Surová strava je převážně veganský způsob stravování, při kterém se používají syrová nebo jemně ohřívaná jídla. Protože nedochází k žádnému vaření, může se plán stravování se syrovými potravinami vypadat velmi odlišně od tradiční stravy. Zkuste použít tyto čtyři jídelní plány jako způsob, jak začít jíst syrovou stravu. Pokud potřebujete pomoc se stažením jídelních plánů k tisku, podívejte se na tytoužitečné rady.
Den první
Vytiskněte si tyto syrové stravovací stravovací plány!
Snídaně
Začněte ovocným smoothie nebo zeleným smoothie, které obsahuje tyto přísady:
- Čtyři nebo pět šálků čerstvého ovoce a zelené zeleniny
- Led
- Dva až tři šálky vody
- Volitelné: Přidejte jedno syrové vejce
- Živá strava: 13 potravin, které stále můžete jíst
- Nutriční hodnoty 7 zeleniny, které byste měli jíst ve stravě
- 10 vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku
Svačina
- Syrové ořechy
- Čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, jablka nebo hrušky
Oběd
Jezte velký salát na základě těchto potravin:
- Zelené listové vegetariáni
- Tři stonky celeru
- Dvě velká rajčata
- Libovolná barva papriky
- Avokádo
- Slunečnicová semínka
Můžete pokapat na zálivku ze za studena lisovaného olivového oleje a / nebo čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Svačina
- Čtyři šálky bobulí nebo ananasu nebo tři broskve
Večeře
Dejte si špenátový salát s tímto:
- Baby špenát listy
- římský salát
- Okurky
- Rajčata
- Zelené cibule
- Oranžové segmenty
Spárujte s čerstvě vyrobenou zeleninovou šťávou obsahující převážně zelenou zeleninu.
Dezert nebo večerní občerstvení
- 10 surových pekanových ořechů nebo vlašských ořechů
- Banán
Den druhý
Snídaně
Začněte svůj den čerstvým džusem z:
- Dvě jablka
- Jeden šálek špenátu
- Dvě mrkve
Užijte si svůj džus s 10 - 20 makadamovými ořechy.
jak se představit dívce online
Svačina
- Dvě rukojeti
Oběd
Jezte salát z následujícího:
- Okurka
- Rajče
- Cuketa
- Avokádo
Nahoře pokapejte čerstvě vymačkaný pomerančový džus jako obvaz.
Svačina
- Dva pomeranče
Večeře
Vyzkoušejte misku studené polévky obsahující tyto ingredience smíchané dohromady:
- Dvě avokáda
- Polovina oloupané okurky
- 1/2 šálku čerstvé limetkové šťávy
- 2 čajové lžičky mletého koriandru
- 1 čajová lžička mleté kurkumy
- 1 čajová lžička mletého kmínu
- 1 šálek vody
Doplňte polévku smetanou vyrobenou z těchto ingrediencí smíchaných dohromady:
- 1 šálek kešu
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 lžíce surového nefiltrovaného jablečného octa
- 1 šálek vody
Spárujte s jedním litrem (jedním litrem) čerstvě vyrobené zeleninové šťávy obsahující zelenou zeleninu spolu s různými druhy ovoce.
Dezert nebo večerní občerstvení
- 30 - 40 bobulí
Den třetí
Snídaně
Vyzkoušejte krémovou a sladkou snídani z následujícího:
- Jeden mladý kokosový ořech smíchaný do krému
- 1 šálek čerstvých loupaných jahod
Nalijte smetanu na jahody a užívejte si.
Svačina
- Dvě jablka
- Dvě žebírka celeru
Oběd
Vyzkoušejte bohaté krémové smoothie, které má jemnou chuť čokolády a ořechů. Smíchejte tyto ingredience:
- Dva banány
- 1 lžíce syrového mandlového másla
- 2 lžíce syrového kakaového másla
- 1 šálek ledu
Svačina
- Dva tomel
- Míchaná zelená listová zelenina
Večeře
Užijte si večeři z potažených cuketových tyčinek. Hvězda se dvěma oloupanými a nakrájenými cuketami obalenými v následujících ingrediencích a dehydratovaná:
- 2 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce mletého česneku
- 2 lžíce výživných kvasnic
- Sůl a pepř na dochucení
Dezert nebo večerní občerstvení
- Dvě rukojeti
- 10 surových pekanů
Den čtvrtý
Snídaně
- 30 - 40 bobulí
- Jedno avokádo
Svačina
- Dva pomeranče
- Různé zelené
Oběd
K obědu si můžete dát salát, který zahrnuje:
- Listová zelenina
- Avokádo
- Zelená jablka
- Syrový, rýžový ocet na dresink
Salát zakončete čerstvě vymačkanými ovocnými a zeleninovými džusy.
Svačina
- 1 šálek slunečnicových semen
Večeře
Vyzkoušejte syrovou pizzu s mandlovou krustou. Kůra obsahuje tyto přísady:
- 2 šálky mletého mandlového jídla
- 1 šálek mletého lněného semínka
- 1 lžíce oregana
- 1 čajová lžička kmínu
- 1 šálek vody
- 1 lžíce olivového oleje
Smíchejte ingredience; poté zformujte na mini pizzu a dehydratujte. Nahoře s vaší oblíbenou syrovou zeleninou.
Vyvážená dieta
Surová strava umožňuje hodně ovoce a zeleniny a bílkoviny získává z ořechů a semen. Zelená listová zelenina má vysoký obsah železa a vápníku, zatímco různé produkty poskytují vitamíny a minerály i sacharidy. Avokádo, oleje, ořechy a semena - to vše poskytuje potřebné tuky. Zkuste tyto stravovací plány dodržovat, nebo si je promíchejte, abyste si vytvořili vlastní stravovací plán a našli rovnováhu v syrové stravě.
