Kolik kliků byste měli denně dělat?

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Kolik kliků byste měli denně dělat, je otázka, která vás může začít na cestě ke snadné a adaptivní fitness rutině.

Průměrné kliky denně

Podle Dr. Lawrence A. Golding z Nevadské univerzity , existuje průměrný počet kliků, které byste měli denně dělat na základě věku a úrovně dovedností. V níže uvedených grafech se můžete podívat na průměrné kliky podle věku a dovedností. The New York Times uvádí celkem podobná čísla, přičemž národní průměr je kolem 16 push upů pro 40leté ženy a 27 u 40letých mužů, což je staví mezi elitu a průměry pro obě skupiny.

• 15 tipů pro vypracování
• Lidé se táhnou
• Příklady izotonických cvičení s obrázky

Výhody kliků

Kliky jsou jedním z nejvíce adaptivních tréninků, které můžete udělat. Od standardních kliky po klony, máte možnost přizpůsobit svou rutinu a umožnit tréninku růst s vašimi úrovněmi síly. Není možné koupit žádné vybavení a jediným potřebným prostorem je prostor dostatečně jasný, abyste se mohli natáhnout na zem. Jak vaše úroveň síly roste, roste i vaše schopnost rozšířit rutinu pushup na často diskutovaných 100 pushupů.

Kolik kliků byste měli denně dělat?

I když by bylo hezké mít pěknou kulatou postavu 20, 50 nebo 100 kliků, na které se zaměříme, pravdou je, že stejně jako je úroveň kondice každého člověka odlišná, tak se liší i jeho schopnost dokončit stanovený počet kliků za jeden den. Pokud právě začínáte s vaší fitness cestou, může být pro vás to pravé provedení pěti kliků s dokonalou formou. Pokud jste ve své kondici dále, toto číslo může být 20, 30 nebo 100. Tajemstvím je zjištění, jaký je pro vás v tuto chvíli správný počet kliků.

Určení dokonalého čísla

Chcete-li zjistit, kolik kliků byste měli denně dělat, musíte začít tím, že se ujistíte, že je dělátesprávně. Je příliš snadné podvádět a nechat svou formu jít, abyste se dostali do několika dalších opakování. Než se vrátíte, soustřeďte se na to, abyste udrželi záda rovně a pomalu se ponořte do každého kliku na správnou úroveň.

Nyní je čas zjistit, jaký je váš cíl. Pokud je vaším cílem posilování a budování svalů, budete se chtít unavit. To znamená pokračovat v provádění dokonalých kliků, dokud vaše paže již nemohou unést vaši váhu.

Pokud je vaším cílem zvýšit výdrž nebo zasáhnout tolik vyhledávaných 100 nepřetržitých kliků, budete muset udělat více sérií s menším počtem opakování. Začněte tím, že najdete bod únavy a poté uděláte o dvě opakování méně než toto číslo. Takže pokud můžete udělat 25 kliků před únavou, měli byste udělat 23 kliků v každé sadě s odpočinkem mezi sadami. Každých několik dní počet zvyšujte o jednu, dokud nedosáhnete svého cíle.

Na rozdíl od namáhavějších cvičení s váhou můžete dělat kliky každý den, bez ohledu na to, kolik jich nakonec vypracujete. Klíčem je zajistit, abyste i nadále prováděli dostatek kliků, abyste se vyzvali a dosáhli požadovaných typů výhod.

Změna rutiny

Vzhledem k tomu, že kliky lze provádět mnoha způsoby, může se vaše číslo změnit z polohy na pozici. Existují tři typy klik ve stylu prkna:

• Standard
• Blízko ruky: Tato metoda spočívá v tom, že si ruce pod hrudníkem posunete blíže k sobě a vaše tricepsy budou pracovat více.
• Široká paže: Vaše ruce jsou v této pushup pozici širší od sebe, což vám zlepší trénink hrudníku a ramen.

Počet a typ kliků, které můžete provést, se může lišit v závislosti na konkrétních oblastech svalové síly.

Zkuste změnit svůjpushup cvičení rutinazahrnout různé styly kliků, ujistit se, že je správně provedete a zvýšit počet kliků, které denně děláte, jak se zvyšuje vaše schopnost je dělat.

Stanovení osobního cíle pro sebe pomocí stanoveného počtu kliků za den vám může pomoci udržet motivaci pokračovat ve fitness. Ať už je vaše konečné číslo 10 nebo 100, udržení cíle v paměti vám pomůže soustředit se na rutinu a pomůže vám rychleji dosáhnout výsledků. Kolik kliků byste měli denně dělat, je první otázka, kterou byste si měli položit, když začnete s rutinou fitness, abyste viděli některé snadno dosažitelné výsledky.

Kalkulačka Caloria

Podlaha:

Stáří:

Růst (V Cm):

Hmotnost (V Kg):

Úroveň Fyzické Aktivity: Minimální Nízký Průměrný Vysoký Velmi Vysoko

Vypočítat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu