Podpatky roztažené roztleskávačky jsou pokročilý trik prováděný letáky při vyvážení na jedné noze. Při provádění senzace je leták zvednut jednou nebo dvěma základnami. Tyto kousky vyžadují rovnováhu, koordinaci a působivou flexibilitu, zejména boků, hamstringů a zad. Pokud se právě učíte senzaci, ujistěte se, že cvičíte pod pečlivým dohledem trenéra roztleskávaček, abyste předešli zbytečnému zranění.
Forma pro podpatky roztažených roztleskávaček
V závislosti na make-upu vašeho týmu můžete provádět roztleskávací kousky na patě jako součást kaskadérského kaskadérského kousku nebo jako kaskadérský kousek se dvěma nebo třemi základnami. Kaskadérství se v obou případech provádí v podstatě stejným způsobem, ale uspořádání kaskadérského týmu by mohlo ovlivnit vaši demontáž, takže se ujistěte, že víte přesně, jak vaši spoluhráči očekávají, že z kaskadérského kousku vyjdete, jakmile na něj narazíte. Základní způsob, jak dosáhnout formy na roztažení paty:
- Když naložíte senzaci, budete balancovat na pravé noze.
- Aby se vaše levá noha nedostala do cesty, špičkou prstu mírně mířte dozadu.
- Poté, co jste se dostali do senzace a dosáhli jste rovnováhy na pravé noze, vykopnete levou nohu tak vysoko, jak je to možné, před vaše tělo a levou nohu zachytíte levou nohou ruku a přitáhněte nohu ještě blíže k tělu.
- Když chytíte nohu, chcete ji chytit za vnější část chodidla a za spodní část paty, místo abyste ji chytili za vnitřní část chodidla.
- Poté, co dosáhnete rovnováhy, udeřte na senzaci pravou rukou ve vysoké formaci „V“.
- Jakmile budete mít senzaci několikrát, sesedněte vhodným způsobem.
- Galerie fandit táboru
- Obrázky povzbuzujících kousků
- Obrázky póz a pohybů roztleskávaček
Učení senzace
Když stojíte na pevné zemi, můžete si vyzkoušet kaskadérské kaskadérské kousky. Cvičíte kaskadérský kousek na zemi stejně, jako byste ho provedli v soutěžní situaci. Postavte se na pravou nohu, pak levou nohu vykopněte co nejvíce do vzduchu, chytněte si patu a přitáhněte nohu do těla. Pokud máte rovnováhu, koordinaci a flexibilitu k provádění cvičení na podlaze, je pravděpodobné, že nebudete mít problém se naučit skutečnou senzaci.
Pokud zjistíte, že vaší hlavní překážkou výkonu je vaše flexibilita, věnujte nějaký čas protahování.
- Před cvičením se dostatečně zahřejte. Před kaskadérskými kousky věnujte 10 až 20 minut kardiovaskulárním cvikům, které vám uvolní svaly.
- Po zahřátí natáhněte dalších 10 až 15 minut se zaměřením na boky, dolní část zad a hamstringy. Pracujte na svých rozchodech, rozkročte se nad obkročím a protáhněte kyčelní flexor, abychom jmenovali alespoň některé.
- Cvičení vám pomůže provést popruh nebo ručník na jógu. Jedním z jistých způsobů, jak zlepšit svůj výkon senzace, je provedení skutečného senzace. Když stojíte na pevné zemi, zavěste si kolem pravé paty a kotníku popruh na jógu nebo dlouhý kus materiálu. Uchopte volné konce řemínku v každé ruce a vykopněte nohu do vzduchu tahem za konce řemínku, aby se noha přiblížila k tělu. Držte co nejdéle a potom uvolněte senzaci. Pokračujte v procvičování tohoto pohybu a pomalu zvyšujte svoji flexibilitu.
- Při prvním provedení kaskadérského kousku si uchopte lýtko nebo kotník při zachování jinak dobré formy a nohu držte rovnou.
Mnoho dívek je v pokušení chytit se za patu, ale ohýbají si koleno, pokud nemají odpovídající úroveň pružnosti. To vlastně brání formě. Chytáním za lýtko nebo kotník nepotřebujete tolik flexibility, jako byste se chytili za patu, ale stále si budete udržovat správnou formu a zabráníte si ve vytváření špatných návyků.
Dělat pokrok
Stejně jako jakýkoli jiný trik je důležité, abyste si dovolili postupné budování až do úplného protažení paty. Stále trénujte a poraďte se se svým trenérem, abyste se ujistili, že zůstanete na správné cestě. Možná vás překvapí, jak rychle se zlepší vaše flexibilita a rovnováha a jak rychle zvládnete senzaci.
