8 účinných tipů na zvládání vzteku pro děti

Obrázek: Shutterstock

Úvod do zvládání hněvu
Tipy na zvládání vzteku pro děti
Aktivity a hry pro zvládání hněvu
Pracovní listy pro zvládání vzteku

Někdy, když jsem naštvaný, mám právo být naštvaný. Ale to mi nedává právo být krutý. – Anonymní

Hněv je normální a zdravá emoce u dětí i dospělých. Pokud však děti naučíte několik tipů na zvládání hněvu, pomůže jim to ovládat a vyjadřovat svůj hněv zdravějším způsobem.

Není neobvyklé, že děti zažívají občasné záchvaty vzteku stejně jako dospělí. Rodiče a děti však musí pochopit rozdíl mezi pocity vzteku a násilným chováním. Přečtěte si tento příspěvek a dozvíte se o některých účinných tipech, jak pomoci dětem zvládat hněv pomocí her a pracovních listů.

Má vaše dítě problémy se vztekem?

Všichni se zlobí. Dokonce i děti to dělají, a to je normální. Někteří lidé se ale se svým hněvem nedokážou vypořádat. Zde je několik příznaků, které naznačují, že vaše dítě má problémy se vztekem.

Často se zlobíte, i pro ty nejmenší věci

Ztrácet kontrolu nad sebou samým, neschopný zastavit výbuch

Neschopnost souvisle vyjádřit pocity

Neschopnost vidět, jak jejich hněv ovlivňuje ostatní lidi, nezdá se, že by se staral o pocity ostatních lidí

Chová se bezohledně

Mluví výhružně a kreslí nebo píše o násilí nebo agresi

Obviňuje ostatní za jejich chování

Zůstává naštvaný po dlouhou dobu, má problém se vzdálit od frustrace a hněvu

Potřebuje být pokárán a připomenut, aby ovládal hněv

Děti, které jednají bez přemýšlení, když jsou rozzlobené, obvykle skončí ublížením nebo zraněním ostatních. Někdy jsou problémy se vztekem u dětí evidentní. Jindy možná budete muset pozorně sledovat chování a postoj dítěte, abyste to poznali.

Pokud vaše dítě projevuje známky hněvu, je čas naučit ho lépe zvládat hněv.

Zpět na začátek

[Přečtěte si: Problémy s chováním dětí ]

Co je to zvládání vzteku?

Zvládání hněvu je proces učení, který učí děti, jak zdravě a bezpečně usměrňovat svůj hněv. Učí děti identifikovat známky hněvu a najít způsoby, jak se uklidnit a produktivně jednat. Vezměte prosím na vědomí, že zvládání hněvu nepopírá, jak se cítíte. Nejde o zadržování nebo potlačování hněvu.

Hněv je normální a měl by být vyjádřen. Zadržovaný hněv může být výbušný, díky čemuž je člověk agresivní a násilnický. Zvládání hněvu pomáhá předcházet výbušným záchvatům hněvu, které by mohly zranit vaše dítě a ostatní kolem něj.

Dovednosti zvládání hněvu jsou stejně důležité jako jakékoli jiné životní dovednosti, které vaše dítě potřebuje, aby vyrostlo v rozumného dospělého. Jak tedy můžete svému dítěti pomoci?

Tipy pro zvládání vzteku u dětí

Zvládání hněvu není snadné. A to je přesně důvod, proč by se to vaše dítě mělo naučit brzy. Zde je několik tipů, jak můžete svému dítěti pomoci lépe zvládat vztek.

1. Udělejte si oddechový čas

Časové limity vždy pomohou, když jste naštvaní. Když se vaše dítě zlobí a je v záchvatu vzteku, nereagujte ani nekárejte. To jen podpoří hněv. Místo toho, abyste se hádali a dopřávali dítěti vzrušený rozhovor, dejte mu časový limit. Pokud dítě vztekle řve, nechte je domluvit a pak je pošlete do jejich pokoje, tak chladně, jak jen můžete.

předplatit

Hněv může být pro některé děti docela děsivý. Nenechávejte je proto v časovém limitu samotné, protože to může vystupňovat jejich hněv. Pokud si všimnete, že se vaše dítě při vzteku bojí, podpořte ho, aby si udělalo oddechový čas tím, že zůstanete buď s ním, nebo v jeho blízkosti.

