Pokud jste dokončili obzvláště intenzivní cvičení, můžete si položit otázku: „Proč mě po cvičení bolí nohy?“ Vaše otázka je platná a může poukazovat na několik příčin. Je to jeden z paradoxů fyzické zdatnosti, že cvičení může někdy způsobit bolest, přestože je to nezbytné pro dobré zdraví.
Proč mě bolí nohy po cvičení?
Když vás po cvičení bolí nohy, může vás to odradit od toho, že chcete více cvičit, ale vědění, že bolest je poměrně častá a bude se zmenšovat, jak budete pokračovat ve cvičení, vám pomůže posunout se vpřed ve vašich fitness cílech.
Související články- Ukázky cvičení Pilates
- Hot Girls cvičení
- Příklady izotonických cvičení s obrázky
Nedostatek aktivity
Bolestivé svaly na nohou mohou být důsledkem nečinnosti. Možná jste necvičili často. Když se rozhodnete pro jogging nebo cykloturistiku, vaše tělo najednou čelí návalu nových aktivit. Nepodmíněné svaly pravděpodobně budou bolet po přívalu nové aktivity. Ironií vašich bolestí je, že musíte cvičit, abyste předešli budoucím problémům. U některých lidí však může být počáteční bolest překážkou dalšího cvičení.
jak vyrobit dezinfekční prostředek s peroxidem vodíku
Chladné svaly
Na druhou stranu, pokud cvičíte, je důležité, abyste se natahovali před a po tréninku. Pokud chodíte na kole nebo na kole, mohou se vám ztuhnout kyčelní svaly, což způsobí nepříjemnou bolest nohou. Protahování pomáhá zvýšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu, což vám pomůže předcházet bolesti způsobené cvičením. Protahování po cvičení využívá vaše zahřáté svaly a zvýšený průtok krve k dosažení maximálních výhod.
Výroba kyseliny mléčné
Pokud cvičíte pravidelně, budujete si kapacitu plic a zlepšujete schopnost těla dodávat kyslík do tkání vašeho těla. Glukóza v krvi podpoří vaši aktivitu. Pokud nemůžete držet krok se svými energetickými nároky, vaše tělo se uchýlí k rozložení sacharidů na energii pomocí metody, která nevyžaduje kyslík, a přitom produkuje kyselinu mléčnou.
Ochranu těla
Vedlejším produktem této produkce kyseliny mléčné je bolest nohou, často jako pocit pálení. Svým způsobem je tato akce ochranou, kterou vaše tělo používá k povzbuzení ke snížení intenzity vaší činnosti. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení způsobuje produkce kyseliny mléčné během cvičení a bezprostředně po něm bolest. Není pravděpodobné, že jediným důvodem bolesti, kterou pocítíte později, ale spíše možným faktorem, který přispívá k mnoha, uvádí studie zveřejněná v Scientific American .
Svalové napětí
Někdysvalové napětímůže nastat den nebo dva po vypracování. Bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS) je běžná při zahájení nového cvičebního programu. Když vás po cvičení bolí svaly, bolest představuje vaše tělo, které se přizpůsobuje vaší nové aktivitě.
Přesná příčina a tedy léčba DOMS není známa. Vědci se domnívají, že tato bolest může být způsobena drobnými slzami ve vašich svalových vláknech, ke kterým dochází při cvičení, zejména po intenzivním úsilí. I když si to můžete spojit jako problém pro začátečníky, DOMS mohou zažít i ostřílení sportovci.
Prevence svalové zátěže
Některá opatření vám mohou pomoci vyhnout se namáhání svalů při cvičení, říká Ortopedický institut v jižní Kalifornii :
- Pravidelnýsilový tréninkzpůsobí, že vaše tělo bude méně náchylné na svalové napětí.
- Zahřívání před a ochlazenípo cvičení pomáhá vašim svalům při zotavení.
Shin dlahy
Další možnou příčinou bolesti po cvičení mohou být holenní dlahy. U holenních dlah je vaše bolest obvykle omezena na přední sval tibialis na přední straně dolní končetiny. Stejně jako jiné příčiny vznikají holenní dlahy z nadužívání vašich svalů.
Zatímco u svalových kmenů používáte k aktivaci bolesti aktivitu s nízkou intenzitou, u holenních dlah byste měli odpočívat a zdržet se cvičení, dokud vaše bolest nezmizí. Nějakou úlevu může poskytnout střídání léčby ledem a teplem. Nejlepší je ve většině případů odpočinek.
Nerovnováha elektrolytů
Annerovnováha elektrolytůmůže vést k bolesti nohou, a protože intenzivní cvičení bez řádného doplňování může vést k tomuto typu nerovnováhy, může se zdát, že samotné cvičení způsobilo bolest nohou. Pokud jsou vaše tréninky intenzivní a trvají déle než hodinu denně, asportovní nápojmůže být prospěšné.
Zdravotní stav
Ve vzácných případech existují potenciální lékařské příčiny bolestivých nohou po cvičení. Onemocnění periferních tepen , krevní sraženiny a artritida mohou všechny způsobit bolest nohou, a pokud si bolest všimnete až po cvičení, můžete předpokládat, že existuje korelace. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy, že vaše bolavé nohy mohou mít něco víc než opožděnou bolest svalů.
Učte se ze zkušeností
Bolest nohou po cvičení může být velmi frustrující, zvláště pokud právě začínáte s novým cvičebním programem. Rozpoznání možných příčin vám může pomoci vyhnout se bolestem, které vám mohou bránit ve cvičení. Poučte se ze svých zkušeností, abyste mohli zůstat aktivní.
