Když vás popřetvoje rodina, můžete zaznamenat intenzivní záplavu myšlenek a pocitů. Když začnete zpracovávat to, co se stalo, je důležité starat se o sebe a naučit se, jak se vyrovnat zdravě.
Co dělat, když se vás vaše rodina zřekne
To, že vás rodina popřela nebo odcizila, znamená, že se jedná o skupinu jednotlivců nebo jednoho jednotlivce ve vaší společnostirodinný systémse rozhodl s vámi přerušit vztahy. Mějte na paměti, že rodinné odcizení může pocházet od těch, kteří s vámi biologicky souvisejí, jsou rodinami prostřednictvím adopce nebo je považujete za rodinu na základě vašich zkušeností s nimi. Tentopopření může být zpoplatněnoJako by to přišlo odnikud, mohlo by to být matoucí a mohlo by se objevit silné vlnění bolestivých emocí.
Související články- Jak se smířit se svou odcizenou dcerou
- Co očekávat při řezání kravat s rodiči nebo rodinou
- Jednání s homofobní rodinou
Očekávejte intenzivní emoční odpovědi
Poté, co zažijete toto odříznutí, se můžete cítit zahlceni záplavou emocí. Můžete se také cítit otupěle a popírat. Každý člověk to zažije jinak a tuto bolestivou situaci zpracuje svým způsobem a ve svém vlastním čase. Mezi běžné emoce spojené s odcizením patří:
nejlepší práce pro 16letého
- Zbavený smutek, což je zármutek, který není uznán, sociálně podporován ani přijímán
- Smutek, pocity ztráty a hněv
- Zmatek a frustrace
- Osamělost, bezmoc a deprese
- Nedůvěra a otupělost
Pokud vás někdy napadnou myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. Můžete kontaktovat akrizová linie, policii na kontrolu wellness a nemocnici, aby se dobrovolně zdrželi, dokud se nebudete cítit lépe. Po vyhledání okamžité pomoci je důležité najít trvalou podporu, která vám pomůže zpracovat to, co prožíváte. Pamatujte, že toto je složitá, bolestivá a matoucí situace a je naprosto přijatelné a normální, když potřebujete navigaci v tomto okamžiku svého života, trochu podpory. Hledání vhodné péče je odvážné a posiluje představu, že si zasloužíte cítit se lépe a mít přístup ke zdravým schopnostem zvládat.
Pochopte složitost situace
Každý prožívá svou vlastní realitu. Tato realita je silně ovlivněna individuálními a jedinečnými podvědomými a vědomými vzpomínkami každého člověka. Tyto vzpomínky utvářejí, jak lidé prohlížejí, interpretují, pamatují a zpracovávají informace a interakce. To znamená, že to, jak vaše rodina interpretuje situaci, se může výrazně lišit od toho, jak vidíte události, které vedly k přerušení. Možná ani nevíte, co je přimělo k tomu, aby s vámi přerušili vztahy. Tyto různé interpretace a spouštěče spojené s jedinečnými zkušenostmi každého mohou na vašem konci vést k velkému zmatku. Uvědomte si, že k uzdravení a úplnému zpracování situace nemusíte mít všechny odpovědi.
Očekávejte, že zpracování přijde ve vlnách
I když to bylo roky, můžete stále zažívat emoce, které mohou být stejně silné, jako byly, když jste zpočátku zažili odříznutí. Když vás rodina popře, může mít velkou váhu, která se může dotknout témat, jako je bezpečnost, láska a důvěra. Pokud se vás rodiče zřekli, je docela běžné, dokonce i jako dospělý, cítit se opuštěný, nemilovaný a nehodný zdravých vztahů. Může to být vědomý nebo nevědomý proud, který ovlivňuje vaše volby a relační chování. Pokud vás odřízlo vaše dítě, můžete zažít vlny smutku, aniž byste měli pocit, že byste mohli hledat uzavření, protože konec nemusí být nutně konečný. Kvůli tomuto nedostatku konečnosti zpracování často přichází ve vlnách, když se spouštěče dostanou do vašeho života a ven z něj.
Připravte se na Triggery
Svátky, narozeniny, vtipy, oblíbené restaurace a rodinné události, na které nejste pozváni, se mohou cítit neuvěřitelně bolestivě a znovu vyvolat intenzivní emoce. Když si budete všímat toho, co vás spouští, a připravíte se emocionálně na nadcházející spoušť, může to mít obrovský rozdíl ve vaší schopnosti preventivně se o sebe postarat. Zatímco péče o sebe vypadá u každého jinak, může být užitečným nástrojem a dobrým začátkem pro lepší pochopení vašeho myšlenkového procesu, když si všimnete svých spouštěčů a toho, co vám pomůže zpracovat v obzvláště náročných okamžicích.
Jak se vypořádat s tím, že vás rodina popírá
Zatímco porozumění odcizení je prvním krokem k uzdravení, existují konkrétní způsoby, jak se můžete podpořit, když procházíte tímto bolestivým procesem. Uvědomte si, že rozbalení a úplné pochopení této složité zkušenosti vyžaduje čas, takže buďte trpěliví a vyzkoušejte několik zdravých technik zvládání, dokud nenajdete kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje.
