Na zdraví se táhne

Roztleskávačky vyžadují velkou flexibilitu, aby mohly skoky a kaskadérské kousky využívat co nejlépe. Zatímco základní rutina protahování je důležitá, existuje několik úseků, na které by se roztleskávačky měly zaměřit, aby se připravily na konkrétní dovednosti.

Dolní část těla se táhne

Mnoho triků a skoků prováděných při roztleskávání vyžaduje extrémní flexibilitu dolní části těla, zejména hamstringů a rozkroku. Provedení následujících úseků pomůže zlepšit flexibilitu dolního těla, což vám umožní dosáhnout dále a kopnout výše při provádění roztleskávacích skoků a kaskadérských kousků.

jak dostat rajčatovou omáčku z trička

Související články

Galerie fandit táboru
Candid Cheer Gallery
Skuteční roztleskávačky

Rozkročená sedačka

Posaďte se na zem s nohama vytaženými rovně do stran, pokud je můžete roztáhnout. Posaďte se vysoko, pak mírně otočte trup doprava a nakloňte se dopředu přes pravou nohu a paže natáhněte směrem ke kotníku. Vytáhněte hlavu směrem ke kolenu, prohloubte úsek a držte jej 30 sekund. Uvolněte úsek uvolněním paží a pomalým napínáním zad, počínaje spodní páteří.

Toto cvičení roztáhne vaše hamstringy, glutety a dolní část zad a připraví vás na lepší skoky překážkářů a bočních překážkářů. Po provedení protažení na pravou stranu proveďte stejný protah na levé straně a poté jej dokončete protažením uprostřed mezi nohama. Když se táhnete směrem ke středu, opravdu pracujte na tom, abyste dostali nohy co nejdále na obě strany, jak můžete. To vám pomůže vylepšit vaše rozdělení a připravit vás na lepší skoky na dotek špičky.

Sedící hamstring Stretch

Sedněte si na zem s nohama rovně před sebou a chodidly k sobě. Posaďte se vysoko, pak se ohněte dopředu od kyčle a natáhněte ruce směrem ke kotníku, když se nakloníte hlavu ke kolenům. Natáhněte se co nejvíce a podržte úsek po dobu 30 sekund. Uvolněte úsek uvolněním paží a pomalým narovnáním zad, vraťte se do sedu. To zvýší vaše podkolenní šlachy, glutety a flexibilitu dolní části zad pro skoky a kaskadérské kousky, které zahrnují pohyb štiky nebo překážky. Opakujte úsek dvakrát až třikrát.

Klečící flexor kyčle

Vaše flexory kyčle stékají po přední straně stehna, začínají od kyčelní kosti a spojují se se čtyřhlavými svaly. Flexibilní flexory kyčle vám umožňují provádět váhy, štíry a přední rozdělení. Klečte si na jedno koleno na zemi s pravou nohou před sebou, obě kolena tvoří 90 stupňů. Přitlačte boky dopředu a natáhněte levý flexor kyčle a posuňte váhu dopředu na pravou nohu. Pokud necítíte roztažení, vykročte pravou nohou dále dopředu a pokračujte v tlačení boků dopředu. Držte úsek po dobu 30 sekund, poté přepněte nohy.

Torzo se táhne

Kromě úseků spodní části těla je pro roztleskávačky důležité mít pružné jádro. Svaly břicha a zad musí být schopny se ohýbat, kroutit a hyperextendovat, aby mohly provádět pokročilé kaskadérské kousky a omílání.

Cobra Stretch

Kobra se při hyperextenzi zad zaměřuje na vaše břišní svaly a boky. To vás připraví na omílání cvičení, jako jsou zadní ruce, stejně jako kaskadérské kousky, jako je štír. Lehněte si na břicho na zem a nohy držte pohromadě. Položte dlaně na zem těsně mimo ramena. Nadechněte se a poté při výdechu zatlačte dlaněmi a zatlačte ramena od země a otočte záda vzhůru, dokud vaše paže nejsou rovné. Dívejte se nahoru ke stropu, když držíte pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté pohyb otočte a pomalu spusťte zpět na podlahu. Opakujte ještě dvakrát až třikrát.

Most

Cvičení můstku se zaměřuje na záda, ramena, hrudník a břicho, protože napodobujete polohu těla potřebnou pro cvičení, jako je zadní ruka. Lehněte si na záda na podlaze, kolena ohnutá a chodidla plochá, přitahovaná k tělu. Natáhněte ruce dozadu a dlaně položte na zem blízko uší, prsty směřují k ramenům. Nadechněte se a poté při výdechu zatlačte dlaněmi a chodidly nahoru a zvedněte trup ze země, když si hyperextendujete záda. Pokuste se co nejvíce narovnat ruce a kolena a držet pozici po dobu 10 až 15 sekund. Pomalu otočte pohyb a opatrně spusťte tělo zpět na podlahu. Opakujte ještě dvakrát nebo třikrát.

Protahování rutin

Tyto úseky jsou jen špičkou ledovce, pokud jde o fandění roztahovacím rutinám. Promluvte si s trenérem nebo se svými spoluhráči a získejte další tipy a triky pro protahování. Flexibilita je životně důležitou součástí roztleskávání, proto si vyhraďte alespoň 20 minut, třikrát až pětkrát týdně, abyste se soustředili pouze na svůj strečink. Budete ohromeni, o kolik se zlepší zbytek vašich schopností povzbuzovat.