby zapomenout pravidelně jíst nebo vůbec nepociťovat hlad, ale je stále důležité, abyste své tělo i nadále vyživovali
- Sledujte film nebo si přečtěte knihu, která je veselá a nebude vyvolávat intenzivní emoce spojené se zármutkem
- Procvičujte dechová cvičení
- Spojte se s blízkými
Co děláte, když se spustí zármutek?
Vaše pocity smutku mohou být vyvolány kdykoli. Mějte na paměti, že být spuštěn znamená mít na něco intenzivní emoční reakci. To znamená, že již možná pociťujete emoce nebo více emocí souvisejících s truchlením nad ztrátou a může vás také vyvolat někdo nebo něco, čím se vaše emoční zkušenost dostane na intenzivnější úroveň.
Jak můžete pozitivně zvládat stres způsobený ztrátou?
Stres může být vedlejším účinkem smutku a ovlivňuje jednotlivce z mnoha důvodů. Nejlepší způsob, jak zvládat stres, je experimentovat s různými technikami, abyste zjistili, které z nich vám pomohou snížit stres. Můžete zkusit:
- Mluvit s důvěryhodnou milovanou osobou nebo terapeutem
- Trávit čas se zvířaty
- Dobrovolnictví z důvodu významného pro vaši konkrétní ztrátu (když se cítíte připraveni - může to být potenciální spouštěč, pokud bude provedeno příliš brzy)
- Dělat něco venku, co vás rozhýbe
- Naplánujte si čas na zpracování svých zkušeností a udělejte si přestávky
Jak poznáte, že někdo truchlí?
Každý truchlí jinak, takže můžete nebo možná nebudete moci říct, že někdo truchlí. Některé běžné příznaky smutku, které mohou někteří jednotlivci projevovat:
- Odstoupení od ostatních
- Pocity smutku a hněvu
- Cítíte se citově otupělí nebo nevěřícně
- Rozptylovat se úkoly
- Změna chuti k jídlu a spánkové vzorce
- Fyzické projevy smutku jako bolesti hlavy a bolesti žaludku
Jaké jsou normální fáze smutku?
Pokud jde o smutek, neexistuje nic normálního. Každý bude truchlit jinak a může nebo nemusí zažít to saméfáze smutku. Mějte na paměti, že pokud se vyskytnou některé fáze, mohou být v odlišném pořadí, které je jedinečné pro konkrétního jednotlivce. Fáze lze také znovu navštívit v průběhu procesu truchlení, protože to nebývá lineárním zážitkem. Někteří mohou zažít:
- Popření a nedůvěra ohledně ztráty
- Hněv nad ztrátoua okolních okolností
- Vyjednávejte sami nebo s vyšší mocí o tom, jak můžete svého milovaného přivést zpět
- Prožívání příznaků deprese, když se realita situace blíží
- Přijetí ztráty
Je násilí běžným krokem v procesu truchlení?
Násilí na sobě nebo na druhých není typickým aspektem procesu truchlení, ale může být vyvoláno ztrátou. Pokud vy nebo váš blízký máte myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním nebo jste jednali násilně vůči sobě, majetku, zvířatům nebo jiným jednotlivcům, okamžitě vyhledejte pomoc. Můžeš:
- Volejte akrizová linieanonymně
- Požádejte policii o kontrolu wellness
- Spojte se s terapeutem, který se specializuje na smutkovou práci
Spouštěče zármutku
Rozpoznání toho, co vyvolává intenzivnější pocity smutku, je důležitým aspektem vašeho emočního procesu. Být připraven na to, co má tendenci spouštět, vám může pomoci orientovat se v této obtížné době s využitím zdravých dovedností zvládání.