Ale pokud je vaše dítě agresivní a násilné, okamžitě je zastavte, nechte je minutu nebo dvě tiše sedět, dokud nevychladne.

Když je naučíte dechová cvičení a jógu, může jim to pomoci uklidnit se, než se jejich hněv zmocní.

Procházka venku a trávení času o samotě jim může pomoci shromáždit své pocity a myšlenky.

Počítání čísel od jedné do deseti při silném nádechu a výdechu může také pomoci dítěti se ochladit.

2. Pocitová slovní zásoba

Děti obvykle mají tendenci křičet, křičet, bít pěstí, kopat a házet věci, když jsou naštvané, protože nevědí, jak svůj hněv vyjádřit slovně. Slovní zásoba pocitů je seznam pocitových slov, kterými může dítě vyjádřit své emoce. Naučte je různá slova emocí, která vám mohou sdělit, jak se cítí.

Některá slova, kterými byste mohli začít, jsou: naštvaný, šťastný, vyděšený, zuřivý, nervózní, úzkostný, podrážděný a otrávený.

Jakmile to uděláte, povzbuďte dítě, aby je použilo ve větách, jako je I am tak angry now now! nebo jsem na tebe naštvaný nebo mě otravuje.

Mluvit je vždy lepší způsob, jak se vyjádřit, než kopat, bít pěstí, kousat, házet a rozbíjet věci!
Čtení knih o emocích může dětem pomoci lépe jim porozumět a normalizovat pro ně všechny emoce.

3. Vypusťte hněv z těla

Hněv je spouštěn amygdalou – částí mozku, která řídí váš instinkt boje nebo útěku (jeden) . Jakmile je emoce spuštěna, adrenalin je pumpován nadledvinami a hladina testosteronu v těle, srdeční frekvence a arteriální napětí se zvyšují. Když se hladina adrenalinu zvýší, cítíme se energičtější a silnější a také máme tendenci mluvit hlasitěji.

Tyto změny v těle zvyšují riziko agrese a násilí. Abyste tomu zabránili, je důležité přesměrovat všechen ten adrenalin na něco produktivnějšího a méně škodlivého.

Bouchání do boxerského pytle, křik do polštáře, karate sekání papíru nebo se jen oddávat fyzické aktivitě, jako je běh, plavání nebo hraní sportu, jsou některé z nejúčinnějších aktivit pro zvládání hněvu pro děti.

[Přečtěte si: Způsoby, jak se vypořádat s tvrdohlavým dítětem ]

4. Vcítit se

Empatie dokáže zázraky při zvládání naštvaných dětí. Pokud se vaše dítě zlobí, povzbuďte ho, aby o tom mluvilo, ale neodřezávejte ho. Uznejte jejich pocity. Ať už jsou naštvaní, frustrovaní nebo jen něčím naštvaní, uvědomte si ten pocit.

Ukažte svému dítěti, že vám na něm záleží. Děti se často zlobí, když jsou zklamané, zklamané nebo se cítí přehlíženy. Mohou mít pocit, že hněv je jediný způsob, jak je slyšet nebo brátvážně. Zkuste se podívat na to, co jste udělali špatně, že se vaše dítě tak rozzlobilo.

Po výbuchu vzteku si s dítětem sedněte a velmi upřímně se ho zeptejte, co ho trápí a jak mu můžete pomoci.Zeptejte se jich, jestli by nechtěli jít ven a dát si kávu nebo zmrzlinu. Odchod z domu jim pomáhá získat klid. Nedělejte si problém z jejich chyb. Dovolte jim dělat chyby. Je to pro ně jeden způsob, jak růst. Dejte jim vědět, že je stále milujete. neudělatchyba, že je otravoval sáhodlouhými přednáškami. Jen mlčte a ukažte jim trochu soucitu.

