Pozitivní stres nebo eustres (také nazývaný dobrý stres) je situace, kdy vnímáte stresující situaci jako příležitost, která povede k dobrému výsledku. Toto pozitivní očekávání je na rozdíl od negativního stresu nebo úzkosti, když vnímáte stresor jako hrozbu, která bude mít špatný výsledek.
Pochopení různých typů stresu
Jak bylo přezkoumáno v roce 2012 článek v časopise Stress, v roce 1974 lékař a vědec McGill University Hans Selye použil koncept eustress a distress k rozlišení pozitivní a negativní reakce na stres. V článku Povaha stresu , publikovaný po jeho smrti v roce 1982, Selye vysvětlil, že ne každý stres je pro vás špatný, že ve skutečnosti je pro vás nějaký stres dobrý; záleží jen na tom, jak si to „vezmete“ a jak na to zareagujete.
Související články- Pozitivní strategie při zvládání stresu
- Jak stres působí na vaše zdraví?
- Stres spojený se změnou
Pozitivní stres
Eustres nebo pozitivní reakce na stresor vás motivuje k řešení výzvy nebo splnění úkolu. Pomůže vám čelit tomu, čemu musíte čelit, nebo napravit to, co musíte opravit. Nakonec vás eustress může vést k pocitům uspokojení a úspěchu, pohody a celistvosti.
na které straně začíná střapec
Negativní stres
S negativním stresovým nebo tísňovým vnímáním stresoru může být vaší reakcí zvýšená úzkost a strach a zoufalství. To může vést k chronickému stresu, úzkosti, depresi a fyzickým onemocněním.
Prvky pozitivního stresu
Podle článku o pojmu eustress v EU World Journal of Medical Sciences , eustres a úzkost se mohou objevit současně, když se poprvé setkáte se stresorem. Eustress pravděpodobně převládne, pokud jste měli v minulosti pozitivní zkušenosti a výsledky se stresem. Mezi další důležité faktory, které vám pomohou zobrazit a pozitivně reagovat na stresovou situaci, patří:
- Systém víry a myšlení naděje, velká očekávání a pozitivní pohled na život
- Víra v sebe a svou schopnost zvládnout úkol / stresor
- Vaše vnímání, že máte moc a kontrolu nad situací
- Očekáváte to nejlepší ze sebe a ostatní očekávají totéž
- Očekávání odměny
Tyto faktory vám dávají pozitivní pocity a působí při řešení výzvy. Ve studii o stresu u zdravotních sester uváděných v Recenze managementu zdravotní péče , další příznaky pozitivního stresu zahrnovaly naději a smysl pro smysl a účel.
Jakmile je stresující pryč
Jakmile stresor zmizí, eustress vás nechá raději nebo nadšeného, než sklíčeného. Když stres skončí, váš stresový systém se vypne a vrátíte se do původního stavu rovnováhy. Pokud však zůstanete ve vysoké pohotovosti a místo toho zůstanete roztočení, může se váš dobrý stres vyvinout do příznaků negativního stresu.
Příklady Eustress
Příklady eustresu, kde se pravděpodobně setkáte se situací s pozitivním výhledem a nadějí, zahrnují:
- Požadovaná fyzická aktivita, jako je silový trénink
- Vítězství ve sportovních soutěžích
- Provedení zkoušky
- Vzrušení ze zamilování
- Plánování svatby
- Plánování dovolené
- Práce a porod
- Dodržení pracovního termínu
- Zvládání každodenního opakovaného stresu v práci
Zvyšování eustresy na pracovišti je v současné době zajímavý, protože stres na pracovišti je hlavním zdrojem utrpení a špatného pracovního výkonu a produktivity. Podle odborníků v článku v Harvardský obchodní přehled, existují konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste vytvořili pozitivní stres a aby stres pracoval pro vás.
Jak zajistit, aby pro vás pozitivní stres fungoval
Pozitivní stres vám může pomoci splnit důležitý úkol a také vám může pomoci při řešení náročných úkolů. Abyste i nadále udrželi svůj stres pozitivní, je důležité aktivně se kontrolovat a sledovat svůjúrovně stresu.
zákony o útěku pro 17leté
Pojďte s mantrou
Vytvoření mantry pro sebe během rušných časů vám může pomoci zůstat pozitivní a posílit svou víru v sebe. Mantry mohou být jednoduché, například: „Můžu to udělat“ nebo „Mám to zakryté“. Jakmile máte svoji mantru:
kočka, která vypadá jako liška
- Pokračujte v jeho prosazování nastavením připomenutí v telefonu, aby se vaše mantra objevila jednou denně.
- Chvíli si udělejtedechové cvičenízatímco držíš svou mantru ve své mysli.
- Před spaním si opakujte svoji mantru pro sebe.
Posílení vaší víry v sebe samého vás může nabít energií k dokončení úkolu a propracování složitějších projektů nebo pochůzek, aniž byste byli ohromeni.
Uspořádejte se
Zůstat organizovanývám může zabránit v ohromení a v chybách, které by jinak způsobily více práce. To vám pomůže zabránit tomu, aby se váš pozitivní stres stal negativním.
- Vytvořte seznam úkolů a očíslujte je podle úrovně důležitosti nebo naléhavosti.
- Pokud máte složitý projekt, vytvořte označené složky nebo kategorie, abyste zabránili ztrátě čehokoli.
- Zálohujte svou práci nebo vytvářejte kopie.
- Pokud máte co do činění s emočním stresem, přijďte s plánem péče o sebe a zapište si ho. Ujistěte se, že váš plán péče o sebe zahrnuje plán, takže můžete zůstat na správné cestě a pokračovat.
Zůstaňte osvěžení
Zjistěte, kdy máte přestávky, a dejte si chvilku na odpočinek. Vyvážená perspektiva vám pomůže zabránit tomu, aby váš stres nebyl ohromující.
- Ujistěte se, že jsteupřednostňování spánku.
- Dejte si čas na odpočinek poté, co jste prošli kousky svého projektu nebo úkolu.
- Procvičujte všímavosta procházejte se venku, abyste si uklidnili mysl.
- Jístzdravé občerstvenía pít hodně vody. Často, když se jedinec cítí stresovaný, dokonce i pozitivní stres, může to narušit narušení hladu.
Motivace a naděje
Pozitivní stres je víra v dobrý výsledek a vaše schopnost zvládat a zvládat stresor a výsledek. Pokud to dobře využijete, může vám pomoci zůstat motivováni k plnění úkolů a po skončení stresu se budete cítit nadějně a nadšeně.
