Většina lidí ví, že by měli cvičit, ale proč je kardiovaskulární zdatnost důležitá?
Co je kardiovaskulární fitness?
Než budete moci odpovědět na otázku „proč je kardiovaskulární zdatnost důležitá?“, Musíte pochopit význam kardiovaskulární zdatnosti. Kardiovaskulární zdatnost se často nazývá aerobní cvičení . Existují dva faktory, které odlišují kardiovaskulární zdatnost od jiných druhů cvičení.
- Kardiovaskulární zdatnost zvyšuje schopnost srdce a plic dodávat pracujícím svalům krev bohatou na kyslík.
- Kardiovaskulární zdatnost zvyšuje schopnost svalu využívat tento kyslík k dodávání dostatečné energie pro pohyb.
- Lidé se táhnou
- Galerie fitness modelů
- Nejlepší cvičení s nízkým dopadem
Jaké činnosti zvyšují kardiovaskulární zdatnost?
Aerobní cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdatnost. Slova aerobní cvičení definovat jakýkoli typ rytmické, nepřetržité aktivity, která zahrnuje současné použití více velkých svalových skupin. Aerobní aktivity jsou výzvou pro srdce a plíce, a tím způsobují, že pracují tvrději než v klidu. Při provádění kardiovaskulárních fitness aktivit musí být váš puls v cílovém rozmezí srdce, které se obvykle vypočítá odečtením vašeho věku od čísla 220 a následným výpočtem 60 až 85 procent tohoto čísla. Mezi příklady aerobních cvičení patří:
- Běh nebo jogging
- Svižná chůze
- Cyklistika
- Plavání
- Aerobní tanec
- Běh na lyžích
- Sněžnice
Proč je kardiovaskulární fitness důležitý?
Primární význam kardiovaskulární zdatnosti se projeví, když se podíváte na její definici. Jakýkoli typ činnosti, která dodává kyslíku do svalů, zvýší energetickou hladinu a zlepší funkčnost a výkonnost vašeho těla. To je jen jedna z mnoha výhod kardiovaskulární kondice.
Kardiovaskulární zdatnost a dlouhověkost
Výzkumní pracovníci podílející se na Studie absolventů Harvard Health Health , který byl publikován v dubnu 1995 v časopise Journal of the Americká lékařská asociace objevila zřetelnou souvislost mezi kardiovaskulární zdatností a dlouhověkostí. Subjekty byli muži, absolventi Harvardské univerzity, kteří netrpěli žádnou formou srdeční nebo plicní nemoci. Účastníci studie zaznamenali své fyzické aktivity na dotazník. Jednalo se o podélnou studii, což znamená, že údaje byly shromažďovány v průběhu let. Vědci zjistili, že subjekty, které měly nejvyšší úroveň aerobní aktivity, měly nejvyšší míru dlouhověkosti.
Kardiovaskulární zdatnost a imunita
Studie provedené v Centru pro biopsychosociální studia AIDS na univerzitě v Miami zjistily, že aerobní cvičení mělo „hluboký dopad“ na zvládání příznaků pacientů s AIDS. Další studie, která byla provedena ve Výzkumné laboratoři tělesné zdatnosti na University of Illinois, zjistila, že aerobní cvičení mělo pozitivní vliv na imunitní funkci starší .
Aerobní cvičení a hubnutí
Navzdory mnoha falešným tvrzením o bodové redukci je jediným způsobem, jak získat menší břicho a štíhlejší stehna, snížit příjem tuku v potravě a spalovat přebytečný tuk aerobním cvičením. Mějte na paměti, že ztráta jedné libry tělesného tuku vyžaduje snížení o 3 500 kalorií. To by mohlo vysvětlovat, proč Americká vysoká škola sportovní medicíny nedávno aktualizovala své pokyny pro aerobní aktivitu. Nyní navrhují, aby se kardiovaskulární aktivita prováděla 30 minut až jednu hodinu po většinu dnů v týdnu. Naštěstí vaše tělo spaluje kalorie zrychleným tempem až dvě hodiny po aerobní aktivitě.
Další výhody kardiovaskulární fitness
Obecně platí, že lidé s vysokou úrovní kardiovaskulární zdatnosti mají nižší krevní tlak, nízkou hladinu LDL nebo „špatného“ cholesterolu a vysokou hladinu HDL nebo „dobrého“ cholesterolu. Mají více výdrže a energie a endorfiny, které se vylučují během aerobního cvičení, zlepšují jejich náladu. Ve většině případů mají lidé, kteří se často účastní kardiovaskulárních fitness programů, nižší klidový puls, díky němuž se v klidu cítí klidnější.