5. Chvalte dobré chování

Chování dítěte závisí na vaší reakci na něj. Děti prospívají pozornosti a mají tendenci dělat věci, které přitahují pozornost jejich rodičů. Takže když vaše dítě projeví dobré chování, pochvalte ho a oceňte jeho úsilí. Ale nepřehánějte to. Příliš mnoho chvály může být špatné, protože budou očekávat pouze uznání a mohou mít problém s kritikou.

I když je důležité chválit dobré chování, stejně důležité je upozorňovat na nesprávné chování jemným způsobem a pomáhat mu jej napravit.

[Přečtěte si: Pozitivní Chování U dětí ]

6. Jděte dobrým příkladem

Buďte vzorným rodičem a jděte dobrým příkladem, jak můžete zvládat nebo ovládat svůj hněv. Rodiče potřebujířízenísvůj vlastní hněv tím, že se naučí, jak spolu komunikovat. Pokud rodiče neumějí slušně komunikovat, je malá nadějejejichděti se naučí umění dobré komunikace. Dobrá komunikace je umění a je třeba se jí naučit.

Nikdy nebuďte příliš hrdí na to, abyste přiznali, že se mýlíte. Když přiznáš svéchyby, získáte respekt svých dětí a rodiny a budete své děti učit, jak být pokorní.Rodičese musí naučit řešit své problémy civilně, aniž by na sebe dělali ošklivou podívanouvpředujejich dětí. Když to uděláte, vaše děti vás budou napodobovat a pokusí se vypořádat se svým hněvem bez agrese nebo násilí.

7. Mít pravidla hněvu

Pravidla jsou důležitá pro výchovu dítěte. Jedno z nejdůležitějších pravidel musí být o jejich chování, když jsou naštvaní. Dejte svému dítěti najevo, že je v pořádku zlobit. Hněv není špatné slovo. Ale být agresivní nebo násilný není v pořádku. Mějte jednoduchá pravidla, např.

Žádné bití, kopání, kousání, štípání nebo použití jakéhokoli fyzického násilí.

Žádný křik – při řešení problémů mluvíme klidně.

Žádné vyvolávání jmen nebo říkat zlé věci.
Nikdy nemluv, když jsi naštvaný. Raději to odložte na dobu, kdy jsou náladyochlazenévypnuto.Když někdo v domě křičí, ostatní musí poslouchat, dokud křik neutichne.
Řešte problém, když jsou všichni v klidu.
Nikdy se nehádejte, abyste získali body, ale abyste vyřešili problém.
Naučte se po výbuchu potřást rukou, obejmout a uzavřít mír.
Stopnesoucína jako zaseknutý záznam neustálým připomínáním minulosti.

Přidejte další pravidla, která považujete za nezbytná, a pamatujte na chování vašeho dítěte. Nejdůležitější je zajistit, abyste vy i vaše děti tato pravidla dodržovali a vypořádali se s následky, když je porušíte. Nejsou na to dva způsoby.

8. Najděte alternativu

Pokud by děti neměly křičet, kopat nebo bít, když zlobí, co by měly dělat? Zde je několik alternativ, které můžete přimět své dítě, aby udělalo, aby bezpečně uvolnilo svůj hněv.

K uvolnění vzteku použijte boxovací pytel. Trefit se do boxovacího pytle nebo polštáře je v pořádku. Bít lidi není.

Napište, co vás zlobí, na papír a roztrhejte to na co nejvíce kousků.

Dýchat. Přimějte dítě, aby se zhluboka nadechlo, kdykoli pocítí, že v něm vzrůstá vztek. Dračí dechy jsou lepší – nadechujte se nosem a vydechujte hněv z úst, stejně jako drak dýchá oheň.

K uklidnění může dítěti pomoci i to, že půjdete na klidné místo, daleko od toho, co hněv způsobuje.