Vyhledejte terapeuta
Protože být popřen je tak složitý problém, může být opravdu užitečné mít profesionální terapeut vás provede tím, jak tuto zkušenost lépe zpracovat. Terapeuti, kteří se specializují na tuto konkrétní situaci, mají za cíl poskytnout vám objektivní podporu, psychoedukaci týkající se odcizení a užitečné nástroje pro zvládání.
Najděte skupinu podpory
Nikdo nebude schopen plně pochopit, čím přesně jste prošli, ale ti v podporující skupina kteří zažili podobné okolnosti, mohou mít jedinečnou perspektivu, kterou vaši přátelé a členové rodiny možná ne. Skupiny podpory obvykle vedou profesionální poradci nebo terapeuti, kteří vytvářejí bezpečné prostředí a jemně řídí konverzaci, aby se lidé ve skupině mohli lépe spojit a navzájem si poskytovat podporu.
Deník o vašich zkušenostech
Zatímco deníky mohou být tou poslední věcí, na kterou máte chuť, zapisování myšlenek a emocí může některým jednotlivcům pomoci uvolnit to, co cítí. Psaní vám také může pomoci uspořádat myšlenky, lépe porozumět spouštěčům a navázat kontakt se sebou. Nějakývýzvy deníkumůžete zkusit zahrnout:
- Jak chápu odříznutí?
- Jaké emoce teď cítím? Co vyvolalo tyto emoce?
- Pokud jde o odříznutí, mám největší obavy z .....
- Zvažuji v blízké budoucnosti pokus o smíření? Proč nebo proč ne?
- Co budu dnes dělat, abych se o sebe postaral?
- Jak nejlépe zpracovám své myšlenky a emoce? (samostatně, s ostatními, interně, externě, prostřednictvím aktivit atd.)
Buďte trpěliví ve svém procesu
Stále si připomínáte, možná dokonce vytvoříte mantru, že děláte maximum a prozatím se soustředíte na zpracování toho, co prožíváte. Konfrontace s bolestí, kterou cítíte, se může zdát zastrašující, zbytečná a děsivá. Přímé řešení toho, na co myslíte a cítíte, namísto znecitlivění vašeho procesu, vám pomůže léčit zdravě. Vyhýbání se obtížným pocitům může vést k emocionálním výbuchům, zvýšené emoční intenzitě, podrážděnosti vůči ostatním a zvýšené úrovni stresu. Mějte na paměti, že je obrovský rozdíl mezi aktivním vyhýbáním se emocionálním procesům a zpracováním ve vašem vlastním čase. Mezi příklady manter, které byste chtěli implementovat, patří:
- I když je to bolestivé, mým cílem je starat se o sebe.
- Upřednostňuji své uzdravení.
- Chci lépe porozumět tomu, co se stalo, a aktivně hledám zdravé způsoby, jak se o sebe postarat.
Obklopte se podpůrnými lidmi
Někteří jedinci mohou po odříznutí rodinou pociťovat intenzivní pocity osamělosti. Je velmi důležité se v této době nadále obklopovat lidmi, kteří vás podporují a jsou tu pro vás. Pokud máte pocit, že ve svém životě nemáte důvěryhodné lidi, vyhledejte podpůrnou skupinu nebo online skupinu dalších, kteří prošli něčím podobným. Je velmi důležité, abyste ve svém životě měli další, kteří mohou být svědky a ověřovat váš emoční proces.
Proč lidé přerušují kontakt se svou rodinou?
Lidé přerušují kontakt se svou rodinou z různých důvodů. Některé mohou zahrnovat:
- Zneužívání drog a alkoholu
- Fyzické a emoční týrání
- Pocity zrady
- Bolestivý společný zážitek, který znovu spouští přítomnost člena rodiny
- Poruchy duševního zdraví, které vedou krelační napětí a volatilita
- Osobní volby, se kterými vaše rodina nesouhlasí, jako je náboženství, nenáboženství, kariéra
- Intimní vztahy, se kterými vaše rodina nesouhlasí
Měli byste se pokusit smířit?
Můžete zažít chvíle, kdy toužíte smířit se s těmi, kteří vás odcizili. To může nebo nemusí být něco, nad čím máte kontrolu. Vězte, že i když se rozhodnete, že se chcete znovu připojit, existuje šance, že vaše rodina ne. Pokud se vydáte touto cestou, nezapomeňte přemýšlet o tom, jak se budete později cítit, pokud se stále nechtějí smířit. Příprava na nejhorší scénář, ať už pro vás vypadá cokoli, je vždy něco, co byste měli zvážit, než vstoupíte do potenciálně nestabilní situace. Můžete také zvážit, zda je odsouhlasení pro vás právě teď zdravou volbou. Než se pokusíte znovu připojit, nezapomeňte si dát čas na promyšlení situace a zpracování svých pocitů u důvěryhodné osoby.
Porozumění odcizení
Odcizení může být neuvěřitelně bolestivým a matoucím zážitkem, který může mít pocit, že v dohledu není žádný konec ani uzavření. Upřednostnění péče o sebe a hledání vhodné podpory vám pomůže zpracovat vaše myšlenky a pocity zdravým způsobem.
