Tanec na hubnutí

Pro mnohé je myšlenka na cvičení sama o sobě neodkladná, ale tanec může být ideálním řešením pro vaše fitness potřeby. Vše, co ke spuštění opravdu potřebujete, je nějaká zábavná a inspirativní hudba, do které se dostanete. Různé variace tanečních stylů a pohybů mohou spálit až 250 kalorií za hodinu a někdy i více.

Spalování kalorií tancem

Při breakdance nemusíte usilovat o baletní dokonalost nebo provozovat větrný mlýn, klíčem je pohybovat se a bavit se. Organizace jako Americká rada pro cvičení a zdravotní publikace jako např Prevention.com souhlasím s tím, že je to skvělý způsob, jak vyřešit řadu výhod.

Související články

Naučte se tančit country s Amy Blackburnovou
Může vám Tae Bo pomoci zhubnout?
Dance Weights

Pokud jde o jakýkoli druh, měli byste vědět několik věcíspalování kalorií. Vaše váha ve skutečnosti určí počet spálených kalorií. Například někdo vážící 250 liber spálí během Zumby více kalorií než jiný účastník na 150 liber. Důvod je prostý. Těžšímu člověku je zapotřebí více energie k dosažení stejných pohybů, než tomu je u lehčího člověka. Druhou složkou je váš příjem potravy. „Jste to, co jíte“, je pravdivé tvrzení, takže klíčovým faktorem bude také vědomí toho, co a jak často konzumujete jídlo.

Spálené kalorie tanečním typem

Existuje mnoho druhů tance a každý vám může pomoci dosáhnout hubnutí. Tanec vás obecně může vést od hlavy po paty a některé druhy tance se přirozeně zaměřují na konkrétnější části těla. Zde je jednoduchý přehled některých druhů tance, jak prospívají vašemu tělu a jemu kalorický výdaj za hodinu. Uvedené rozsahy berou v úvahu různé váhy a související úrovně aktivity a intenzitu každého formuláře.

Balet / moderní / baletní barre - Tyto programy budou pracovat na horní části těla, jádru a nohou a podpoří správné držení těla. Třída Ballet Barre se rychle stává populární variantou, kde základem programu jsou tradiční barre cvičení (na které tanečníci často spoléhají během první části kurzu) a variace. 250-500 spálených kalorií za hodinu.
Tap / Jazz / Hudební divadlo - Tyto programy se často zaměřují na osvojení krátkých, dlouhých nebo obou druhů rutin se spoustou opakování, aby byly kroky správné a vaše paže, jádro, hýždě a nohy byly procvičeny. 250-500 spálených kalorií za hodinu.
Břišní tanec / Hula / Masala Bhangra - Tyto styly, založené na různých kulturách, mají menší dopad než některé jiné formy tance a jsou skvělé pro paže a jádro a zároveň poskytují nohám dobrý trénink. 250-400 kalorií spálených za hodinu.
Hip Hop / Zumba / QiDance - Vysoká energie s velkými a širokými pohyby, díky tomu bude vše fungovat, zejména vaše nohy, ale ani vaše jádro a paže nebudou pozadu. Hip Hop může mít větší dopad než ostatní dva, ale jakkoli jdete, spálíte. 400-600 spálených kalorií za hodinu.
Taneční sál / náměstí - Zatímco taneční sál má mnoho variací, včetně latinských stylů, které mají vyšší energii a spálí více kalorií, umírněnější valčík a hraný tanec s nízkým dopadem jsou nejen skvěle společensky, ale přinášejí také svůj spravedlivý podíl na cvičení. 250-400 kalorií spálených za hodinu.

Tipy na hubnutí

Tanec je úžasný způsob, jak si zacvičit, ale musíte být realističtí a zaměřovat se na cíle, které vám nejen pomohou zhubnout, ale co je důležitější, udržujte si ho. Možná zjistíte, že pokud jste předtím, než začnete tancovat, nedělali žádný pravidelný cvičební režim, můžete na začátku zhubnout o několik kilogramů. Jakmile však budete svou rutinu zvládat důsledně, ztráta libry týdně pomůže vašemu tělu přirozeně se přizpůsobit změně hmotnosti a pomůže vám to udržet.

Nenechte se odradit, pokud náhle začnete plató. Vaše tělo se často dostane na místo, kde to považuje za pohodlné, a pokusí se tam zůstat. Nejlepším řešením je vyzkoušet jinou formu tance a doslova ji setřást.

Klíč k jakémukoli sebevědomému úbytku hmotnosti se snižuje na dvě věci:

Pravidelné cvičení bez ohledu na formu
Ovládání kalorického příjmu

Chcete-li zhubnout, musíte spálit 3 500 kalorií. Tančit 9-10 hodin po dobu jednoho týdne znamená splnění mise. Tanec také posílí vaše kosti a pomůže snížit stres, což této formě cvičení dodá další plus. Existují jednoduché grafy a kalkulačky které vám mohou poskytnout další pomoc při hledání dalších informací o tom, kolik kalorií spálíte různými druhy tance.

Cvičte sami nebo se skupinou

To, co dělá tanec skvělou volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout, je mnoho druhů tance a způsobů, jakými se můžete účastnit. Někteří lidé rádi tancují ve skupinách, takže si můžete prohlédnout místní oddělení Parks & Rec, sousední tělocvičnu nebo taneční studia ve vaší oblasti, kde najdete řadu nabídek. Kulturní centra vás často mohou nebo mohou nasměrovat na kurzy hraných, irských kroků nebo břišních tanců.

Pokud jste spíše „tančící sám se sebou“, ale chcete nějaké vedení, existuje mnoho skvělých DVD, které vás uvedou do pohybu. Tyto programy jsou navrženy tak, aby vás provedly celou třídou, a krása je, že se můžete přetočit zpět, pokud potřebujete další cvičení nebo chcete opakovat kroky nebo segmenty. Pokud si chcete udělat krok sami, skvělá hudba bude mít ten rozdíl. Ať už chcete použítNejlepší kardio písně všech dobnejlepší100 cvičebních skladeb, nebo jej přepněte na nejžhavější brazilskou taneční hudbu, pokud se budete neustále hýbat a stanovovat si cíle, budete zlatí… a pocení, ale o to jde.

Vstaňte a tancujte

Především si najděte taneční styl a hudbu, kterou milujete, a neustále se hýbejte. Maminky s dětmi, senioři s přáteli, dokonce i tanec během vašich každodenních prací, zajistí dlouhodobé zdravotní výhody. Takže pokračujte a tancujte, jako by se nikdo nedíval. A pokud ano, požádejte je, aby se připojili.