Nakreslete nebo malujte své emoce. Použití barev může být skvělý způsob, jak uklidnit mysl a proměnit hněv v něco kreativního.
Zjistěte nebo přimějte své dítě, aby zjistilo, co ho uklidňuje, a připomeňte mu tyto věci, když uvidíte, že se začíná vztekat.
Naučte své děti spát nad tím a diskutovat o problémech, které jsouobtěžujícíje ráno po dobrém nočním odpočinku.
Existuje mnoho způsobů, jak problém vyřešit. Pomozte svému dítětizpracujte problém ve své mysli, vezměte si pilulku a vraťte se k problému, když jsou v klidu.

Starším dětem by se mělo říci o rozdílu mezi pocity a chováním prostřednictvím aktivit zvládání hněvu, o kterých si povíme příště.

Zpět na začátek

[Přečtěte si: Tipy, jak porozumět dětské psychologii ]

Pracovní listy pro zvládání vzteku

Pracovní listy pro zvládání vzteku pro děti si můžete stáhnout z internetu nebo si je vyrobit sami. V ideálním případě je nejlepší vytvořit vlastní listy pro lepší výsledky. Zde je několik příkladů druhů pracovních listů, které můžete vytvořit.

1. Pracovní list Jak se cítí hněv

Tento pracovní list se zaměřuje na to, jak se dítě fyzicky a emocionálně cítí, když se zlobí. Pomáhá také dítěti pojmenovat a identifikovat různé vjemy, které cítí v různých částech těla. Pracovní list také nabádá dítě, aby mluvilo o svém chování, když se zlobí, a zda k tomu existuje alternativa.

Pracovní list o tom, jak se cítí hněv v tipech na zvládání hněvu pro děti

2. Co mohu dělat? Pracovní list

Malé děti prožívají hněv, ale nevědí, jak ho vyjádřit. Takže pláčou, křičí, házejí věcmi a mlátí, protože to je to, co vědí dělat. Tento pracovní list jim dává více možností, jak bezpečně usměrňovat svůj hněv.

Pracovní list k usměrňování hněvu: Tipy pro děti ke zvládání hněvu

3. Pracovní list Vyjádření hněvu

Tento pracovní list je učí, jak vyjádřit své pocity rodičům nebo pečovateli. Cvičení se zaměřuje na příčinu hněvu, na to, jak se dítě cítí, když zlobí, a co chce udělat jinak, aby se nezlobilo.

Pracovní list k vyjádření hněvu: Tipy na zvládání hněvu pro děti

Pracovní listy se někdy mohou zdát jako školní práce a při výuce dětí o zvládání hněvu nemusí dobře fungovat. V takovém případě můžete vyzkoušet tyto hry, abyste děti naučili hněvu a tomu, jak jej mohou vyjádřit.

Zpět na začátek

Hry a aktivity pro zvládání hněvu pro děti

Hry a aktivity jsou zábavné, ale mohou také pomoci vašim dětem něco se naučit. Zde je několik her, které můžete s dětmi hrát, abyste je naučili něco o tom, jak zvládat svůj temperament.

průměrná hmotnost 14leté dívky

[Přečtěte si: Špatné návyky u vašich dětí ]

1. Nezlob se

Tato hra učí dovednosti emoční inteligence tím, že umožňuje dětem vybrat si, jak reagovat na situaci, která je pravděpodobně frustruje nebo rozzlobí.

Budete potřebovat:

Seznam možných situací, které dítě zlobí
Papír
Přenosná taška

Jak:

Hru je nejlepší hrát ve skupině pěti až osmi lidí. Před začátkem hry sepište různé scénáře, které by mohly děti rozzlobit. Zde je několik příkladů.

Je vám opravdu špatně, ale vaše matka vás nutí jít do školy. Máš chuť na matku křičet. Co byste podle vás měli dělat místo toho?

Chcete jet na kole, ale mělo prasklou pneumatiku. Máte chuť vzteky převrhnout kolo. Co byste podle vás měli dělat místo toho?

Tvoje máma dělala k večeři rybu, ale ty ryby nesnášíš. Máte chuť odejít od stolu a jít do svého pokoje. Co byste podle vás měli dělat místo toho?

