Stres sám o sobě není dobrý nebo špatný. Může to být motivující. Může to být také fyzicky a psychicky škodlivé. Účinek stresu je určen vaší reakcí na něj, takže naučit se jej zvládat je nutností. Tyto skupinové stresové aktivity mohou pomoci.
Aktivita č. 1: Pořádejte lov pokladů
Hledání pokladů je zábavný způsob, jak přimět skupiny pracovat v menších týmech, učit dovednosti řešení problémů a zavést malou přátelskou soutěž.
Související články- Činnosti skupiny pro řízení hněvu
- Tvůrčí aktivity hněvu
- Jak učit zvládání stresu
Účel
Hledání pokladů může posílit vztahy, podpořit týmovou práci a pomoci zapadnout novým členům. Vyžadují kritické myšlení, kreativní řešení problémů a přátelskou konkurenci. Výzkumní pracovníci zjistili, že když jsou lidé fyzicky aktivní, v hluboké koncentraci a podstupují určitý druh rizika, nastává psychologický stav toku. Během tohoto stavu toku lidé uvádějí, že jsou jejich nejproduktivnější a cítí se nejlépe a nejvíce uvolněně. Hledání pokladů poskytuje všechny tři z těchto složek: fyzickou aktivitu prostřednictvím hledání stop, hlubokou koncentraci prostřednictvím zjišťování stop a riziko prostřednictvím konkurence.
Design
Existuje mnoho možností, pokud jde o návrh a honba za pokladem . Větší skupiny by měly být rozděleny do menších skupin po dvou až třech lidech, což by hře přidalo konkurenční prvek. Mezi příklady návrhů lovu pokladů patří:
- Musím vymýšlet hádanky, abychom našli další vodítko
- Nutnost najít seznam objektů (nebo konkrétní informace) v určité oblasti
Materiály
K této aktivitě budete potřebovat následující materiály.
- Papír / pero pro vodítka
- Cena pro vítězný tým
Instrukce
Zde je příklad hledání pokladu zaměřeného na vodítko.
- Rozhodněte o geografickém rozsahu lovu. Chystáte se omezit lov na vnitřek budovy (kanceláře nebo domu) nebo necháte týmy opustit budovu? To určí typy záchytných bodů, které potřebujete generovat.
- Napište své stopy.
- Hledejte online poklady stopy . Můžete dokonce vytvořit vodítka kancelářskou tematikou nebo modernizovat vaše hledání pokladů pomocí textových zpráv pro získání vodítek a vyžadování, aby týmy pořídily snímky na každém místě, aby získaly další vodítko.
- Ujistěte se, že odpověď na jednu stopu vede k další. Pokud je odpovědí na jednu stopu konvice na kávu, další by měla být umístěna poblíž konvice na kávu.
- První tým, který najde všechny stopy, vyhrává cenu (a vychloubající se práva).
Alternativní metoda
Alternativní hledání pokladu lze provést hledáním informací, spíše než vodítek. Každý tým dostane stejný seznam informací, které musí najít. První tým, který najde všechny informace na svém seznamu, vyhrává. Příklady informací mohou zahrnovat:
- Někdo, jehož jméno začíná na A.
- Někdo, jehož narozeniny jsou v srpnu
- Někdo, kdo má více než dvě děti
Aktivita č. 2: Hrajte se stresovými míčky
Každý ví, že stresové koule jsou skvělé pro zmírnění stresu, ale tady je kroutit typického „zmáčknutí k uvolnění stresu“, které se u těchto zábavných hraček běžně používá.
Účel
Toto cvičení lze použít pro jakoukoli skupinu a jeho výhod je mnoho. Nejlepší způsob, jak toto cvičení použít, je jeho následné zpracování následovně:
- Všímavost - Všímavost zahrnuje spíše být v okamžiku, než se zabývat minulostí nebo starat se o budoucnost. Tím, že budete aktivně a vědomě věnovat pozornost současnosti, budete žít život naplno.
