Pokud chcete provádět rutiny zabití omračování, budete se muset naučit, jak udělat přední zvedák rukou. Přední otisky rukou vyžadují značnou sílu horní části těla a schopnost bez problémů vykonávat stojku a rozvor. Pokud se poprvé učíte čelní pružinu, zkuste to zkusit pod dohledem trenéra nebo trenéra, který vás provede celým procesem a v případě potřeby vás uvidí.
Jak udělat přední Handspring
Naučit se, jak udělat přední ruční pružinu, bude snazší, pokud se můžete rozběhnout a pohánět hybnost vašeho těla dopředu. Než přidáte spuštěný začátek, nejprve si osvojte formulář požadovaný pro zadání polohy stojky při provádění zvedání ruky.
Související články- Skuteční roztleskávačky
- Stojka na jógu: Kroky k zvládnutí tohoto pohybu
- Jak udělat zadní Handspring
Forma stojky
Pokud právě začínáte, nechte si koučem nebo trenérem povšimnout, jak se učíte stojku a pružinu. Trenér může zajistit, že budete mít lokty vytažené, čímž zabráníte nešťastnému pádu. Při provádění stojky a pružiny na ruce budete muset zahájit pohyb silnou nohou. V tomto pokynu je silná noha pravou nohou, ale mějte na paměti, že vaše silná noha může být levou nohou.
- Postavte se s nohama k sobě, paže natažené přímo nad hlavu, lokty u uší.
- Zvedněte pravou nohu ze země a nechte ji zcela vytaženou.
- Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a pevně položte nohu na zem.
- Nakloňte se dopředu trupem a paže držte plně natažené nad hlavou, dokud nebudete moci dlaněmi opřít o zem celou délku trupu před pravou nohou.
- Při pohybu do polohy stojky otočte levou nohu do vzduchu a špičkou prstu.
- Vytáhněte pravou nohu do vzduchu, přitáhněte ji těsně a těsně k levé noze.
- Zastavte se, když jste v těsném a rovném stojce.
- Vraťte pravou nohu a poté levou nohu na zem.
- Pokračujte v procvičování stojky, dokud se s pohybem nebudete cítit úplně pohodlně.
Přemet
Chcete-li provést plný výkon, přidejte následující kroky pod dohledem pozorovatele, počínaje krokem sedm výše:
- S tělem v poloze plné stojky pokrčte rameny a lokty držte rovně.
- Silně stlačte dlaněmi a pohánějte nohy a tělo dopředu.
- Přistávejte s nohama položenými na zemi a rukama plně nataženýma přes hlavu.
Přidání běhu
Jakmile se váš pozorovatel cítí dobře, když si cvičení vyzkoušíte sami, možná budete chtít přidat několik běžeckých kroků, abyste si zajistili další dynamiku. Jedná se o postup celé dovednosti, včetně startu běhu:
- Proveďte několik běžících kroků.
- Pohybujte levou nohou, pravým kolenem ohnutým a drženým vysoko.
- Zvedněte ruce nad hlavu, lokty rovně a ruce pevně u uší.
- Dopadněte na míč levé nohy.
- Pravou nohou udělejte dlouhý krok vpřed a pravou nohu pevně položte na zem.
- Nakloňte trup dopředu a položte dlaně na zem přibližně do celé délky trupu a paží před pravou nohu, lokty držte rovně.
- Zvedněte levou nohu nahoru a špičkou prstu do polohy stojky.
- Následujte levou nohu pravou nohou a zajistěte nohy k sobě ve stojce.
- Zatlačte dlaněmi a tlačte tělo dopředu.
- Dopadněte oběma nohama k zemi, rovně na zemi.
- Dokončete to s rukama rovně přes hlavu, lokty natažené.
Podívejte se na videonávod a podívejte se, jak se to dělá
Cvičení dělá mistra
Perfektní pružina vyžaduje spoustu cviku a tvrdé práce. Pohyb dovednosti dopředu činí přistání slepým, což drasticky zvyšuje obtížnost cvičení. Chcete-li pružinu rukou zpřesnit, snažte se, aby vaše ramena, boky a kotníky byly rovné a pevné. Nechcete jen procvičovat tuto dovednost, ale chcete ji procvičovat správně. To z vás udělá lepšího bubeníka a nakonec lepší roztleskávačky.