Váš přítel omylem vylije šťávu na vaši oblíbenou košili. Jste naštvaní a máte chuť vylít šťávu na její/jeho tričko. Co byste měli dělat místo toho?

Shromážděte děti a posaďte je do kruhu.

Děti si střídavě vybírají scénář z tašky.

Musí přečíst situaci a přijít s odpověďmi na otázky v novinách.

Nechte dítě odpovědět a poté zahajte diskusi a zeptejte se, co si myslí ostatní děti.

Pokud to dítě nepochopilo správně, vždy mu můžete říct o lepších způsobech, jak zvládnout situaci, když je rozzlobí.

2. Hra na hněv

Jedná se o jednoduchou hru pro více hráčů, kterou lze hrát s jednou kostkou.

Budete potřebovat:

Jedna kostka
Úkol pro každé číslo na kostce

Před začátkem hry vymyslete téma pro každou stranu kostky. Například pokaždé, když hodíte a

jedna, řekni jednu věc, která tě rozzlobí

za druhé, řekněte jednu věc, kterou můžete udělat, abyste se uklidnili, když cítíte vztek

tři, jeden způsob, jak můžete ovládat svou náladu ve škole

čtyři, jednu věc jsi udělal, když jsi byl naštvaný a litoval jsi toho

pět, jednou, když pro tebe bylo těžké ovládat svůj temperament

šest, jednou, když jsi udělal dobré rozhodnutí, když jsi byl naštvaný

Nápady můžete také měnit podle svých požadavků.

Jak:

Nechte děti, aby si sedly do kruhu a házely kostkou.

Děti musí u každého hodu uvést pouze jednu věc.

Nikdo jiný nebude hodnotit ani komentovat odpovědi ostatních hráčů.

Tuto hru lze hrát ve třídě nebo doma s rodinou.

[Přečtěte si: Způsoby, jak zvládnout děti mimo kontrolu ]

3. Rozzlobený balónek

Je to spíše činnost než hra, která objektivizuje hněv a zaměřuje se na vyjádření hněvu. Vychází z přirovnání, že hněv je jako balón. Zde je návod, jak tuto aktivitu proměnit v zábavnou hru. Ale než to uděláte, měli byste dětem říct několik věcí.

Balón je osoba.
Vzduch, který foukáte do balónu, jsou slova a pocity, jako hněv.

Tuto hru můžete vyzkoušet s jedním dítětem nebo skupinou dětí.

Budete potřebovat:

Balíček balónků, velký
Prostor na hraní

Jak:

Dejte každému dítěti balónek a požádejte je, aby do něj foukalo vzduch (vztek) a drželo ho, aniž by ho zavazovalo provázkem nebo zauzlovalo.

Nyní se dětí zeptejte: Co se stane, když do balónku přidáte další slova a pocity hněvu? praskne to? Počkejte na jejich odpovědi, než jim o tom povíte.

Vysvětlete, jak pro nás mohou být hromadící se pocity nebezpečné a jak je důležité uvolnit nebo vyjádřit svůj hněv bezpečným způsobem. Pak se zeptejte, jak vyjadřují svůj hněv. Opět počkejte na jejich odpověď.

Dále je požádejte, aby balón okamžitě pustili a viděli, jak letí a sviští po místnosti a naráží do všeho, co mu přijde do cesty.

Poté znovu foukejte vzduch do balónků a tentokrát vzduch pomalu uvolňujte a vypouštějte jej po troškách tím, že trochu natáhnete ústa balónku.

Toto cvičení učí děti, co se stane, když potlačí svůj hněv, vybijí hněv najednou a pomalu ho uvolňují pomocí slov nebo umění. Kromě této si můžete vyzkoušet i několik dalších aktivit.

Dále máme aktivity, které pomohou vašemu dítěti odvrátit se od agrese prostřednictvím fyzické a duševní stimulace.

1. Pohybové aktivity

Kromě cvičení může vaše dítě také vyzkoušet tyto fyzické aktivity k bezpečnému uvolnění vzteku.