- Při cvičení bylo nepravděpodobné, že by členové skupiny mysleli na něco jiného.
- Při cvičení se členové skupiny bavili a v tu chvíli se ztratili.
- Multitasking - Schopnost multitaskingu je mýtus. Lidé věří, že mohou úspěšně „žonglovat“ s více úkoly, ale nikdo nemůže dělat několik věcí najednou, stejně jako jednu věc najednou.
- Diskutujte o tom, jak snadné bylo cvičení s jednou stresovou koulí oproti několika.
- Diskutujte o tom, jak důležité je zaměřit se na zodpovědnost a využít řízení času k tomu, aby každý z nich byl individuálně a důkladně proveden.
Materiály
Budete potřebovat stresové koule (až jeden na člena skupiny).
Instrukce
- Ať všichni stojí v kruhu.
- Jedna osoba začíná s jedním míčem a hodí ho někomu jinému, pamatuje si, komu ho hodil.
- Další osoba ho hodí někomu, kdo míč ještě neměl, a pamatuje si, komu ho hodil.
- Třetí osoba ho hodí někomu, kdo míč ještě neměl, a pamatuje si, komu ho hodil.
- To pokračuje, dokud všichni nemají míč, a to se vrátí k první osobě, která začala.
- Vzor se opakuje (každý ho vždy hodí stejné osobě), dokud si jej snadno nezapamatujete. Každý člověk si musí jen pamatovat, komu hodí stresovou kouli a od koho ji dostává.
- Jakmile si skupina snadno zapamatuje vzorec, zavede více koulí do stejného vzoru, přičemž první osoba hodí jednu stresovou kouli, pak další, pak další, stejné osobě, která pak předá každou kouli další osobě ve vzoru .
- Pokud kuličky spadnou nebo se kutálí, zvedněte je a pokračujte ve vzorci, dokud se všichni nebudou smát příliš tvrdě, aby hráli efektivně, nebo dokud nevyprší zhruba pět minut.
Aktivita č. 3: Účast na skupinové meditaci
Rozjímání se používá již tisíce let k dosažení hlubší duchovnosti a porozumění místu ve vesmíru, k urychlení fyzického uzdravení a ke zmírnění úzkosti a stresu. Existuje mnoho druhů meditace, z nichž většinu lze provádět ve skupinách téměř v jakémkoli prostředí as velmi malým vybavením. Řízená meditace je forma meditace, při které používáte mentální obrazy ke snížení stresu. Uvolnění jedné osoby během meditace ve skupině může být užitečné pro uvolnění stresu ve skupině, zvláště pokud po ní následuje skupinová diskuse o zkušenostech během meditace.
Účel
Meditace vám může pomoci:
- Poskytnout člověku nový pohled na situaci nebo problém
- Dává člověku psychickou pauzu od stresující situace
- Poskytnout člověku novou dovednost ke zmírnění stresu
- Umožnění zvýšeného sebeuvědomění (zvýšení rozpoznávání stresových reakcí)
- Zvyšování pozornosti (zaměření na současnost)
Sdílená zkušenost se skupinovou meditací může zlepšit skupinové zaměření, vytvořit společný záměr a podpořit pohodlí a relaxaci.
Materiály
Budete potřebovat řízenou meditaci skript a pohodlné místo, kde mohou členové skupiny sedět nebo ležet se zavřenýma očima.
Instrukce
- Před meditací stanovte záměr jako skupinu.
- Nechte členy skupiny pohodlně sedět nebo ležet se zavřenýma očima. Sklopte světla.
- Nechte lektora vést skupinu prostřednictvím skriptu meditace s průvodcem.
- Několik okamžiků po meditaci nechte členy skupiny odpočívat.
- Následujte skupinovou diskusi o jejich zkušenostech během meditace.
Aktivita č. 4: Smích
Výzkum to neustále ukazuje smích má mnoho zdravotních výhod, včetně úlevy od stresu.
