Jednou z nejoblíbenějších otázek ohledně zkoušek roztleskávaček je, zda je nebo není naprosto nezbytné provést rozdělení. Odpověď je jednoznačně ano. Schopnost provádět rozchody a boční rozchody (rozchody v poloze „špičkou prstu“) jsou považovány za základní dovednosti roztleskávání a je třeba je zvládnout dostatečně dlouho před velkým zkušebním dnem. To je důležité, protože i když jste jedním z těch lidí, kterým jsou požehnány obzvláště pružné nohy, vaše nohy musí být kondicionovány, aby se rozdělily, jinak riskujete zranění.
na jaké planetě je vodnář
Roztahuje se pro zvýšení flexibility
Když se snažíte naučit, jak to udělat, nejlepší je začít tam, kde už jste. Budete úspěšnější, pokud nejprve natáhnete nohy v pozicích, které nevyžadují rozdělení. Začněte plně protahovací rutinou se zaměřením zejména na polohu štiky a dotykovou polohu špičky.
Související články- Galerie fandit táboru
- Cheer Camp Wear
- Účesy roztleskávaček
Pike Position Stretch
- Posaďte se rovně na podlahu s chodidly rovně před sebou.
- Vaše nohy by měly být spolu a zády rovné, pracovat na ohýbání, abyste se dotkli prstů na nohou.
- Jakmile se v této poloze můžete dotknout prstů na nohou, zkuste se dotýkat nosu kolen.
- Proveďte tuto štiku dvakrát denně a ujistěte se, že děláte tuto pozici jak se špičkami prstů, tak ohnutými nahoru.
Toe Touch Stretch
Tento úsek se často nazývá „boční rozdělení“ nebo „přední rozdělení“. Když jste v této poloze plně flexibilní, budete moci vystrčit nohy na obě strany, jako byste prováděli skok dotykem špičky, a pak se dotýkat nosem před podlahou.
- Posaďte se na zem s nohama nataženým tak daleko, jak je můžete natáhnout doleva a doprava.
- Nakloňte se dopředu, jak jen můžete, a držte pozici po dobu 30 až 60 sekund.
- Posaďte se a natáhněte obě paže směrem k pravé noze tak daleko, jak jen můžete, a držte pozici po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte na levé straně.
Static Butterfly Stretch
- Sedněte si na zem s nohama k sobě a kotníky přitaženými směrem ke slabinám. Vaše vnější stehna by měla spočívat na podlaze.
- Popadněte ruce za kotníky a lokty tlačte koleny k zemi.
- Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund, zatímco se nakloníte co nejvíce dopředu.
Klečící flexor kyčle
- Klekněte si na zem, jako byste někomu navrhovali - jedno koleno na zemi a druhé ohnuté v úhlu 90 stupňů před vaším tělem.
- Položte obě ruce na stehno zvednuté nohy a trup držte ve vzpřímené poloze, posuňte váhu dopředu, dokud neucítíte napnutí přední části zadní nohy.
- Před přepnutím nohou držte pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Posun v sedě „Reverse Lunge“
- Posaďte se na zem s nohama roztaženýma v poloze „špička prstu“.
- Ohněte jednu nohu dovnitř.
- Jemně se předkloňte, dokud se vaše ucho nedotkne kolena, nebo jděte co nejdále.
- Před přepnutím nohou držte pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Dělat rozdělení
Než se pokusíte provést rozdělení, ujistěte se, že se můžete plně natáhnout nosem ke kolenům a / nebo k zemi v dotyku štiky a špičky nebo v pozicích „postranních rozdělení“. Jakmile zvládnete tyto úseky, každý den se trochu protahujte a za chvilku budete připraveni na vyzkoušení s dokonalým rozdělením obrázků! Nezapomeňte cvičit každý den, i poté, co jste zvládli úseky a rozdělili pozici. To pomáhá předcházet zraněním tím, že udržuje vaše svaly pružné a pružné.