[Přečtěte si: Žárlivost U dětí ]

Tanec je lepší forma cvičení, kterou si vaše děti mohou dopřát, když zlobí. Stačí si na přehrávači pustit nějakou hudbu nebo si na YouTube najít zábavné taneční video, které vaše dítě uvidí a zatančí. Než si videa přehrajete, zkontrolujte je, abyste se ujistili, že neobsahují žádný explicitní nebo nevhodný obsah pro děti.

Jízda na kole nebo bruslích je zábavná a odvádí dítě od osoby/situace, která ho zlobí. Je však třeba dbát na to, aby dítě mělo všechny bezpečnostní pomůcky a nejezdilo unáhleně ve vzteku.

Skákání přes švihadlo je další pohybová aktivita, která dokáže vyčerpat adrenalin a dítě uklidnit. Je lepší, když se hraje ve více lidech.

Spálit energii, kterou dítěti dodává adrenalin, může také hraní venkovního sportu, jako je basketbal nebo frisbee.

Zahradnictví může být uklidňující, pokud dítě miluje přírodu. Když se dítě zlobí, požádejte ho, aby zalilo rostliny, vytrhalo plevel nebo zasadilo nějaké stromky. Nebo může jednoduše jít sedět na zahradu a dýchat, aby se vyrovnal se vztekem.

Domácí mazlíčci mohou být terapeutičtí. Jedním ze způsobů, jak porazit vztek, je hrát si se psem nebo kočkou, pokud nějakého máte. Dítě si může se psem jednoduše hrát aport, číst mu knížku (menší děti), nebo starší děti mohou zvířátka venčit.

Někdy vše, co potřebujete, je vypustit naštvané myšlenky z hlavy. V takovém případě může být dobrý nápad poslat dítě na klidné místo, aby si shromáždilo své myšlenky.
Poslech jemné relaxační hudby může pomoci uklidnit mysl.
Když se zlobí, smích a vztek se rozplyne.

2. Tvůrčí činnosti

Dopřát dítěti něco kreativního, jako je malování, psaní příběhů nebo sochařství, může být také efektivní.

Intenzivní emoce, jako je hněv, mohou u některých lidí vyvolat to nejlepší z kreativity (dva) . Když se dítě vzteká, požádejte ho, aby napsalo příběh, básničku nebo hru. Mohli dokonce napsat píseň.

Malování, kreslení a skicování také působí jako kreativní odbytiště hněvu. Nechte dítě malovat svůj hněv svým výběrem barev. Obrázky nebo obrázky, které děti kreslí, když jsou nešťastné, frustrované a naštvané, nám také mohou dát nahlédnout do jejich temperamentu.

Vybarvování vytištěných obrázků může být také skvělý způsob, jak se uklidnit, když děti zlobí.

Dalším způsobem, jak se vyrovnat se vztekem, je vytvořit koláž – můžete dítěti říct, aby sbíralo obrázky lidí, věcí a míst, které se mu líbí, a vytvořilo z nich koláž.

Mohli byste se také zhudebnit – požádejte dítě, aby zazpívalo svůj vztek, zahrálo na nástroj nebo si jen něco pobrukovalo, dokud se neuklidní.

Můžete si také zkusit vyrobit loutky ponožek a použít je k vyjádření hněvu vtipným, ale kreativním způsobem.

Zpět na začátek

Hněv není snadno zvládnutelná emoce. Skutečnost, že většina dospělých se musí snažit udržet svůj temperament na uzdě, mluví sama za sebe. Neočekávejte tedy, že se vaše děti naučí zvládat hněv přes noc. Buďte trpěliví, zatímco se učí dovednosti a implementují své techniky zvládání hněvu. S určitou podporou a pochopením od vás mohou vaše děti zlepšit svou emoční inteligenci a naučit se zvládat své pocity, aniž by je musely potlačovat nebo házet na ostatní.

Máte nějaké návrhy, jak můžeme pomoci dětem zvládnout jejich vztek? Podělte se o ně v naší sekci komentářů.