Děti mohou dělat silové práce, ale k tomuto obecnému pravidlu existuje několik upozornění, aby nedošlo ke zranění. Problémy nastanou, když se děti zvednou příliš těžce, příliš brzy a bez správné formy; Pokud chcete, aby vaše dítě začalo zvedat závaží, požádejte o pomoc osobního trenéra nebo silového trenéra, který je zběhlý ve zvláštních potřebách dětských zvedáků.
Malé děti a fitness
Fitness je důležitou součástí celkového zdraví a fitness u dětí není výjimkou. Organizované sporty a cvičení pro děti začínají v raném věku a zapojení dětí je důležité. Silový trénink - je-li správně proveden - může dětem pomoci vyhnout se zranění při jiných činnostech.
Související články- Fotografie vzpírání
- Fotografie lidí cvičících
- Příklady izotonických cvičení s obrázky
Bezpečné zahájení věku
Doporučení Národní asociace pro sílu a kondici (NSCA) je, že děti od 5 do 6 let mohou začít provádět nekomplikovaná cvičení s odporovým tréninkem, ale je důležité si uvědomit, že se to týká pouze silového tréninku a ne nutně těžkého zvedání. The Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) navrhuje, že vhodný věk pro zahájení velmi jednoduchého vzpírání je 5 až 12. ISSA dále uvádí, že vhodná doba pro zahájení vážného tréninku s kvalifikovaným trenérem je věk 13 až 20 let. Podle těchto pokynů zjistěte, zda je vaše dítě připraveno.
- Dítě má zájem, je ochotné a motivované k provádění cvičení.
- Dítě je schopné provádět cvičení bezpečnou a správnou formou.
- Dítě je schopné provádět cvičení, při nichž využívá tělo jako odpor, jako jsou sed-lehy nebo tlaky.
- Dítě je zapojeno do různých pohybových aktivit.
- Lékař nebo fyzioterapeut povoluje dítěti zahájit silový trénink.
Zvedání ve věku 10 let
V tomto věku je nepravděpodobné, že by dítě zaznamenalo významné „zisky“ ze vzpírání. Důraz by měl být kladen na zábavný pohyb a správnou formu. Děti v tomto věku by se neměly zvedat těžce k neúspěchu, ale naopak usilovat o důslednost; lehčí váhy s vyššími opakováními jsou mnohem lepší volbou než těžké váhy, nízké opakování v tomto věku.
Zvedání ve věku 12 let
Chlapci, kteří se v tomto věku setkají s pubertou, si pravděpodobně všimnou svalového růstu z pravidelných tréninků s váhou. Chlapci i dívky si všimnou zvýšené síly a mohou pociťovat vyšší sebeúctu v důsledku svého silového tréninku.
Zvedání ve věku 14 let
Děti tohoto věku mohou být připraveny zvedat těžší váhy, ale pouze pokud si již udělaly čas na osvojení správné formy, aby se předešlo zranění. Je důležité dohlížet na zvedáky v tomto věku, aby se zajistilo, že nebudou tlačit za své schopnosti.
Olympijské doživotní věky
Vzpírání v olympijském stylu zahrnuje těžké váhy a složité pohyby. Tento typ zvedání může být nebezpečný pro kohokoli - bez ohledu na věk - pokud nebude správně trénovat. Tým USA má dvě kategorie pro děti v tomto sportu:
- Mládež: 13-17 let
- Junior: 15-20 let
Terminologické rozdíly
Nalezení studie, která tvrdí, že silový trénink je pro děti skvělý, není totéž jako říkat „děti mohou zvedat těžké váhy“.Silový tréninkmůže odkazovat na cvičení s tělesnou hmotností nebo dokonce na lehké váhy. Děti, které se zvedají příliš těžce (zejména s nesprávnou formou), se vystavují riziku zranění.
Zastavuje silový trénink růst dítěte?
Myšlenka, že silový trénink zastaví růst dítěte, je mýtus, který nadále odrazuje rodiče od toho, aby svým dětem umožňovaly zvedání, ale studie od Americká pediatrická akademie nepodporuje tuto myšlenku. Vzhledem k tomu, že NSCA i ISSA podporují myšlenku správného vzpírání dospívajících, měli by se rodiče zaměřit na nalezení důvěryhodného trenéra síly mládeže, který by jejich dítěti pomohl naučit se této činnosti a postupně postupovat. Růstové ploténky nebo chrupavky dítěte by neměly být ovlivněny, pokud je trénink prováděn správně a vhodně.
Posilovací cvičení pro děti
Buďte opatrní, když začínáte děti cvičit s posilováním. Dospělý začátečník a dětský začátečník budou mít dvě velmi odlišné sady cílů, technik a schopností.
Přidání hmotnosti
Před přidáním hmotnosti k rutině silového tréninku dítěte nebo zvýšením již zvedané hmotnosti se ujistěte, že může bezpečně dokončit alespoň osm opakování správně s danou hmotností. Před přechodem na další úroveň by mělo být dítě schopné zvládnout osm až 15 opakování snadno a bez námahy - a ve správné formě.
Fitness, není hromadné
Pokud před adolescentem začíná rutina silového tréninku, měla by se zaměřit na kondici, nikoli na objem. Svaly před adolescenty nejsou navrženy tak, aby rostly velké nebo objemné, proto je třeba odpovídajícím způsobem upravit očekávání, jak vypadá síla.
Frekvence
Děti by měly dvakrát až třikrát týdně provádět přibližně šest různých cviků, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami. Přidání dalších cvičení nebo silový trénink nezvýší výhody a může vést ke svalové zátěži.
Dozor
Při přidávání volných závaží nebo závaží do cvičební rutiny dítěte zajistěte řádný dohled. Abyste bezpečně zvedli váhu, ujistěte se, že bylo dítě před přidáním bezpečného množství váhy poučeno o správné formě bez váhy nebo odporu.
Zamíchat to
Zatímco silový trénink je skvělý způsob, jak přidat do rutiny fitness dítěte, neměl by být jediným prvkem. Nezapomeňte také zahrnout spoustu aerobního cvičeníposílit srdcea plíce.
Silový trénink pro zvýšení kondice
Správné zvedání závaží může být skvělým prvním krokem ke zdravější budoucnosti. Ujistěte se, že je dítě na tuto výzvu připraveno fyzicky i psychicky a může zůstat motivováno k bezpečnému zvedání. Přidejte závaží do fitness rutiny a zvyšte sílu, zdraví,flexibilita a celková kondice pro život.
