Když se učíte, jak udělat zadní zvedací zařízení, pracujte se spotterem, abyste zabránili zranění. Je důležité, abyste se naučili dělat pružinu rukou v tělocvičně pod dohledem trenérů a zaměstnanců, kteří mohou správně předvést pohyb a projít vás postupem dovedností. Nejen, že se vyhnete zranění, ale také se vyhnete vyzvednutí špatných návyků, které by vám mohly bránit v pokroku ve vašich schopnostech roztleskávání.
proč na mě kluci zírají
Než začnete
Dovednosti roztleskávaček, jako je zadní ručička, vyžadují určité předpoklady, než se dostanete k nové dovednosti. Otisky rukou vyžadují flexibilitu v zádech a podstatnou sílu horní části těla. Než vyzkoušíte zadní zvedací zařízení, měli byste být schopni provést následující dovednosti:
- Zadní ohyb s nataženými nohami, takže většinu vaší váhy podepírají vaše paže
- Stojka na ruce
- Mladí roztleskávačky
- Na zdraví mladých roztleskávaček
- Obrázky povzbuzujících kousků
Před provedením dovednosti si možná budete chtít procvičit formu proti zdi.
- Postavte se vzpřímeně s nohama k sobě asi jednu nebo dvě nohy před zeď, zády ke zdi.
- Držte ruce před tělem, plně natažené, dlaněmi dolů.
- Pokrčte kolena a posaďte se, trup držte svisle a rovně, jako byste seděli na židli.
- Nechte zeď, aby vás chytila za záda a zabránila vám v pádu - nohy by měly svírat úhel 90 stupňů v kolenou, když vás zeď zachytí.
- Když se posadíte, nechte paže tlačit dolů do stran, držte je plně natažené a přiléhající k tělu.
- Když vás zeď chytí za záda, vyhoďte ruce nad hlavu a držte je blízko uší, když je zaklapnete o zeď.
Když se učíte provádět zadní ruční pružinu, je běžné ohýbat kolena nad prsty a předklonit se trupem, ale to ve skutečnosti funguje proti hybnosti zadního ručního pružení. Cvičení proti zdi vám pomůže správně se naučit mechaniku cvičení, abyste byli připraveni je uvést do praxe.
Naučte se, jak udělat zadní Handspring
Nyní jste připraveni pokusit se o zadní otvírání rukou při práci s spotterem. Při provádění cvičení mějte na paměti následující:
- Po celou dobu cvičení držte paže pevně a paže natažené, aby vás lokty nevydávaly, když narazíte na stojku rukou.
- Trup udržujte po celé pružině poměrně rovně; i když se budete muset ohnout dozadu, měla by být pružina zahájena dosahem vašich paží a silou vašeho skoku.
Při prvních několika pokusech možná budete chtít použít klínový koberec, který vám pomůže posunout vaši hybnost zpět. Pokud se rozhodnete použít klín, postavte se na nejvyšší část podložky zády ke sklonu podložky.
- Postavte se vzpřímeně, chodidla k sobě, tělo vzpřímené a rovné a ruce natažené přímo nad hlavu vedle uší.
- Trup držte ve vzpřímené poloze, ohněte kolena a posaďte se, jako byste se chystali sedět proti zdi.
- Když se posadíte, hýbejte rukama v oblouku před tělem a dolů po stranách, aby vám pomohl nabrat na obrátkách.
- Když jste ohnuli kolena do 90stupňového úhlu, jako byste seděli na židli, prudce vyskočte nahoru a dozadu a přitom házejte rukama nahoru a přes hlavu a držte je blízko uší.
- Když skáčete, natáhněte se dozadu a dlaněmi položte ruce na podložku s pevně a rovně položenými pažemi a přitom házejte nohama do prodloužené polohy stojky.
- Zatlačte přes ramena a dlaně a zaklapněte nohy dolů na zem a udržujte chodidla pohromadě.
- Dokončete tím, že natáhnete ruce nad hlavu, abyste se mohli postavit rovně.
Sledujte, jak se to dělá
Cvičení dělá mistra
Nyní, když koncepčně víte, jak udělat zadní handspring, musíte cvičit, cvičit, cvičit. Jak se vaše forma a sebevědomí zlepší, váš pozorovatel bude postupně odstraňovat její podporu a nakonec budete cvičit sami. Můžete si být jisti, že máte správnou formu, což je důležité, pokud chcete přejít k pokročilejším omílacím dovednostem.
