Obrázek: Shutterstock
V TOMTO ČLÁNKU
Ženy během těhotenství procházejí postupnými změnami v těle v důsledku kolísajících hladin hormonů. Koneckonců, roste z vás malý človíček. V tomto období zákonitě dochází k přibírání na váze a s tím spojenému namáhání různých svalů na zádech a nohou. Třetí trimestr těhotenství je jednoznačně spojen s posturálními změnami na těle nastávajících maminek (1) . Pokračování ve špatném držení těla může způsobit negativní dopady, jako je bolest a bolestivost a další zhoršení svalových struktur. Proto je důležité, abyste si hlídali své pozice, když se blíží den porodu.
Udržování správného držení těla během těhotenství je něco, co musíte vážně zvážit. Ignorování správného držení těla často vede k projevům bolestí těla a nepohodlí jako vedlejších účinků. Pokud budete pokračovat v takových nesprávných pozicích po dlouhou dobu, mohou se problémy objevit i po těhotenství. Začněme tedy s některými dobrými polohami, které je třeba udržovat během těhotenství a které jsou během těhotenství prospěšné vám i vašemu dítěti:
1. Držte hlavu nahoře ve stoje
Obrázek: Shutterstock
Při stání je důležité udržovat správné držení těla, protože to také udává tón způsobu, jakým chodíte a pohybujete se. Během těhotenství je normální sklon předklánět se nebo zvedat břicho takovým způsobem, že se tlak soustředí na spodní část zad. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo být problematické pro vaše zádové svaly a je lepší se tomu vyhnout. Správný způsob by byl stát s nataženým tělem svisle, s hlavou vztyčenou vysoko a zastrčenou bradou. Dávejte také pozor na ramena. Pokud ramena nakláníte příliš dopředu, zkuste je otevřít, posuňte je dozadu a zhluboka se nadechněte. Zpočátku vám to může připadat omezující a nepohodlné, ale jak si vaše tělo pomalu zvyká na tuto pozici, začnete vidět viditelná zlepšení ve vašem držení těla.
Dále je váš žaludek – vědomě se ho snažte přitáhnout k sobě, mírně zvednutý nahoru. Správné stání vštěpuje mnohá zlepšení v našem těle, ale budeme muset být opatrní, abychom se příliš nenamáhali. Dlouhé stání může být pro budoucí matky vyčerpávající. Dopřejte si dostatek odpočinku, který zahrnuje sezení a ležení, místo abyste stále stáli.
2. Poskytněte podporu svým nohám a nohám
Obrázek: Shutterstock
Těhotenství je doprovázeno přibíráním na váze. A jsou to vaše chodidla, kotníky a svaly v dolní polovině těla, které nesou tuto dodatečnou váhu. To může mít za následek otoky kotníků a chodidel, což je také označováno jako edém nohou. Edém může být bolestivý a nepříjemný a může vést k dalším souvisejícím problémům. Proto se o své nohy během těhotenství dobře starejte, zejména v pozdějších měsících, kdy je přírůstek hmotnosti nejvyšší. Když sedíte, použijte stoličku nebo otoman, aby poskytly polštář pro vaše unavené nohy. Při domácích pracích, jako je mytí nádobí nebo praní prádla, používejte k odpočinku nohou pult nebo stoličku. Masáže nohou a protahovací cvičení také poskytují dobrou úlevu od tohoto stavu (dva) .
3. Spěte na boku
Obrázek: Shutterstock
Vzhledem k tomu, jakou daň si na vás těhotenství může vybrat, můžete být v pokušení spát tak dlouho, jak jen můžete, 24 hodin denně. Brzy si však uvědomíte, že i když toužíte po dobrém spánku, je to nepříjemné a váš spánek se v určitém okamžiku přeruší. To platí zejména v posledních týdnech těhotenství. Jedním z řešení v této situaci je zkusit spát na boku místo na zádech. Když spíte na boku, pociťujete menší tíhu dodatečné váhy dítěte na vašem těle. Chcete-li dosáhnout dokonalé polohy na spaní, můžete si mezi nohy umístit polštář a použít další polštáře, abyste získali potřebnou oporu. Skvělou variantou k tomu mohou být těhotenské polštáře. Lékaři a poskytovatelé zdravotní péče také doporučují spát na levé straně a jsou toho názoru, že placenta dostává zvýšené množství živin v poloze na boku. (3)
4. Používejte polštáře pro podporu při sezení
Obrázek: Shutterstock
Posezení vypadá jako dobrý způsob odpočinku a relaxace. Očekávané matky, které tráví dlouhé sezení vsedě, však mohou stále pociťovat bolesti v oblasti zad. A to zejména tehdy, když povrch není tak měkký nebo když je sezení nepohodlné. Použití polštáře může v této situaci poskytnout skvělou podporu a pohodlí. Polštář vám také umožní čas od času upravit a změnit polohu sezení. Můžete také použít více polštářů, jeden pro horní část zad a druhý pro spodní část zad, nebo jiné kombinace pro další zlepšení vašeho odpočinku a pohodlí. Paměťové pěnové materiály pro polštáře jsou skvělou volbou, protože si zachovávají tvar, ve kterém je vyvíjen tlak.
5. Dávejte pozor na své držení těla na záchodě
Obrázek: Shutterstock
Při používání toalety se můžete potýkat se dvěma problémy. Za prvé to může být nepříjemné a za druhé můžete mít zácpu. Bohužel, zácpa je častým problémem, se kterým se ženy během těhotenství potýkají. Je to kvůli zvýšení specifického hormonu zvaného progesteron, který vám pomáhá do určité míry relaxovat. Když jsou vaše svaly uvolněné, zejména v trávicí oblasti, může dojít k ovlivnění vašich střevních pohybů, což vede k zácpě (4) . K tomu může pomoci mírná změna držení těla při používání toalety. Použijte malou stoličku dostatečně vysokou, abyste udrželi nohy na nohou, aby vaše kolena svírala úhel devadesáti stupňů. Také se ujistěte, že máte rovná záda. To může pomoci jak s nepohodlím, kterému čelíte, tak i s pohyby střev.
Všechny tyto polohy vám nejen pomohou; mohou také pomoci vašemu dítěti v děloze. Váha vašeho rostoucího miminka vám může být nepříjemná a způsobit spoustu bolesti. Udržováním dobrého a správného držení těla byste nepohodlí lépe zvládali. To by vyžadovalo, abyste dbali na to, jak sedíte, stojíte, spíte a chodíte. Buďte si ale jisti, že je jen otázkou času, kdy se tyto dobré návyky stanou pro vás druhou přirozeností a začnete si užívat zdravotních výhod správného držení těla. Máte nějaké tipy ohledně správného držení těla v těhotenství? Pokud ano, podělte se o ně s námi v sekci komentářů níže!
Reference:
Veganapatiho články jsou psány po analýze výzkumných prací odborných autorů a institucí. Naše reference se skládají ze zdrojů stanovených úřady v příslušných oborech. .- Analýza držení těla a bolesti zad v prvním a třetím trimestru těhotenství
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Rizikové faktory související s otoky dolních končetin komprese a fyzická aktivita během těhotenství: retrospektivní studie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Průzkum spánkových praktik matek v pozdním těhotenství na multietnickém vzorku v Jižním Aucklandu na Novém Zélandu
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Zácpa související s těhotenstvím
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
