Pokud jste někdy zkoušeli zhubnout, pravděpodobně jste již slyšeli o alespoň jedné verzi grapefruitové stravy. Dieta z grapefruitového džusu a jablečného octa je ta, která tvrdí, že vám pomůže rychle zhubnout. Stejně jako u mnoha jiných módních diet existují klady a zápory.
Jak dodržovat dietu
Existují různé verze této stravy, ale všichni tvrdí, že vám pomohou zbavit se kilogramů a spalovat tuky konzumací grapefruitu nebo grapefruitového džusu s jablečným octem před jídlem nebo před jídlem. Chcete-li sledovat tuto verzi, použijte následující kroky:
- Před jídlem vypijte 1 šálek grapefruitového džusu smíchaného se 2 lžícemi jablečného octa.
- Snižte kalorie tím, že budete jíst jen 800 kalorií denně a ztratíte 10 liber za pouhých 10 až 12 dní - počítejte kalorie pomocí aplikace nebo potravinového deníku.
- Omezte cukr a sacharidy (sladkosti, sladké nápoje, bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, bagety, cereálie, pečivo, brambory atd.).
- Zvyšte příjem bílkovin - jedzte více libového masa, drůbeže, mořských plodů, vaječných bílků, netučného řeckého jogurtu, nízkotučného tvarohu, tofu, seitanu a nízkokalorických proteinových koktejlů.
- Pijte nejméně osm sklenic vody denně.
- Jablečný ocet hubnutí
- Jak vám ocet pomáhá zhubnout?
- Havarijní diety, které fungují
Funguje strava?
Mnoho lidí může zhubnout tím, že pije grapefruitový džus smíchaný s jablečným octem před jídlem, protože tato kombinace pomáhá naplnit vás a obsahuje pouze asi 100 kalorií na šálek. Stejně tak, pokud snížíte příjem na 800 až 1 200 kalorií denně, když budete držet dietu, určitě zhubnete.
Pití grapefruitového džusu smíchaného s jablečným octem však není zárukou, že zhubnete, a nebude fungovat, pokud nesnížíte celkový příjem kalorií. Zatímco jeden Studie z roku 2014 Zjištěno, že konzumace grapefruitu je spojena s nižší tělesnou hmotností a obvodem pasu 2012 studie uvádí, že grapefruit významně nesnižuje tělesnou hmotnost. Je zapotřebí dalšího výzkumu k určení účinků jablečného octa na tělesnou hmotnost.
Profesionálové
Pokud milujete grapefruitový džus, tato strava může být pro vás. Může vám pomoci kontrolovat příjem kalorií, aniž byste pociťovali hlad, zvláště pokud zvýšíte příjem bílkovin. Při správném dodržování stravy můžete výrazně ztratit váhu, což může snížit riziko chronických onemocnění, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Kromě toho je dobrým zvykem pít hodně vody a snižovat příjem cukru, jak to doporučuje většina verzí stravy, a dlouhodobě se udržovat.
Nevýhody
I když můžete při této dietě zhubnout, pokud snížíte kalorie, existuje několik nevýhod. Chuť grapefruitového džusu smíchaného s octem pro vás nemusí být žádoucí a může dokonce poškodit vaše zuby. Jeden 2012 studie nalezený jablečný ocet způsobuje erozi zubů, když jej pijete denně. Pokud váš celkový příjem kalorií klesne pod 1200 za den, měli byste být sledováni poskytovatelem zdravotní péče - což není vždy výhodné. Kromě toho může grapefruitový džus negativně ovlivňovat určité léky, uvádí US Food and Drug Administration .
Možné nežádoucí účinky
Existuje několik vedlejších účinků, na které si musíte dávat pozor při dodržování tohoto typu stravy.
- Při pravidelném pití grapefruitového džusu s jablečným octem je hlavním důvodem eroze zubů.
- Pití příliš velkého množství této směsi může také způsobit plyn a nadýmání - a pálení žáhy, pokud máte gastroezofageální refluxní chorobu (GERD).
- Pokud pijete grapefruitový džus místo čerstvého ovoce nebo zeleniny bohaté na vlákninu, může se u vás objevit zácpa.
- Pokud jíte jen 800 kalorií denně, což je považováno za velmi nízkokalorickou dietu (VLCD), riskujete další vedlejší účinky spojené s VLCD - jako je únava, nevolnost, průjem, zácpa a žlučové kameny.
Je to dobrý nápad?
Tato dieta vám může pomoci zhubnout, ale pouze pokud snížíte celkový příjem kalorií. Pokud užíváte léky, vždy se poraďte se svým lékařem, protože grapefruit může snížit účinnost některých léků. Pokud vaše strava klesne pod 1200 kalorií denně, požádejte o lékařský dohled. Závěrem je, že nemusíte dodržovat tuto dietu, abyste zhubli, a jsou k dispozici zdravější a dlouhodobější alternativy stravy s menšími riziky a vedlejšími účinky.