Účel
Smích způsobuje, že mozek produkuje dopamin , chemická látka odpovědná za pocity štěstí, motivace a úlevy od bolesti. Díky zlepšení nálady vám smích umožňuje získat jiný pohled na obtížné situace a snadněji se spojit s ostatními. Skupinový smích uvolňuje stres a může ve skupině vytvářet silnější pouta.
Materiály
Budete potřebovat následující:
- Cokoli, co může člověka rozesmát:
- Videa
- Komiks
- Pohlednice
- Memy
- Fotky
- Vtipy
- Příběhy
- Skupinový smích
Instrukce
- Nechte svou skupinu přinést něco, co je vždy rozesmál. Může to být příběh, fotka, vtip, mem nebo oblíbené video.
- Nechte každou osobu sdílet svůj příběh / předmět se skupinou.
- Umožněte skupině těžit ze smíchu každého člena.
Alternativní metody
Můžete také vyzkoušet tyto alternativní metody.
- Najděte vtipné video nebo film, který budete sledovat jako skupina.
- Dopřejte své skupině show v komediálním klubu.
- Vezměte svou skupinu na zábavný film.
- Nechte každého vyprávět příběh o:
- Trápný okamžik
- Nejzábavnější věc, na kterou si pamatují, že se jim stalo
- Připravte si sklenici, do které si každý může zapsat vtipné okamžiky, a přihlaste se a společně se sejměte ve skupině.
- Vložte vtipné a relevantní obrázky do prezentace v Power Pointu.
- Zapojte se do vynuceného skupinového smíchu. Ať se skupina začne smát konkrétně ničemu, a brzy se smích spontánně stane skutečným a často nekontrolovatelným.
Aktivita č. 5: Sdílejte vděčnost
Sdílení vaší vděčnosti ve skupině je skvělý způsob, jak zlepšit dynamiku skupiny a zmírnit stres.
Účel
The projev vděčnosti snižují stres a nemoci a zvyšují spánek a štěstí. Lidé mají často tendenci soustředit se na to, co je na jejich životě negativní nebo co chybí. Tato hra vděčnosti 'Pictionary„je skvělý způsob, jak ve skupině sdílet to, za co jsou všichni vděční.
Materiály
Budete potřebovat následující:
- Dvě velké papírové podložky na stojanu nebo dvě bílé tabule
- Značky nebo značky pro suché mazání
- Časovač
Instrukce
- Rozdělte se do dvou týmů.
- Nechte každého hráče napsat na tikety několik věcí, za které je vděčný, a předat tikety druhému týmu.
- Každý hráč se střídá při kreslení tiketu od nepřátelského týmu a pokusu o jeho tištění na podložku nebo bílou tabuli, zatímco jejich spoluhráči se snaží uhodnout, co kreslí. Každé kolo umožňuje týmu dvě minuty vhodně kreslit a hádat.
- Udělte jeden bod za pokaždé, když tým získá image. Vyhrává tým s nejvyšším počtem bodů.
Výhody úlevy od stresu ve skupině
Lidé jsou ze své podstaty sociální stvoření, která žijí a pracují ve skupinách. Výše uvedené aktivity lze upravit tak, aby vyhovovaly jakémukoli typu skupiny.
Tyto činnosti skupiny pro zvládání stresu mají několik výhod.
- Společná účast na těchto aktivitách zajistí, že se všichni členové vaší skupiny budou učit stejné techniky. To bude velmi přínosné, když skupina později zažije stres.
- Tyto činnosti spojí skupinu posílením vztahů mezi členy skupiny.
Vylepšete skupinovou dynamiku
Provádění těchto činností ve skupině má další výhodu spočívající v přidání podpory a zvýšení motivace učit se. Členové skupiny se mohou navzájem povzbuzovat při zavádění nových dovedností a mohou si navzájem pomáhat. Vědci již dlouho věděli, že mnoho prospěšného chování pochází ze skupinové práce; výhody redukce stresu jsou jen dalším pozitivem, které je konečně plně uznáváno.
